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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——

游戏成瘾，在考研期间如何戒除？

听听他们怎么说

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01

@张丹（孔德之家心理疏导工作室助教）

您好。对您目前的情况了解得不是非常详细。我不知道您说的网瘾是戒不掉手机社交，还是网络游戏，也不知道到了何种程度。尽量在专业范围内给予您一些真诚的建议，不妨参考看看。

维度一：

从行为心理学角度，您可以尝试用一些更好的时间管理方法，更高效地提高学习效率。

首先，不要去对抗网瘾，因为它肯定带给你一些好处，或是放松，所以才会放不下。

与其堵塞与排斥，不如去疏通它，转化它。

因为网瘾不仅仅存在于考试人群中，在工作学习生活各方面，都是很典型的现象。

不是特例，无需自责。

请循序渐进地做接下来的一点尝试。

以下从行为心理学角度给您一些建议，仅供参考。

一、注重学习方法

比如，制定长期和短期目标。将学习内容分科目分进度阶段化，具体化。

目标可以分解到每一天，再分解到每个时间段。

这里也向你推荐番茄时钟管理法，曾经一位身边考研的朋友也尝试过，有助于高效学习。

比如每天坚持比25分钟专注复习，期间不做其他任何事，包括接听电话或是其他紧急事件。否则就作废，从头再来。

完成后就可以给自己一个5到10分钟的放松时间。

在4次专注后，给自己一个大的放松时间。彻底不去想考研的任何问题。每次可以是20到30分钟。

二、及时奖励

这样坚持做到一次，就马上给予自己奖励，但不要把上网作为奖励。可以选择其他方面，精神或物质方面都可以。比如，一直想买的物品，比如看下一顿馆子等等。

这样尝试21次，就会形成较为固定的习惯。

可以请人监督，下载诸如“潮汐”等时钟APP来协助。

但是，假如，当你真的很想上网，比如刷朋友圈，或是看看八卦新闻，那么，可以将这段时间定位“够了”时间。每次超过:20或30分钟就马上停止。

这是对你目前当下行为的建议。

维度二：

明确是外界或内在哪些因素，导致目前对网瘾的不可摆脱性：是自身拖延还是环境氛围影响？

如果是自身原因，那就做些改变。

比如像上面提到的每天固定时间打卡等。

接下来，请你去体贴一下自己的感受。

问自己为什么考研？

是否具有强烈主动性与苛求性？

如果学习过程感到枯燥乏味，那么，氛围感是很重要的。也就是常说的，抱团学习。可以去找一些考研的志同道合的朋友，包括可以互相采取一些实际操作方法。

如果是需要支持，需要力量感。

这可能会是一个比较深的心理情感需求。

比如，从小的家庭教育环境，内心的完美主义情结或是其他问题。

静下心来问自己：

我到底需要什么？

我从网络中想要得到什么？

网瘾背后是不是有更深的需求，被我忽略了？

它真的可以满足我吗？

这个需要我们与内心对话。

不论怎样，改变需要马上去做，而不是拖延。

考研和人生也是很类似的，没有一蹴而就，而是需要坚持与耐力。以上建议可能不论是当下考研或是今后工作，都有借鉴作用。

你可以把考研时间打卡的过程，也类比为打怪升级过程。或者找一个目前你非常信任的人，给他押金，做不到就钱就归他。或者参加网络上一些付费打卡群，都是可以帮我们监督自己的。

其实我们整个人生，何尝不也是一场游戏呢？

就看你怎么去看待它，融合它。

我相信，爱游戏的人，都是渴望自由与平等，公正与成就的人。这些其实都可以在现实中找到，去实现自我价值。玩好考研这场游戏，加油！

02

@蔬菜（房树人绘画心理分析师）

游戏有的人成瘾，有的人不成。自律性问题大部分人是会的，这个和我们教育有关。也因为游戏的设计给我们快速及时的反馈，我也喜欢玩王者荣耀，发现有点迷，就果断卸载，加上另外有很多事情转移注意力，放下了一段时间。后来闲了又下载回来，规定自己一天不得玩超过三盘，每玩一盘必须看一节书。

让游戏给丰富了生活，而不是负担。

所以我们无聊没事做了会找乐子（游戏，或者其他），这个很正常。玩游戏是可以利于大脑锻炼，同时还是一个话题可以交朋友的，主要是【度】上。

自律是需要培养的，你可以参考我的一些做法。

对了，你会游戏成瘾 说明你可能是一个比较专注的人。如果你交了一个美女，你可能就不会把精力花在游戏上了。需要一个东西来补偿我们的无聊。

考研压力大，没有游戏好玩，注意劳逸结合和度即可。