这篇文章让我来写，其实并没有什么特别的说服力。因为我并不是多么正能量，多么积极乐观的一个人，心里能量也不是如永澄老师强悍。之所以会写，一是想好好总结一下我是如何从一个特别消极、悲观、不喜欢自己的状态，转变成现在真正接纳自己的状态；二是给小伙伴 一点鼓励与支持。以下是我对消极负面情绪的看法和如何来接纳自己的方式，不一定正确，只是个人的一些观点，而我自己也是这么过来的。会尝试利用5w2h的方式来进行总结和反思。

WHO

     消极负面的情绪其实谁都会有，因为这是人的一种情绪之一。而这种情绪也是对事物认知后的一种判断，并对这个判断表达内心看法的一种状态。只要有判断、认知的人就肯定会有负面情绪的感知。所以如果你有这个状态出现，那么恭喜你，你是有一定认知能力的。消极负面的情绪这个本身并不可怕，可怕的是放任它，由它完全操控自己的行为而带来的后果。

     不同的人因为身体的原因、遭遇的事情、家庭环境的影响对待负面情绪的感知能力会有差异，有人会更敏感，有人会比较迟钝。这是天生的吗？是，也不是。是，是因为确实有研究表明基因对情绪有很大的关系，有天生的影响因素存在。有些人就天生拥有“快乐基因”。那我是不是就是那种“悲观基因”的倒霉蛋呢？有没有快乐基因也不是最重要的，就算真是拥有来这种基因，你也一样可以成为一个快乐的、正面的、积极的人。我曾今就是很敏感的人，是不是有天生的因素我不知道，但我确定后天的持续练习和加强有很大关系。

WHY

为什么会有消极情绪？

     对于我们这些世俗的凡人，当对某件事情、某个人、某个物件或某种状态有一种期待时，就可能面临2种结局，一种是如你所愿，一种是非你所愿。如你所愿的话，快乐的正面的情绪很容易会出现。但如果非你所愿，期待与现实的落差就会狠狠打击你。落差的越大打击越大。在面对打击中，有人练就来金刚不坏之身，有人越来越虚弱。这就是个循环。有的人能承受的更多，获得的也更多，和现实的落差也会缩小，就会积攒越来越多的，正面的、积极的情绪，而这些情绪转换为能量让他更加强大更加成功。虚弱的人就会在打击中，堆积越来越多的负面情绪，把他所剩不多的正能量消耗殆尽，而后沉溺其中无法自拔。

为什么要改变这种状态？

     很多人都知道消极负面的情绪会消耗自己的能量，不好，可是为什么不好呢？它是怎么消耗你的能量的，怎么让你陷入其中无法自拔的呢？它像藤蔓一样把你困的牢牢的，操控这你，它是从四个方面开始对你展开控制的，好像四个循环的魔咒。

     第一重循环：（身体的消耗）：消极负面的情绪，会让人身体负担变重，变得紧张和疲劳。让你身体上感动一种脱力感，让你误以为你没有力量。而身体的不适也会加重这种情绪的滋长。

     第二重循环：（时间的消耗）：它会让你沉浸在当下的情绪中，占用你的时间去一遍遍的回味与体验这种感觉。为什么是回味？是的，就是回味，这种负面的情绪像是一种大麻。当你接受不了现实的挫败的时候，人会用消极负面的情绪去麻痹自己，来逃避自己不够努力或认知水平和层次有待提高的事实。因为我不漂亮，因为我太笨了，要是别人能怎么怎样就好，要是我能成为谁谁谁就好，要是怎么样就好了。这样的话，在心里反复的想来想去，占用了大量的时间，还滋养了负面情绪的增长。其实对自己没有一点帮助，最大帮助就是让自己看不到现实，逃避当前的挫败感，给自己一点安慰。然后继续浪费时间进行不实际的幻想，比如改变过去，幻想可能实现的状态去自我麻痹。

     第三重循环：（人缘的消减）：情绪是会传染的，好的会，坏的也会。当人，特别是女性朋友，陷入消极负面的情绪时会特别喜欢抒发自己的感受来缓解精神上的压力。但是大家都不喜欢身边有个祥林嫂吧。哪怕你说我没有一直唠叨啊，才没有像她一样絮絮叨叨的没完。可是如果你身上太多的消极负面情绪的话，你分享出来的也是这样的情绪，表现出来的也是这样的状态啊。身边的人需要消耗精力和能量回收和清理这些情绪垃圾。时间长了，别人也会累，你的认知也会发生偏差，以为自己和那些阳光积极的人不是一类人，于是正能量的人和事物越来越远，身边留存的都是同样被负面情绪掌控的人。这种圈子还会让你陷入其中更难自拔。

     第四重循环：（行动的影响）：当你任由负面情绪控制你时，你是很难去想办法展开行动，去解开束缚的，因为你习惯了消极的思维方式，习惯了消极的状态，已经不太知道如何去通过行动来改善现状，扭转被控的局面了。而你尝试改善，尝试行动的更少，束缚也就越严重。

为什么是接纳？

因为只有真正的接纳才能让你面对现实，看清现状。

WHAT

     知道我现在这样的消极状态不好，我也想改变，可是改变不了啊，要怎么改呢？要改变之前，我们要先知道我们的脆弱的点是什么，是什么引起的。

这个需要2个方面的努力，而且缺一不可。一是自我的深度对话、二是她人的帮助，而且一定是自我帮助在前，他人帮助在后的。

1、自我探索：

     每个习惯消极和负面情绪的人，其实内心都有一个症结的，也许一个也许两个。大多都是因为这个症结延展出来一系列的问题的。而且每个人的症结点可能都不一样。就算是很亲密的家人或朋友也未必会知道你的点是什么？先找到这个点是第一步，而且只有自己才能找到。因为儿时的经历让我一直是处于比较消极和悲观的状态，强烈的不安与紧张感让我被牢牢束缚住。在过往的一二十年，我尝试了很多的方法和途径，希望别人来帮助我找到我的症结点，结果都以失败告终。因为方向错了，别人怎么可能比你自己更了解自己呢?你可能会说我不是很了解自己，对吧。是的，我们是不是很了解，特别是长期困起其中的人就更难了解全面的自己了。但是记住，我们不是要全面了解自己，而是只要了解，为什么容易引发负面情绪，为什么会那么容易困于其中。只要这个点就够了。而这个肯定是只有你自己最清楚的，你需要的是把它找出来。困在玻璃缸的鲶鱼，它的点就是那个玻璃。困在电笼中的小狗的点就是那个通电开关。这个点一定是那个最让你痛的，让你最不愿触碰的点。我的点是儿时的阴影，你的点又是什么呢？

2、他人的帮助：

     当你知道你的点后，首先要做的事情就是接纳它。嗯，接纳很好，我也知道要接纳。可是自己的力量太弱小了，习惯的力量太强大了，于是需要一个圈子，一大群积极正面的朋友们，给你提醒，给你示范，让你找到力量，时刻给你充电。他人的帮助能给你源源不断的力量支持。

HOW

   要找到症结点，去接纳，去寻求众人的帮助，但是具体该怎么做呢？

找症结点:

可以有几个途径：

1、找到触发的点：回顾过往，翻看照片、日记重新开始站在客观的角度去学着认识自己。记下触动的点。

2、深入对话：

     花个一二个小时，集中想想。自我对话，问问自己痛的是什么？怕的是什么？一直追问自己，然后一个一个都写下来，想到什么写什么，直到你实在写不出来为止。注意，不是写“我最不喜欢自己粗心啊、太胖啊，没毅力……”不是，不是，绝对不是，重要的事情说三遍。不是给自己下定义，下标签，而是我现在是什么状态？为什么我会怎么想？过往有什么样的经历与之相关？是什么导致这样判断的？这样判断的出发点和依据是什么？那是的自己和现在自己有什么不同。不要说没有不同，肯定是会有不同的，至少你比那时的你岁数大了么。要么怎么是回顾过去呢，过一天长一天么。举个例子，当时我不喜欢自己，从外貌到个性到能力，没一样我觉得满意，看到自己的都是缺点。即使别人认为我很好很棒，我却从来没有打心眼里认同过自己，总想着当别人就好了。哪怕我想当人告诉我她很想像我一样。这样对我也没有任何的激励作用。为什么眼里看到的都是自己的缺点呢？因为我拿不同的人的优点和自己比较。为什么我要这样跟自己过不去，把自己和一个虚拟的人比较，还是一个集合了周围所有人的优点组合起来的根本不存在的人。所以我不开心，会自卑，会觉得自己这个不好那个不好。为什么我会这么做？没有人逼我，我为什么这么对自己？是什么影响了我的行为和判断？然后一点一点深入探讨追问自己，就慢慢知道答案了。

3、分析比较

     找到的信息列出来，然后从局外人的角度分析一下，判断合理吗？当时的状态和现在有哪些不同，找出自己比当时有利的因素，越多越好。让自己认识到虽然曾经的事情对那时的自己很痛，但我现在已与当时不同了，很多的条件发生了变化。过去的判断标准得出的结论也许已不再适合现在的你了。

4、接纳自己

     我知道要接纳，可是如何做呢？曾今我也跟自己说，我很棒，我很漂亮，我喜欢我自己，我很优秀……每天都对着镜子这么说，开始是有作用，好像心情好些了。但是好景不长，没有东西支撑的面子话语，无法给你持久的力量。

     要真正接纳自己，请先接纳曾今的过往。无论你定义的过往是成功还是失败，请接纳它。无论你经历的是遗憾还是痛苦，请接纳它，因为没有它们成就不了现在的你。每种经历都是一种宝藏，只是你没有把它找出来，不怪它，也不怪自己。有些宝藏还没有到开启的时候，曾今的你还没有遇到合适的契机，那么请接纳它。曾今的过往无从改变，请接纳它。请别说如果以前我要是怎么怎么就好了，那是因为你现在比以前更棒了，知道了更多方式和途径了，你进步了，但当时的你已经做了你当时能做的最好选择了。接纳身边的人，请别说要是谁当时能怎么怎么就好了，他们和当时的你一样做了他们认为的最好选择，请释怀过去，释怀他们，接纳过去的种种。

     我接纳过去了，可我还是有很多不足啊。那么请你接纳现在的自己。不足很好啊，完美的人就没有进步的空间啦。你比完美的人好，因为你进步的空间更多了。其实也没有必要想别人。不完美就不完美，我们都有各自的特色。范冰冰也还觉得自己身材不够好呢。吕燕不也曾今觉得自己长的不美吗？

     那么接纳自己的标准是什么？是从心底的释怀。不再因为过往自怨自艾，从客观正面的视角去看待自身，不强求无法改变的事实。

    如果你真的做到了接纳自己，那么你肯定会感觉到你的内心瞬间变得宽广轻盈。身上无比放松。如果难受请流出眼泪，如果痛苦请放声哭泣，让它带走你内心委屈，洗涤内心的苦楚。接纳消极负面的自己，不是说难受也要强装笑脸，不开心就先发泄出来，接纳和不接纳的区别在于，接纳自己后有不开心有挫败时，你能从正确的客观的角度去看待事情，而不沉浸于情绪中。

然后呢？

5、持续练习。

WHERE

     随时随地的练习，学习正面积极的表达，学习调整心态，学习关注自己的状态。看别人的状态，看自己的状态。积极提高自己的认知水平，在书本里，在微信群里，在讲座中，在别人身上都可以不断的去学习，积累能量。

WHEN

     要改变，请立刻行动。不要等吉日，不要说我还没有时间，还没有准备好。天助自助者，如果你自己不积极主动的去行动，谁也没有办法。但也不勉强自己，时间总是有的，持续就好，不争一时的长短。

      如果有挫折，也不要强装笑脸。好比我的论文答辩，做了充分的准备却发生了我控制不了的意外，哪怕答辩秘书悄悄安慰我说，可能我的论文写的太专业了，老师不是这个方向的。其他人都是这个方向的，自然分数最低了。拿到了自己在校学习的历史最低分，虽然我不是学神但也是一路高歌的好学生啊，对我来说真有点难以接受，同学纷纷拥抱表示同情。可是怎么办呢？我改变不了什么，那么我学到了什么，可以做什么？下次递交论文时一定要再次确认答辩方向。我有更多的时间去完善论文，也许可以好好考虑老师的意见，让论文更丰满。我没有损失什么，日子还是可以继续，文章还是可以继续写，书还是可以继续看的，而且我验证了自己的转变，看吧，我没有一直郁郁寡欢，六十几分是很丢脸，但不会因为这样我的家人就不爱我了，我就比昨天的我变差了吗？不是，我自己没有变，只是遇到了别人的评价，可能好，也可能不好，没有做的很好，我接受，回顾反思问题在哪里，然后修正，再来就是了。未来的路上你还会主动或被动的接受更多的评价，那是一种参考，而不是最重要的标准，一票否决权就只握在现在的自己手里。

HOW MUCH

      要做到什么样的程度呢？我也不知道，只能说，不断学习，然后实践，然后回顾，然后修正，然后实践一直持续下去，形成一种习惯。

结论：

     ——接纳消极负面的自己大部分都是自己的事情，找到问题，接受现状，看看能做什么。不断学习积累知识，提高认知，然后持续实践、修正再实践就好了。是不是很眼熟？是啊，易仁永澄老师就这么说过对吧，其实道理都是一样的，主要是你是否愿意把它拿出来用。