胡晓会 河南漯河 网络初级九期学员 2019.4.12坚持分享第412天
克服抑郁的七项秘诀
治疗抑郁症患者的临床经验告诉我们与人建立深入关系，积极活动与保持直觉敏锐是克服抑郁的要诀。觉心里软弱痛苦时更需要锻炼身体注重仪容和饮食起居，我们如果能好好照顾自己，外在规律踏实了，内在也就会坚强起来，这便是中国人所谓“由外而内”的功夫。
情绪抑郁的人，可从事下列七项活动：
1.每天一定要洗澡，要注意衣着和仪容的整洁美观，即使没有人注意你的外表人，要为自爱自尊保持心理健康的缘故，注重个人仪容和卫生。
2.每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁使一切井井有条，我再一次强调这样做，不是为了别人，而是为自己而做。
3.每天运动。走走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼都是最有效的抗抑郁秘诀，运动时脑中所分泌的神经递质像抗抑郁药物一般能减轻抑郁，运动不止可以健身增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。
4.饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。
5.增加到户外活动的时间，整理花园菜圃是最佳活动之一，此外平时外出布防试着多走路，花时间观察四周的人物景象，闭起双目打开心眼，静听世界的生命之歌。
6.花时间心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温；清晨赤脚走到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中；在自然里让自己静听风声细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸大地等等。总之可以发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实。
7.接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情感智慧，学习许多分析与解决问题的技巧。两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。
学习以理性的思考方式取代非理性的思考方式
检视自己的思考方式，矫正隐而未现的非理性想法。例如，有些人相信“我必须在每件事上都成功才是个有价值的人”，或是因为“如果我没有得到每一个我在乎的人的爱，我就活不下去”，有这类非理性想法的人，很难快乐起来。
非理性的想法是病态思考方式“认知扭曲”的产物，情绪抑郁的人绝大多数患有认知扭曲的毛病，脑子里充满了非理性想法。
——《窗外依然有蓝天》
