2021年就这样在忙忙碌碌中度过了
小伙伴们终于盼来了2022假期
你是否期待一个身体和心灵的
完全解放呢？
大部分工作时间都在办公室中度过的
职场人士和创业者们
其实在工作过程中
“心累”大于身体的疲劳
那么在假期中我们该如何
给我们疲劳的“心”好好放一个假呢？
跟着子仪来看看正确的休息姿势吧！
许多人觉得自己总是感觉疲惫
其实累的不是身体，而是大脑
哪怕没有在处理工作学习的事
我们的大脑也是一直处在活动当中的
而他认为应该通过冥想和正念
来塑造不易疲惫的大脑
放松大脑的小妙招
需要的小伙伴们快做笔记啦！
正念呼吸法
正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
正念可以使我们更加专注、平和、心态放松从而给我们工作与生活中带来能量。
正念呼吸法的基本姿势：坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背。腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠，闭上眼睛。慢慢地将意识导向身体的感觉，感受与周遭的接触，例如脚底与地板，屁股与椅子等。
注意与呼吸有关的感觉，一旦发现自己浮现杂念的时候，就将注意力放回你的呼吸中。而最重要的是要每天实践。
冥想
我们在日常工作和生活中，有很多事情是下意识进行的，比如吃饭，走路，包括发呆等。当我们的大脑被这些下意识的活动占据的时候，我们就会进入自动驾驶状态，意识就会没有方向的飘忽不定，导致分心。越是处于“自动驾驶状态”，大脑就越容易出现杂念。不过，这种情况一旦成为习惯，注意力和专注力就会下降。
当今时代，几乎每个人都身兼数职。为了完成工作，培养专注力非常重要，而冥想非常有助于提升专注力。
介绍的几个冥想方法：
动态冥想
步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点。有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。给自己的动作分类，例如“左/右”、“上/下”等（这样做能够进一步集中注意力）。
饮食冥想
吃饭时也能做的大脑休息法，把注意力全都放在口中的食物上，感受它的气味、口感等等。
睡眠其实是大脑休息的最重要的方式，可很多人睡眠时常不够，或是时常够了但质量不高。以上的放松大脑的小方法也能够帮你提高睡眠质量，让你更好地放松身心。
个人的生活质量主要取决于闲暇的利用方式，但90%的中国人不懂得怎么休息。
01
没有比刚刚度过假的人更需要假期的了
清华大学曾经做过一个调查：放假回来，你的状态怎么样？
排名第一的答案是——累。
每次长假，你是怎么度过的？
排名前几位的答案是这样的：
补觉
急行军式旅行
刷电影刷电视剧
宅家里玩游戏
胡吃海喝
去KTV、酒吧等嗨到三更半夜
这样放肆过长假，既伤身体又无意义，所以每次国庆、春节等长假归来，你都感觉疲倦、空虚、焦虑……
英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”
“姿势”不对，越休越累。
02
休息的悖论
社会学家发现了两个休息悖论。
第一个悖论是：
“半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”
正如我们常常所感叹的：“感觉还没耍，假期就过了。”
第二个悖论是：
“休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累。”
正如我们常常所感叹的：“休个假，比上班还累！”
为什么会这样呢？
那是因为我们根本不懂得休息，不知不觉就陷入到两个悖论之中。
03
不会休息是因为你不懂"心流"
那我们该如何休息呢？
在展开说这个问题之前，我先谈一个名词——心流。“心流”是心理学家米哈里创立的概念。
当心流发生时，我们会感到：
完全陶醉于正在做的事情当中。
内心感觉无比纯净。
内心会有一种宁静感。
感觉自己超越了日常现实。
超越了时间，忘记了时间的流逝。
甚至超越了自己，忘记了自身的存在。
如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。
也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。
米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”
被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。
主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。
被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。
我们该如何休息呢？
答案就是：减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。
04
读书，是最低成本的社交
周国平说过一句有名的话：
“一个真正的写作者，不过是一个改不掉写日记习惯的人。他的全部作品都是变相的日记。”
一本书，就是一个人，看一本书，就是在与一个人对话。
所以木心说：读书是最低成本的社交。
书架添了罗素，家里就有了罗素。
书架添了庄子，家里就有了庄子。
书架添了胡适，家里就有了胡适。
你只需花那么一点点金钱，就可以把无数先人大哲请回家，在更深人静的夜里，和他们把手交谈。
把他们的知识变成自己的见识，把他们的经历变成自己的经验。
米哈里研究发现：深度阅读非常容易产生高心流。
所以假期休息，不妨阅读一两本一直想读而未读的书。
05
运动，是最好的休息
2003年5月22日14点37分，52岁的王石成功登上珠峰，成为中国登顶珠峰年龄最长者。
其实，王石不仅登上了珠峰，他还登顶了世界七大洲最高峰，更徒步到达过南极和北极。
全球完成“7+2”探险活动的人不超过十个，但王石就是其中之一。
在工作之余，王石最多的休息就是从事户外运动。
“每次登山归来，感觉都好极了，浑身血管脉络非常舒畅，人非常轻盈，仿佛透明一般。”
问大家一个问题：产生心流最高的主动式休闲是什么？
你一定想不到答案。
米哈里研究发现：排名第一的竟然是体育运动。
所以，对脑力劳动者来说，最好的休息不是补觉，而是进行体育类运动，特别是你喜欢的。
