高效能慢生活践行第275天
2018.10.23❤吴虞晨间检视
❤愿余生都是爱和理想
就寝22:30晨起5:04周二
昨日🧘午休：60min
【第四个90天目标】
* 学会写文案
* 运动180公里
* 写6节课件
* 12个习惯逐步养成【第4阶段】
【今日三只青蛙】
效能：③阶11组10分钟的分享会议
学习：爆款文案训练＆听书＆极光单词
工作：按排4个番茄钟
❤❤昨日收获❤❤
1.🤹🤹♀️健康与休闲：
♀️♀️保养：
心灵：冥想1次＆颂心经（140/200）
面部：每2天面膜一片（93/100）
身体：按摩眼＆肚子保暖（116/200）
2.🥇🥇运动：
♀️运动：跑步｜散步（83/100）
🧘瑜伽：（17/100）
3.学习：
听书（46/100本）
《生活的哲学》
看书（13/100本）
《三国心理诊所》
蔡康永的201堂情商课（92/201）
4.刻意训练：
学车：（17/20）
录制视频+问候（88/100）
写作简书：（20/100）
亲子录音：（12/100）
临摹心经：（2/32）
❤❤昨天感悟❤❤
✅学习与效能：
✨极光单次：下定决心去做一件事情，并有了下一步的行动，就已经是好的开端。从积累单词开始，争取一周看3部英文版电影。
✨听书感悟：《生活的哲学》
你觉得生活幸福吗？你认可自己人生的意义吗？作为一个成年人，你认为自己性格健全，心理成熟吗？你觉得学校教育教会你如何处理情绪，如何应对挫折了吗？如果你的回答是否定的，那听听古希腊哲人的声音吧！这里提供照料灵魂的医术。浅尝，它拨开迷雾；深究，它强大心灵。
不要被哲学二字吓跑，这一次，它不仅有智慧，还有趣。生活的哲学，在无用的表象之下，潜藏着最大的有用。如果你痛苦，它治愈你；如果你无味，它丰富你；如果你精彩，它支撑你。
✨听情商课：
我们到底是站在什么样的立场在讲我们自己的故事，这能够帮助我们更明确地认识自己。当你在描述你自己的人生故事的时候，不只是可以换立场，换角度，也可以改变你结尾的时间点，让整个故事对你来说呈现不同的意义。
✅家庭与社交：
✨社交：看着数据库，发现有上百个问题，那摸着自己的心反思一下，问题有答案吗？找到答案后，有行动吗？那些我们认为遥不可及的东西，其实可能在我们手边那些我们认为要越过山丘才能望见的路，其实可能随时被我们踩在脚下，而最关键的问题是是否已经上路，是否在路上，而不是眼睁睁的只能在跑道边上看着别人跑，自从践行开始以来，我遇到了很多人，发现他们都很想学一门技术或者手艺或者摆脱自己困惑自己很多的问题，比如拖延，但是就是一直犹犹豫豫，半信半疑，然后就感觉在应付潜意识深层的自己，因为积累没有达到足够的量，自己是更本发现不了有变化的，然后还有的一些人呢，可能很有很明确的目标，知道自己想要什么，但是，拖拖拉拉，迟迟不行动，拖着拖着也就算了，而我们生命里真的只是差一个开始。都当我们遇到问题的时候，总是爱谈问题，而不是解决问题，我尝尝认为如果在网上都很难和陌生人对话，那在生活该更难面对。互联网时代，我们有大量的机会在网上给我们一个实验场，可以提炼我们的很多能力，而难于的开始和原有思维的禁锢。
感谢伊姝陪我演练ZOOM,其实，真正的学成是学会团结＆利他。
✅健康与旅行：
✨尝试了美丽妈妈推出的肌底护理，护理师的手法确实很细致。
✅财富与事业：
✨事业：反复反思＆思考是一件非常要命的事，但是任何事物一定要一步一步走，走太快，没有思考很容死掉。
❤❤昨日反思❤❤
1.认真反思走的每一步。
2.真正清空大脑。
3.任何事情绝不拖拉。
4.没有及时学习文案。
早起清单：喝水|晨间日记|运动
晚睡清单：保养清单|听书或看书|早睡
K、每日感恩
24个练习正念的方法
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
