一、运动
举个例子，一个70kg的成年人，如果以8.5千米/每小时的速度跑步，每周跑够90分钟就可以了，比如可以安排3次，每次30分钟。
如果是以5千米/每小时的速度快走，每周共需要4个小时，比如可以安排5次，每次近50分钟。
最后，每周还需要2~3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。
二、睡眠
有研究显示，如果长期睡眠不足6小时，高血压风险将增加35%。
2018年，欧洲心脏杂志刊登了我们阜外医院的研究结果，说成年人每天睡6~8小时，心血管疾病的死亡风险最低，而每天睡8~9小时、9~10小时、10小时以上的人，风险依次增加5%、17%和41%。
