鱼对水说：你看不见我的眼泪，因为我在水里。
水对鱼说；我能感觉到你的眼泪，因为你在我心中。
我不是鱼，你也不是水。你能看见我寂寞的眼泪吗？
鱼对水说：我永远不会离开你，因为离开你，我无法生存。
水对鱼说：我知道，可是如果你的心不在呢？
我不是鱼，你也不是水。我不离开你是因为我爱你。
可是，你的心里有我吗？
鱼对水说：我很寂寞，因为我只能待在水中。
水对鱼说：我知道，因为我的心里装着你的寂寞。
我不是鱼，你也不是水。我寂寞是因为我思念你。
可是，远方的你能感受到吗？
鱼对水说：如果没有鱼，那水里还会剩下什么？
水对鱼说：如果没有你，那又怎么。
这是村上春树非常经典的《鱼和水的爱恋》对答，让我们深刻感受到，如何体验？对于快乐，对于愉悦我们经常可以做到充分体验，而对于痛苦呢？是吧！没有想到痛苦也需要充分体验。
在自己生命历程中，我是非常拒绝痛苦体验，痛苦一来，要么逃避，要么强行判断，及时越过它。没有想到“出来混，总是要还的”，它任何形式继续停留在我的生命里。
在追求目标路上，我时常会感受很累，很辛苦，有时候道不出来为什么累？为什么会辛苦？当我自己静下心来看到它时候，原来过去的创伤，过去的痛苦没有被疗愈，没有被看到。
这个痛苦叫什么：叫委屈，叫悲伤，叫难受，叫绝望，叫惨烈等等。
我把这个痛苦叫：回应。我闭上眼睛，去感受它在我身体那个部位，去看到它，长得什么形状，什么颜色，去品尝它，什么味道，感受它的温度，是冷是热，去闻闻它。充分去体验它，它是生命一份礼物，它是生命的提醒，它在提醒着我什么？
我们不难发现，我们大部分的痛苦，都来源于我们未完成的体验和回应的情绪，我们对它有天然恐惧，我们经常没有对它进行充分体验。就像很多人说我们要学会“控制”自己情绪，发泄情绪是不好的。没有想到那些可以“控制”自己情绪的，可以运用自如情绪带来的力量，他们并不是单纯“堵”，他们更做到“疏”，是吧！一字之差，竟然是两个世界。我们经常奇了怪，有的人会那么“好”的脾气，那么会掌握自己的情绪，原来他们都是充分体验它，当他们一直可以和“痛苦”和解，并得到一份力量，这样的“反作用”可想而知的威力。其实他们并不真正知道要那样做，但一直是那样操作，因为那样操作可以带来最大好处，无意识中无意识，达到了不知道自己的知道境界。
可怕吧！错误观念会影响我们一辈子，我们可能一辈子都在跟情绪“纠缠”，可能一辈子都试图要去“控制”情绪。而有的人早就尝试跟它和解，把它变成生命的“力量”。光这个点，都要浪费我们多少注意力，我们想想都觉得恐惧，也许每个人成就就是这样拉开的，当力往一个方向了，爆发力会是惊人的。
我开始觉察到我亲密关系中的痛苦叫回应，它要带来什么正面动机？带来什么正面的价值？想要满足我什么需求呢？
原来我这份回应，这不仅仅来源于对方真正是否回应，更深层次来源于父母关系的映射，我的这份回应是：渴望得到认可，渴望得到关注，渴望被看到，渴望被理解，渴望被爱。小时候得不到父母足够的“回应”，长大后，在亲密关系中一直在寻求这份“回应”。如果没有看到它，我可能一辈子都在寻找这份“回应”或者把所有问题都错怪亲密关系。原来亲密关系都是我们自己对自己映射。
钥匙，不会在锁头上面，如果在那里，我们老早就打开了。就像亲密关系问题，一般不会在对方，更大可能在双方原生家庭上面，多与我们父母链接，互动，开启：接受父母法“程序”。
首先我们需要去看到它，觉察到，然后马上去接纳它，不再是选择逃避，不感受，不体验，不再强行判断，而是充分的体验，用次感元全方位体验，它是有生命的。再去一一观照它，看看它要给我们带来什么样的提醒？最后去策划，行动，我们做了什么？我们对它的满意度会增加，达成和解，让它成为我们生命中一股难得的力量。
这是痛苦五步转化法：觉察，接纳，体验，观照，策划。
人与机器最大差别，人拥有情绪，情绪是会流动的，我们要让情绪流动起来，变成生命的力量，带着情绪给我们的礼物，给我们提醒，开始走在美妙人生的路上。
用新的行为满足痛苦背后礼物，这是重点，这是所有改变的真正开始。
