01意志力如何形成
为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。
现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才拥有意志力。
意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
现代人拥有意志力，得益于远古时期的人类。人脑的进化是因为我们的前额皮质进化了。
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人体的运动，比如走路，跑步，抓取，推拉等，这些都是自控的表现。随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系的越来越紧密。现在，人脑中前额皮质所占的比例比其他物种大很多。所以有了新功能，它能控制我们去关注什么，想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好的控制自己的行为。
斯坦福大学神经生物学家罗伯特.萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。
前额皮质不是挤成一团的灰质，而是分成三个区域，分管“我要做“我不要“我想要”三种力量。
前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
右边的区域控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。
以上两个区域一同控制你“做什么”
第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”
它会记录你的目标和欲望，决定“你想要什么”这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即便大脑的其他部分一片混乱，向你大叫“吃这个！喝那个！抽这个！买那个！”这个区域也会记住你真正想要的是什么。
当前额皮质失去的时候，也导致“要做”“不要做”“想要”力量的失去。
前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到意志力，使我们无法控制自己的冲动。
02两个自我
我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”。我们需要组织这种冲动，但冲动本身也是一种想法。
我们脑袋里有两个自我。一个任意妄为、及时行乐，另一个则克服冲动、深谋远虑。两个自我发生分歧时，总会一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。如果没有欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。某些时候，它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。
03意志力第一法则:认识你自己
如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。
自我意识指的是我们做一件事情的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。
大部分时候，我们根本意识不到自己为什么做了决定。
注意力分散的人更容易向诱惑屈服。
回忆我们做的决定，记录我们的决定。
04训练大脑 增强意志力
就像锻炼能增加肌肉一样，通过一定训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。大脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应，越训练某项能力，越擅长某项能力，它还根据我们的要求重新塑形。
所以通过训练大脑能增强自控力。
05冥想
冥想让更多血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。它会因为训练变得更强壮、更迅速、以便应付你的需要。
把注意力集中到呼吸上。
冥想时感觉糟糕，有助于培养自控。
