我之所以是我，并不是因为身体构造使然，而是因为我对这世界与人生有一定的看法，一定的行为举止，而这源于我的生命历程；人格由此铸成，并且拥有特质。”

--德国精神分析学家 弗里兹·李曼

       最近学习幸福心理学这门心理专业课，对自我进行了一次剖析。剖析的过程也是一个回看自己的过程，也引发自己思考，未来是要怎么去走，用一个什么样的人生态度？

       先简单的了解下是幸福心理学。

       幸福，是一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。这既是每个人追求的目标，也是整个人类追求的终极目标。

       幸福的认知决定论：幸福感是一种主观的体验，客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的，人幸福和痛苦是由特质或认知方式决定的。

总体幸福指数=幸福设定点(先天遗传素质) 50%+ 生活环境10%+ 目的性活动(你能够主动控制的心理力量) 40%

       先天的遗传素质，是由父母的基因遗传所决定，属于客观条件，脑内分泌的多巴胺、内啡肽、5-羟色胺和催产素都是影响人们产生幸福感的化学信使。自己能够主动控制的心理力量就是我们的主观条件，生活环境在我们有自主能力之后也是可以自由选择的，由此可见，40%+10%通过自己可以掌控的影响总体幸福指数的已经可以掌握50%，如果能从父母那继承哪怕1%的乐观基因，总体来说，我们应对世界都会是幸福的。

        幸福的主体是自我，基因并不能决定我们的行为和经历，而我们的行为和经历在很大程度上影响着我们的心态和感悟。

       总结，活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。过去不能改变，未来不可预期，多去感受，同时接受不愉快的情绪情感，合理的认识自己的情绪，不对任何事情随意判断，相信世界并不是非黑即白，对自己负责，正确的自我评估，拥有幸福。

       接下来就是一层层剥开自己的外层，看到自己的内在。

       ①如果从基因遗传的角度，我分析自己是遗传了悲观基因的。                                                我父亲相对而言是表面乐观，内心悲观的人，外向性格明显；我母亲是一个并不自信，性格非常内向且倔强的人。父母在我未成年期间，由于社会环境、他们的工作和他们对社会的理解，铸成了一个不自信的我。在我早年的认知，判断自己也是属于悲观的，在学习之后，更多的认识自己时，我想自己在父亲那边遗传到了他的乐观基因。

        ②婚姻于我而言，就是一个生活环境的改变。                                                                   我的父亲倾向于做一个事业成功的人留给家庭的时间相对就少，我先生的家庭是非常重视家庭的和睦，对于事业并没有太多的想法和追求，只需要小康水平，并不与他人做过多的对比，我看到了他们整个家庭的幸福满足感。于是在结婚之后，这两种不同的价值观在影响着我。先生的家庭模式，他们的价值观给我很大的冲击，虽然并不是一次就能理解，是在这十几年的生活中慢慢改变我对世界和生活的认知，或者说，先生的家庭让我相信，我也是可以拥有自信和幸福的。当我父亲已经完成90年代万元户装上电话机这样的物质条件所带来的幸福感，与我先生家日积月累小小幸福感一直延续到现在的情况同时呈现在我眼前时，我开始思考，家庭的和睦，事业的成功可否做一个平衡？婚姻让我重新构建了认知，重新定义幸福。

        ③通过不断的学习，我已经积累了一些心理能量。                                                            通过高中、大学和在社会中的一次次磨练，跌倒再爬起来，逐渐找回了自信，相信自己的人生也是可以多姿多彩。在不同的事情中获得的成就感、满足感再积聚心理能量；尤其是现在，让我思考，我们这个小家庭所追起的幸福，就是在双方父母的幸福基础上做了一个整合：事业要有，但不会忽略家庭，孩子要花时间陪伴，但不放弃自我的学习和成长，幸福是由我们自己决定的。

         总结，现在的我们认真学习，认真工作，夫妻之间相互尊重，求同存异，接受生活背景、行为习惯的不同，有着共同的目标，做自己熟悉的事业，努力在自己的能力范围内尽力去做好，勇敢的尝试和投资，先生经营他们的工厂。我在自己熟悉的外贸销售行业认真做业务，确保收入稳定的同时不断的学习心理学，满足自己的心理需求，并在今年在怀孕期间仍然随着命运的推动进入了心理健康行业，开始经营心理培训和心理咨询机构。

        用自己的积极情绪看待自己、看待身边的人之后，发现一切都有向上的感觉，这就是一种良性循环，产生了螺旋上升的幸福体验。

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专业知识的学习

 医学角度分析，让你幸福的四种化学物质：内啡肽，多巴胺，催产素和血清素。而怀孕期间自然会增加多巴胺、内啡肽和催产素的分泌量，看来怀孕也使人幸福感满满。

内啡肽-幸福激素

       内啡肽可以阻止疼痛并帮助我们在极端条件下生存，因此它被称为天然镇痛剂。在野外，只有在致命危险的情况下，它的水平才会急剧上升。例如当你被咬，但为了逃命你起初的一小段时间并不会感到伤口的疼痛。

　　那如何才能让体内内啡肽增加呢？剧烈的运动，可以催生这种激素增长。当然我们大笑的时候或者听某一个音乐感动哭的时候也会产生少量内啡肽。还有一种方法是将辣椒沾到舌尖，也可以让内啡肽水平增加

多巴胺-动力激素，负责动力和激励。

       可以让我们更有效的工作学习。一旦我们想要认真完成某个目标时并在实现过程中感到快乐，在血液和大脑中就会释放多巴胺，结合固定的神经链为我们提供动力和激励。

催产素-爱的激素

        催产素让我们感受到人们的感情！喜怒哀乐等等情感。

　　如何增加这种激素呢？最简单的事情是与亲人的身体接触。你可以用手抓住他，拥抱或者只为你谈一个愉快的话题：任何相互作用都会触发激素的释放。养一只宠物。照顾宠物可以让我们产生催产素。

血清素-内部抗抑郁药

        能量的爆发，行动的欲望，巨大的自信 - 这些都是高水平血清素的主要标志。根据许多研究，这种激素具有与社会地位的直接连接：反之亦然更多的血清素，更多的机会来满足自己的潜能，并且：这种激素水平低下会患常见的抑郁症，强迫症和冷漠。

　　有几种简单的方法可以增加这种激素水平：吃南瓜，硬质奶酪，煮鸡蛋，奶酪和扁豆：它们含有氨基酸色氨酸，从中产生血清素。也适合富含维生素B的食物 - 杏干，李子，海藻。睡眠充足：身体更开朗，更容易发展内部抗抑郁药。　　 少吃甜食。对糖的强烈渴望表明缺乏血清素，但甜食中含有的快速碳水化合物仅刺激短期激素产生。吃富含复合碳水化合物的食物 - 蔬菜，水果和各种谷物更加有用和安全。

维生素D

       以上这四种激素的产生，有个前提就是身体必须不缺乏维生素D！此外，这种物质本身就是血清素的来源，而且其含量高的人不太可能患有抑郁症。可以通过多晒太阳和服用维生素补充剂补充身体维生素D