树上的绿叶开始变黄了，9月不管它是不是一个丰收的季节，我都又重新再次认识了自己！
今晚，一人走在萧瑟的秋天夜晚的街道上，到亮马河边木板凳上坐下，戴上耳机，板凳的另一侧也坐着一个和我一样心事很重的带耳机的年轻人。
他听着歌，我戴着耳机，两个人都若有所思；大家的心思都略显沉重。
我拿起手机给妈妈打电话，说到我最近的挫败和失落。即便知道远在几千公里外的妈妈并不能解决此刻我的困惑，但是还是希望倾诉一番，为内心的困惑找到一丝支持。
我说：“你知道么，我最近在和别人的接触、合作碰撞中看到了自己性格的弱点，打破了我原本找到的让自己舒服的方式。
“我看到了那个在人群之中不争不抢的自己。
看到了那个在初高中从来没有想过争第一名，对于排前几面就心满意足了的自己。
看到了那个只想默默无闻做事，而在人前想要埋头苦干不想为自己争取名声的自己。
看到了那个在社交场合擅长回避，认为大家都不喜欢自己的“自己”。”
以往的模式，大部分的时间除了和同事接触，就是和家人、好朋友接触，没有感觉到有一丝难受。而最近因为碰撞、摩擦、看到了别人的不同，似乎摆在自己面前一面镜子，照到了自己，刺痛了那个低自尊的自己。
到底是什么形成了自己的低自尊呢？为什么很多时候都没有办法相信自己呢？
看到一个内容这样说：“当我们强烈地相信这些消极的核心信念时，我们会感觉自己非常糟糕。为了避免自己感觉糟糕，我们会为核心信念制定一些规则和假设，以确保我们的生活能正常运行下去。比如一个认为“别人都讨厌我”的人，会制定一些规则如：“我必须取悦别人”或“只有当我做得完美的时候，人们才会喜欢我”。
而这个想让自己保持完美的自己，会让自己多做很多工作，一直都在声嘶力竭的想要讨好别人，让别人喜欢自己。
但是，自己的低自尊只是暂时隐藏起来，等着被最轻微的事件唤醒。
例如，每当不能获得自己在乎的人的认同和喜欢，遭遇到了不可控的情况，就会产生对自我全面的否定感。
消极的早期经历让人形成了消极的核心信念，核心信念又会发展出无益的规章和假设，无益的规章和假设会指导人们产生无益的行为，最终，无益的行为又会强化消极的核心信念，如此循环往复。
如何走出低自尊呢？
Christophe Andre认为可以从与自我的关系、与行动的关系、与他人的关系三方面，改变和调整一个人的自尊。以下的内容都是我过往这些年的疑惑，我觉得我找到了一些答案，现在整理记录下来，分享给有同样困惑的你。
A. 和自己的关系
1.认识你自己，以下几个问题可以帮我们更好的认识自己：
·我喜欢/我不喜欢：你是否能够清楚的确定喜欢什么，不喜欢什么？你如何与他人谈论这些？你如何去接受与自己不同的观点？
·我了解/我不了解：哪些领域你掌握的知识超过了一般水平？你如何将这些知识传授给他人？你敢不敢就你不了解的领域提问？
·我的失败/我的成就：你是否能谈论自己的失败，同时不使自己的价值受到贬低？你是否能谈论自己的成功，同时又不让人觉得你是在自我炫耀？
·我的缺点/我的优点：你是否能够确定自己的缺点和优点？在必要的情况下，你是否能就自己的优缺点进行评价，并且没有半点吹嘘或哀叹？
2. 对自己诚实
在面对威胁到自尊的时候，我们通常会有两种反应：自卫和屈服。
在自卫的情况下，人们倾向于否认某种情绪：“我没有生气”“我没有感到失望”“其实根本不是这样”。
在屈服的情况下，人们会对自己撒另一种谎，从而否定自己想要改变现状而进行的尝试：“生活就是如此”“不管怎样，我们都改变不了任何事”“要习惯”……
我们压抑了自己的真实情绪，为了维护自己对外的“良好”印象，因为一旦我们承认了自己的情绪，我们会因此感到丢脸。自我欺骗有时候是维护自尊的方式，是一种自我防御。但是，这种方式只是暂时的保护了你的自尊，并没有彻底解决问题。
打破自我防御，诚实的面对自己的痛苦和缺陷，意味着我们真的做好改变的准备了。
3. 不再自我攻击
首先，要觉察到“自我攻击”的存在，每当要进行自我攻击时，立刻意识到我又在自我攻击了，从而阻断这个想法。
其次，想想事情的积极方面和解决方法。比如，习惯以下思考方式：这个想法是否让我自我感觉好一点？这个想法能否有助于我下一次的应对？等等。
4. 接受自己
接受自己的不完美，面对自己的缺点不批判，不为此感到羞耻而难以前行。
5. 行动起来
一个落到行动的计划，无论大小，都比只停留在意识层面的计划更有用。所有要改变的决定一经做出，在下一分钟立马落实到行动：拿起话筒，开始写邮件，立即走出家门，等等。
B. 和别人的关系
很多时候低自尊者的信念是：“如果我拒绝，对方会生气”“如果我说出自己的真实想法，我们会闹翻”。低自尊者需要在与人交往的过程中，去挑战这些人际交往中形成的信念，比如：如果我说出了真实想法，我们真的会闹翻吗？如果因为这样就闹翻，Ta真是我的朋友吗？
对这些固有信念的调整和修正，让低自尊者逐渐学会不带挑衅地说“不”，不带歉意地去要求某些事，既尊重别人的想法，同时也不带惧怕地去表达自己的想法和愿望。
写在最后，对自己的祝愿
揭开伤疤，不管是给别人看还是给自己，都是痛苦的！
但是还是想要肯定自己是一个很不错的人啊，在我困惑的时候，可以煲电话粥给大家听，有人站在身边支持；同时在这个困惑下，找到了应对自尊这个鬼东西的答案。
我想我是幸运的，祝愿自己今天可以睡个好觉，明天又可以元气慢慢撸起袖子继续热爱生活。
