我是去年1月22号和前男友一起去的健身房，因为之前身体一直不好，喝中药喝了2个多月，医生就说让我去运动一下，所以一开始去健身房我只是想把身体变好而已。我是一直有私教带我练，基本上是隔一天去一次，早上10点或者11点，1个半小时吧，在这之前从来不运动，除了夏天游泳。
我当时162 105左右吧。上半身肉多，属于虎背熊腰型，又有点驼背，我跟很多人一样的很疑惑为什么去完健身房没掉称，反而体重还多了。我觉得如果你决定要用运动的方式瘦身的话，体重秤可以不用看了，或者一周称一次，体重秤上数字真不重要，反而会影响你的情绪。身材好坏和秤上面那个数字没有多大关系。体脂高的先减脂，体脂低的直接增肌。我是先刷脂，管不住自己的嘴，爱吃，暴饮暴食。加上每次去健身房也不跳操也不爱跑步，非常非常慢，但是坚持的挺好。体重没变，体脂降了，很久不见的朋友觉得我瘦了。之后上班去了，有很长一段时间没有去，去年9月，当时因为一些事，不怎么吃的下饭瘦的特别快。瘦到了48kg，我瘦了最明显就是脸，因为又戴牙套的原因。颧骨很凸，丑爆...特别不健康。之后11月和前男友分手，整个人放弃自己了。又加上辞职了，基本上天天喝酒，还是啤酒。啤酒热量有多高大家都知道吧。我还是那种一喝还停不下来。天天没事就躺床上，从11月到3月一次都没去过健身房。3月份有一天跟朋友出来喝茶，我还记得我穿了双高跟鞋，我朋友说：“邓程月你腿怎么那么粗，还是大腿。因为我长胖是从来不会长大腿的。”我自己完全没有意识到。从那天开始，基本上隔一天去健身房，不管刮风下雨。大姨妈来了我都去练上身，体重一直都在50kg左右。最近压力大，体重降的特别快。所以情绪特别重要，要学会调节自己的情绪。
很多朋友有对健身运动有误区，比如跑步腿会粗，游泳肩会宽，手臂会粗，这都哪儿听来的，请问你运动之前用卷尺量过吗？对比一下你自己就知道了，你感觉你腿粗了那是充血...还有就是跑步的姿势，发力点没对，有些人膝盖会疼。然后跑完去吃火锅，两大碗饭腿不粗才怪。拉伸，放松肌肉很重要的。其实跑步不是适合每一个人，比如说我就不适合。我宁愿游泳去，而且游泳特别好，对关节伤害不大，然后还会让女生身型变的特别好。很不错的有氧运动。
很多朋友问我了一些问题，我总结了一下
1.去了健身房是不是就会瘦？一定要请私教吗？
去不去，跟你瘦不瘦没有半毛钱关系，私教这个问题，我其实是很赞同的。找个好教练，简直改变你人生呀。没有请私教就只能做有氧，跑跑步，跳跳操啥的。器械自己做，很容易受伤，而且没用。你根本不知道哪里发力。光做有氧也没用，力量的训练对女生来说很好的。如果你只是想要瘦成那种女生心里的瘦，骨感那种。就跑跑步，跳跳操少吃点就行。
2.练器械会不会长肌肉，变金刚芭比？
想要好身材，女生们注意了！男人们心里的好身材是有线条的。简单来说就是前凸后翘。脂肪没有形状，肌肉是有形状的。想要真正改变自己的身材，不练肌肉是没有的哦。肌肉还真没有你们想象的那么好练，以为随便举下铁就能长出肌肉来的女生，你们想太多。长肌肉真的非常非常累，而且什么晚睡，没吃对，都会影响。才开始会疼，慢慢就会习惯这种感觉，巨酸爽。之后就会开始享受...
3.健身吃什么？
我觉得啥都能吃，怎么吃才是重点。还有就是你处于哪个阶段，减脂就是少吃点，三餐都要吃，不吃新城代谢会变慢的，零食、饮料健不健身都最好少吃，很多朋友问我，我晚上不吃饭了，就吃个苹果，苹果糖分不高吗？你觉得，还不如来碗大米饭。我也喜欢撸串，火锅，方便面，都能吃。但是我方便面三个月到半年吃一次，火锅一个月一次，甚至半年。串不一定，想吃就吃。增肌的话要高蛋白，高热量，碳水摄入要比平时多。少油少盐就行，最好自己做。
4.我只想瘦脸，我只想瘦哪哪哪
不管是节食还是运动，脂肪的消耗都是全身的，即使你只做局部的训练，消耗的也是整体的脂肪。只想瘦脸最好的方法就打瘦脸针。
5.能喝酒吗？
能，小酌可以。喝多了难受，影响心智。啤酒最好别喝，特别是夏天喝冻啤酒的...女生喝点红酒不错的。特别羡慕那种喝酒过敏的人...可以正大光明的不喝酒。
我的一些小的建议：
如果真的是下定决心想要把自己身材变好，一定要坚持，坚持！还有就是每个人的身体状况是不一样的，你得首先了解自己的状况，了解自己的身体。你得知道你每天所需要摄入的卡路里，控制好就行，还有每天所需要的维生素，蛋白质，要健康嘛。蔬菜水果，自己榨的果汁也不错，其实比较推荐蔬果汁，胡萝卜也挺甜的，而且糖份不高。减脂晚上最好不要吃水果，早上吃最好。光是知道自己体重是没用的，还有多学习，多看看这方面知识。健身不光是有氧，无氧，还有体能核心啥的多学学没什么不好。有了想法就马上去做，不要想到生了孩子再运动，有钱了再运动。运动不仅不妨碍你生孩子，还会让你更好生，产后恢复更快。少买两件衣服就去了的，要不了多少钱的。身材好了30块钱的衣服穿你身上都美死了。运动的时候千万别化妆，会堵塞毛孔。我经常在外面跟朋友跑步的时候，会看到穿拖鞋跑步的，穿普通内衣跑步的...胸不要了吗？运动内衣一定要买好的，还有鞋也是。衣服裤子随便吧，最好买速干的，其实买件紧身衣很好，你能很好的发现自己哪个地方又胖了。网上也有，有钱你就买贵的吧。
健身现在是我生活不可缺少的一部分，挥汗如雨的感觉特别爽。以前不化妆不出门，现在没什么重要的事基本上不画。运动健身真的是你只要付出就会看到结果的。会变自信，变漂亮。身边的女生朋友会觉得我有点壮，但是男生都说变性感了。我健身了之后听到最多的就是性感，而且不在于妆容，穿着打扮，是由内到外的。
希望女生们都能改变
