该如何处理负面情绪？

2020年 12月12日 十月二十八日 周六 漯河市 晴

6：02

一，系统问题：早起时间改为固定5：00，早上能休息10分钟左右，中午能休息20分钟左右，下午能休息15分钟左右，一天睡觉时间7个小时左右。

二，准备——如何极度认真地过好每一天？

1.今天需要培养的品格：活在当下、怎样以利他为动机发起行动、微笑、一次只做好一件事并形成闭环、变身思维——变成不同行业最厉害的那个人；

2.需要下日日不断之功的事情：早起、写一篇文章、时间记录、创作段视频、录制一条音频；

今日清单：清晨（正念→准备→写作→洗刷吃饭）、上午（发消息→工作→发布作品）、中午（做饭吃饭→正念→洗衣服）、下午（工作→发布作品）、傍晚（做饭→正念）、晚上（创作→洗刷→亲密时间＋复盘）

3.目标：时间记录先写十万字再说。

4.计划：十二月份计划（计划分为确定性的和不确定性的，这里只能预测具有确定性的）

亲密关系：节日怎么过？大雪、冬至、圣诞节，每天应该在什么时候留言？准备聊天之前。快放假了，给伴侣买什么礼物？到12月中旬的时候买礼物。可能还会遇到什么问题？10号面试报名，12号考英语四级，12月中旬教资报名，12月底准备考试。

学习创作：学习上，本月还是以西方哲学史和现代西方哲学思想为主，这个月预计学多少呢？尽量看视频记笔记，零碎时间听音频。创作上，先把每天的系统习惯化，早起写作，晚上创作视频、音频，这个月最主要是养成习惯，日日不断，即使有伴侣在身边的时候，也要做到。

关系：每周末是联系家人的时间，这个月要加5个人的好友。每周给自己最少30分钟的时间来结交关系。加好友应该是主动的，有选择的，并且能够长期联系的。

工作：要招来三个寒假班学员，六个上体验课的学生。

消费：预计要买的东西有哪些？洗头膏，牛奶粉，礼物，大宝，药膏，怎样购物更省钱？用省钱月卡来买。

6：41

一，起床洗刷做饭吃饭——该如何开启精神饱满的一天？

二，听音频：怎么洞察出推荐的关键时刻？

青年：爱你的人为什么要推荐你的产品？比如，我为什么要推荐得到？我的背后原因是自恋，得到是一种爱学习的生活方式，所以我在标榜自己是一个爱学习的人。

苏格拉底：那么，答案就出来了，爱你的人并不是在推荐你的产品，而是通过你的产品在表达她是一个怎样的人。背后的动机是出于自恋的。

青年：那么一个产品具备哪些特点，会更容易让消费者推荐呢？我们怎样通过对方常用的产品，去了解这个人呢？

苏格拉底：我们说不仅消费者塑造了产品，产品也在塑造着消费者。正如丘吉尔说，我们塑造了建筑，而建筑也反过来影响了我们。

7：49

一，正念步行——去上班

二，亲密关系

宝宝要考四级，该怎么发祝福呢？

8：22

一，工作——处理零碎事物

该怎么降低手机卡的月租？现在的月租是多少钱？一直在用无线网，真正用手机流量的地方并且不多，先下载个联通营业厅，看看每月消费多少？

8：50

一，刻意刷书——可能随时被打扰，欢迎被打扰

该怎么和家长聊孩子上课的表现？家长为什么要让孩子来上机器人课？该怎么锻炼自己的细心和共情能力？或者说该如何修炼成超级奶爸？

9：18

一，工作——给孩子拍照并处理零碎事情

为什么改变是痛苦的？因为改变的前提是先走出舒适区，这第一步就像是，我们脱下皮肤在寒风中奔跑。心理咨询的本质，就是在咨询师陪伴下，走过这趟艰难痛苦的自我觉察之旅。

存在没有痛苦的改变吗？比如非暴力沟通。可能会存在，但你真的了解非暴力沟通是什么吗？在刻意学习这本书里，作者的观点是，没有痛苦没有难度的训练，是无效的。

孩子来上一次体验课都经历了什么？和去一个陌生的地方面试相似，带着陌生的紧张和惊喜的想象。需要适应陌生的学校，陌生的老师。为什么应该多去让孩子接触陌生的事物？见不同的人，不同的物。

10：48

休息

11：03

一，工作——处理零碎事情

没有学习不要慌，专注当下，享受当下，当你打开五感努力扑捉放下时，你的收获实践的快乐。那什么是五感？触觉、嗅觉、味觉、听觉、视觉。

为什么你需要局外人思维？为什么在做决策的阶段你需要询问不同人的意见？需要像做市场调查一般采纳不同人的意见？如果人生是一场戏，戏的走向一定取决于之前的情节。那么，假如戏的走向不符合我们的预期，身在戏中的人，很难自己修改剧本。因为他们已经习惯了剧本安排好的人物性格和人物关系，很难改变。这时候，就需要一个局外人。这个人最好是一个有经验的观众，他看过很多戏，能够准确判断这出戏的问题大概出在哪里，有没有更好的可能性。他能陪你一起，修改剧本。

12：10

正念跑步——该如何更好地专注当下？

12：21

一，做饭

二，听音频

青年：你知道什么是体验吗？我总感觉对体验了解的模模糊糊。

苏格拉底：我的理解，体验是一段经历，比如我们坐一趟从上海到北京的高铁，

13：32

小憩

13：46

洗头发

13：58

正念步行——该如何更好地专注当下？

14：26

一，工作——当助教

创作第一，创作＞学习

青年：该怎么处理负面情绪？这里说的负面情绪，既有我的也有他人的。

苏格拉底：我们先尝试解决自己的负面情绪，先来看负面情绪是如何产生的？你认为它会从我内部独立产生吗？

青年：我认为会，比如当你特别想完成某件事，但怎么尝试都做不好，极大的挫败感围绕在你的身边，这时你的负面情绪就产生了。

苏格拉底：好，我接着来说第二个原因。

15：04

一，工作——当助教、处理零碎事物

青年：刚刚给五六年级的学生当助教，虽然一个班只有六个学生，但我感觉这个班非常地吵闹，在那个氛围里待一会，就非常累的感觉。班里的学生都是什么表现呢？有一个学生任意尖叫，用好的橡皮随手乱扔，橡皮滚落在地上也不管，还有一位家长想给孩子换班级上课。

15：29

一，刷信息

16：02

一，休息——该如何更好地放松？

16：19

一，刷信息

从一些热点事件背后，你能反思到什么？逆向思维想要成功就先学习失败，热点新闻有很多失败的例子，这些都是活生生血淋淋的案例，你能够从这些失败当中学到什么？

16：45

休息

16：57

一，处理零碎事物

情绪发泄：关于金钱的小烦恼该怎么办？工资是在太少了，每月两千块钱，房租七百一个月，重要的是10号该发工资了还不发、生病了都没有钱治、今天会计都到了咋不发工资呢？现在房租该交了、双十二想给宝宝买礼物、手机号还欠费了、手机里兜里就还剩1.5元钱，终于明白什么叫一分钱难倒英雄汉了。

18：09

正念跑步——该如何更好地专注当下？

欠校长200元，吃饭7.3元。

什么是过渡性补偿？就像我这样贫困四五天了，一直在想着钱的事情，省吃俭喝的，省吃俭用的，突然现在有200块钱了，就想着一定要犒劳犒劳自己，买了好吃的就是疯狂的吃，吃相非常难看的那种。可以毫不夸张的说，即使我现在突然嗯中彩票了，变得非常有钱，我也肯定守不住。会在非常短暂的时间疯狂的把这笔钱花完。

18：40

一，关系

给爸妈开视频、给家长发孩子上课照片、给宝宝挑圣诞毛衣

该如何和给爸妈聊天？该如何给家长聊天？该如何给宝宝选礼物？

20：08

休息

零食4.5元。

20：24

一，刷b站

系统问题：休息很重要，晚上吃完饭后要小憩一会儿。每天晚上都要创作视频和音频节目。让自慰养成习惯一周一次，其他时间不再有这方面的念头。在笔者的观念里面，还是不敢大声的讨论欲望的问题。

21：26

亲密关系

一个人会为什么事情而发朋友圈？朋友圈显示的是一种生活态度吗？朋友圈是在炫耀一种生活方式吗？

23：14

睡觉

5：03