实修课第十二期，“觉察你的拖延模式”学习笔记。

推迟与拖延的区别

我们先来看一下推迟的概念：推迟是指暂时放下手头的事，去做更重要的事，等更重要的事做完，再回来做之前的事。这叫做推迟。这里面有一个比较，“更重要的事”，是一种权衡利弊后的优先级选择。

拖延就是无限期延后。

拖延看起来也没有什么，对生活的影响貌似不是很大。

但是，拖延就像一个贼，它其实已经悄悄地偷走了你人生的很多机会。

根据完形心理学的未了事件理论，如果你的人生中有很多想做却一直没做的事情，这些事情会一直在你的大脑后台开启，想起来就会感觉很懊恼，就像你的手机未关闭的后台程序会非常耗电一样，这种懊恼，后悔，自责的情绪会非常消耗一个人的精力和能量。

想要知道如何改变拖延这个问题，我们先需要看到这个问题是怎么形成的。通常是有以下几个类型和原因：

1、害怕失败型，以前失败过的创伤让人形成了“习得性无助”。

2、害怕成功型，主要是无价值感。

（1）我不配得到更好的。比如，你兴高采烈的回家，父母正愁眉苦脸，请问，你还敢开心吗？你的父母过得很贫苦，你还敢富有吗？很多人潜意识里都有一种障碍性信念：过得比父母好就是对父母的背叛。

（2）小时候受到太多的批评，打击。当别人赞美你的时候，你心里怎么想？“没有没有，哪里哪里。”  当别人给你稍贵重一些的礼物的时候，你是什么反应？不安，愧疚，很想要还回去，有没有？这就是不配得感。

3、反抗权威型：童年跟父母的关系，有的孩子一直在叛逆期没有走出来，刻意、有意的反抗权威，就变成了拖延。比如，父母命令你“快点快点，不知道要迟到了吗？”大多数人的反应就是故意磨磨噌噌。

快点写作业！写个作业这么磨叽！孩子这时会有什么反应？没错，更慢了。这都是反抗权威型。

4、依恋关系导致无法分离，疏离关系导致无法亲近。

一个孩子成年后还需要依赖父母，这就是家庭教育的失败！这就是依恋关系导致无法分离。

还有一种情况，从小受到的批评指责太多，孩子的内心对亲密关系有一种疏离，这样来自我保护。所以成年后不敢走入亲密关系。或者拍拖多年一直不敢再向前一步走入婚姻，总是有意无意的制造疏离感。这是疏离关系导致无法亲近。

5、完美主义的拖延，总觉得准备得还不够好，以致于无法开始。

还有一种拖延，看起来不像拖延，有一种人工作勤奋努力，生活中也是积极向上的，有事情必须立马解决，一点儿都不拖延，但是这也是一种拖延，是拖延了享受生活。问问自己：是谁告诉你你不值得享受呢？

当然拖延的原因有很多，这是常见的5种，我们学习了这五种之后，找到一件你拖延已久的事情，看看是哪一种形式的拖延。

我拖延已久的事：

1、画画，内心曾经隐隐的有个想法，要是能学画画就好了。但是一直没有去做，我以前认为我这辈子都可能不会画画了（不配得感，我觉得画画是有钱有闲的人才能做的事，而我永远不会是），或者我要退休以后才能学画画。

感谢生活，也感谢现在发达的网络课程，我自从跟许小糊认识了小打卡程序后，发现里面有简笔画打卡，跟随打卡30天了。已经达到幼儿园水平了，这在以前真是不敢想的。以后我会画得更好的。

2、该做的演讲PPT一直没做，害怕失败型，害怕失败是因为我爸妈总是嘲笑我，写到这里我脑中出现的画面是我爸妈一起嘲笑我：“早就说了你不行！”  同时，上面的督导部部长对我演讲这件事兴趣不大了，我也不知道是什么原因，也可能是我没有推进的缘故吧。但是我就因此停下脚步了。我应该做好我自己的呀，她怎么决定是她的事（我发现我害怕不被人喜欢）。就像祈祷中彩票那个笑话一样，你总该先去买一张彩票呀。

3、同时我也是恐惧成功，有严重的“无价值感”，“不配得感”。就像我从不买彩票，因为我觉得我没有中奖的运气。4月份的时候我觉察到我一个模式：每当好事降临，我会慌张。就是“不配得感”。

小时候受的批评和指责太多了。

4、我也用拖延来反抗父母的命令和催促，我要觉察，我有没有用拖延成功来反抗他们呢？有。我还没有打完这句话，潜意识就已经告诉我了明确的答案。那么我要好好想一想了。这太可怕了。

5、关于无法分离和无法亲近，我觉得我都有。我既渴望时刻粘在一起，我也内心隐隐觉得他迟早会离我而去。这是一种很奇怪的想法，它是怎么来的呢？是我的不配得感吗？我不值得别人对我好。在心里要哭了。

6、我追求完美吗？我有过因为追求完美的拖延吗？我觉得我的拖延不是恐惧失败就是恐惧成功，好像跟追求完美关系不大。

我觉得我还有很多拖延的事，但是暂时又想不起来，慢慢觉察吧。

拖延就像一个贼，他偷走了人生很多机会，如果你看到这个贼，他就不能再偷走你的光阴和精力了。

愿我们对生活中工作中的拖延多一份觉察。