很多人认为天才是天生的。比如说莫扎特4岁就可以谱曲，6岁就演奏，到处巡回，特别厉害。而且他有天生的叫完美音高，他能够听出每一个音到底是对还是不对，什么降A、降B他都能听得出来。在这本书中打破了所有对于天才的神话，莫扎特并不是天生就具备完美音高。莫扎特是因为他的爸爸在他很小的时候就专职全职地去培养他，他爸爸就是一个作曲家。他爸爸培养他的姐姐哥哥们没有完全的成功，也已经很不错了。但是他有了更多的经验，全部放在了小莫扎特身上，才把莫扎特培养成为了最棒的人。
那还有人说帕格尼尼呢？说帕格尼尼当年曾经有一次拉小提琴的时候，拉着拉着，嘣，断了一根弦。别人都觉得完蛋了，不能拉了。他没事，他接着拉，噔噔接着拉。嘣，又断了一根弦，就剩两根弦了。然后他用这两根弦接着演奏，依然演奏得非常流畅。然后砰，不出意料又掉了一根弦，就剩一根弦。帕格尼尼就用这一根弦拉完了整首曲子。结束之后发现他手上，就左手的那个手指上全是血，因为他要在一根弦上使劲地划动。所以大家就传说帕克尼尼是一个特别伟大的天才。
但事实上这本书的作家调查了所有这些天才的背景，包括帕格尼尼。发现帕格尼尼之所以能够拉从四根弦到一根弦的这个曲子，是因为他之前追求一位女士的时候，曾经尝试着创作了一首曲子，去掉了中间的两根弦。就是只有一根粗一点的声音是像男生，还有细一点的声音像女生。他拉了一首曲子是男女生对话的那种感觉的，然后献给了那个女士。在他拉完了这个以后，他就觉得说，我是不是可以挑战一下只用一根弦呢？于是他就又拿掉了一根弦。就用一根弦写了一首曲子。那一次连续三根弦崩断的演奏是他刻意而为的。就是他已经练习到了完全掌握了这些技巧之后，在那一次公开演出的时候，他自己使劲绷断了一根弦，又绷断了一根线。一共崩断三根弦之后，用一根弦演奏完了所有的乐曲。所以所有的天才在表面上看起来似乎都有着不可企及的这种高度，但事实上唯一的秘密在于刻意练习。在于你和其他人的区别，就是你自己有一套系统性的方法，在不断地突破你的边界。
什么才是真正的刻意练习。
书里面有一个很有意思的实验。就是这位作者在80年代90年代的时候，他们就请了一个大学生兼职，过来干嘛呢？说每周咱们练习一个项目，就是记数字，随机地说出很多个数字。大家看过《最强大脑》，那个感觉，说出很多个数字，看你挑战自己能够记住多少位。他们在一开始训练这个大学生的时候，大学生就在八位的时候就已经遇到瓶颈了，觉得过不去，怎么办呢？好，下一周来训练的时候，想办法突破这个八位。每周就练一个小时，然后不停地想办法来延长这个记数字的位数。在经过了大概两年的训练之后，就是每周大概就是一个小时，一共两年，也就是一百多次。一百多次的这个训练之后，你们猜怎么着？这个小伙子能够很轻松地记住连续说出的八十二个数字。最强大脑了，他就可以去上《最强大脑》的节目了。他只是一个普通人，这里边根本没有天分存在。后来他们就把这个技术跟很多人分享，结果发现大量的地方的人，只要用这种方法在不断地训练，都能够记住特别长的数字。各位你们猜猜现在他们能记多少位？现在一个中国的孩子去参加这样的比赛，他能记住三百多位。就是你随机地说三百多个单个的数字，他能够全部记得，一字不差。因为它这里边有方法，它有刻意的练习在这里边。
所以这个东西一下子挑战了我们对于天才的认识，就是这些记忆力超强的人，他并不是一个天才，反过来他是练出来的。那么人们在人生成长的过程当中，在不断地突破自己的极限。这里边有些数字，我跟大家分享一下，我觉得这个特别值得大家了解。
马拉松比赛，1908年时候的世界纪录，在今天才刚刚够获得资格，才刚刚能够获得参赛的资格。
背诵圆周率这件事来看，在最早1973年的时候，有一个人叫作斯宾赛，理查德·斯宾赛，他创下了一个前无古人的纪录。这个纪录后来被一名美国人打破了，叫大卫·沙克尔。他背诵了圆周率小数点之后1万个数字，更吓人的是这个印度的叫米纳的一个人，他后来背诵到了小数点后7万个数字，这是有人验证过的，这是7万个数字。最后有一个叫原口证的日本人，他声称背到了小数点后，不可思议的10万个数字。
做俯卧撑，1980年，一个日本人创下的纪录是10507个俯卧撑，一口气做这么多俯卧撑。后来吉尼斯世界纪录就不再去接受这个申请了，因为觉得数的时间太长了。后来他们吉尼斯纪录就只接受一个申请，说24小时之内能够连续做俯卧撑的数量。这个数字后来被一个美国人创造，1993年的时候，他在21个小时21分钟之内做完了46001个俯卧撑。
这些数字说明，人体的极限是在不断地被挑战。人大脑的极限， 你看记数字就大脑的极限，俯卧撑、跳水，这是身体的极限，都在被不断地挑战。那为什么人类总是会超越自己，超越得那么厉害？原因是，人的大脑的适应性是非常强的。这个大脑的适应性怎么证明呢？
全世界最难开的出租车就是伦敦的出租车。因为伦敦的街道完全没有规律，他跟北京完全不一样。所以外地人不要指望到伦敦，用GPS就能够搞得定，用GPS在伦敦都很难开车。所以伦敦的出租车司机是一个特别严格考试的一个群体。他们考这个试是给你特定的时间，然后给你很多个这个犄角旮旯的点，你要准确地到达那个地方。一旦你考上伦敦出租车的这驾照，你就可以有一份非常不错的收入。所以很多人就会拼命地去考这个伦敦的出租车驾照，这个是需要长期练习的。后来心理学家就把这些拿到了出租车驾照的这些伦敦司机拿来做大脑部的扫描，发现了一个很有意思的现象。跟他们对比的是什么人呢？是那些公交车司机。因为公交车司机是沿着一定的路线在开车。还有普通人。结果发现这些伦敦的出租司机的海马体的后边都比正常人以及公交车司机都要大得多。
这说明我们的大脑是在不断地成长的，我们的大脑在随着我们锻炼的过程当中是在不断地改变的。所以如果你愿意训练自己，你愿意挑战的话，你就一定能够不断地去突破前人的这些成绩。
刻意练习的特点
1.具备明确的目标，最好这个事是可以衡量的。
2.一定要专注，不要像富兰克林那样玩。
3.要努力地挑战走出舒适区。每一次的练习都要跟上次有一点不一样，然后每次练习都要有反馈。
什么叫心理表征呢？就是你对一个事物所形成的一个下意识的反应。你比如说，当你看到一条狗的时候，你不会用数据来判断说，犬科一般都是什么特点，它的尾巴应该是什么样，头应该什么样。不会，你的第一反应就是小狗。这就说明这个狗在你脑海当中已经形成了一个心理表征，你根本不需要去反应。外行看热闹。而内行看门道就是因为他的心理表征健全。
有一个很有意思的案例来证明心理表征的存在。你们见过那种下盲棋的人吗？最厉害的人能够同时跟一百多个人下盲棋。盲棋就是不看棋盘，自己走来走去。然后那边人就下，他背对着棋盘，然后他只要听到这边说走了什么子，他就说走什么子，然后那边说走什么。怎么可能？就是他脑子里边要记住一百多个棋盘的棋局，然后还要用不看的这种方式指挥那些棋往哪儿放。事实上对于象棋大师来讲，下盲棋根本不算什么特别的挑战，因为他们对那个棋盘太敏感了。他们看到那个棋的布局，他脑子里边连那个棋的结束都已经想到了。就是他们建立了非常完备的心理表征。但是很多人都以为他们记性特别好，说这些人记忆力一定是超群的。后来他们就做了一个实验，把这些盲棋大师找来，又找了一些普通人，然后在棋盘上随便摆子。就找了一个完全不会下象棋的人随便摆那些子，然后让这些大师和普通人来记。发现大师的记忆水平跟普通人几乎没有区别，大师根本记不住桌上普通摆的那些子的位置。为什么呢？因为这个不符合他的心理表征，这个东西没有能够让他形成下意识的反应。
我们训练的目的就是把我们训练成对这件事情有下意识反应的，具备着完善的心理表征的这么一个人。就是要创建这样的心理表征，甚至包括身体的运动也是心理表征。你比如说跳水那个特别高难度的那个动作下来，他的脑海当中一定是对这件事已经完全了然于胸，并且清楚地想象到了自己肌肉的分配，身体怎么做。它不需要经过有意识的，还念着口诀去控制自己的身体，那是一点戏都没有的。他一定是噗噗，就下来了。
开车也是，开车的时候，新手开车就是一定要仔细。看说明书，然后想好口诀，该怎么走。但是老手开车，上车就走。那你怎么开到都不知道，因为你完全是在这个心理表征的控制之下。所以练习就是要不断地去建立各种各样的熟练化的下意识反应的心理表征。所以如果你能够去训练自己成为某些方面的这种高手的话，你就具备了跟别人完全不同的心理表征。
那么这个心理表征怎么建立的呢？作者继续去做了深入的研究。他找了所有在德国学小提琴的很多的孩子，然后从他们当中挑出了三类人，一类是优秀，一类是优异，一类是杰出。优秀就是会拉，拉的不错，优异就是比他拉的好，杰出就是大师。把这三类人找出来，找出来之后，要知道学小提琴这件事是所有乐器当中可能最难的一个乐器。它完全没有把位， 它完全没有说标数，这是几，这是几。也没有黑白键，也没有什么东西。完全靠自己手的这种感觉来控制这个声音，然后这种感觉，所以特别难。他把这些小孩找来了以后，就仔细地调查了他们所有的从小成长的这个经历。最后发现，统计出来的结果，是首先他们都进行过刻意练习，没有刻意练习是不可能成为专业人士的。三种人的区别在哪呢？就是十八岁以前他们练习小提琴的时间，优秀的人是三千四百二十个小时平均，优异的人平均是五千三百零一个小时，而杰出的人平均是七千四百零一个小时。这是一个平均数，而且这个平均数相差了都有两千个小时之多。说明人们刻意练习的时间和最终的结果是有着必然的联系的。
所以优秀、优异和杰出的差别主要取决于时间。为什么这个作者要一定反对这个一万小时理论呢？原因是一万小时理论会产生三个误导。第一个误导是不能够随便地承诺，就是你不能够给任何人承诺说，只要一万小时就怎么怎么样。第二个误导就是有时候不需要一万小时。第三个误导就是要知道有时候练到了也没用。
怎么样在现实生活中应用这件事情。
在工作中要学会使用刻意练习，在工作中使用刻意练习最佳的方法，就是你把每一次工作都视作是一次训练。你就拿最简单的事来讲，比如说做PPT这件事，你要通过做PPT来给老板汇报，这是很多人在工作中经常用的方法。很多人麻木了，觉得我的工作很无聊，就是一天到晚做PPT。但事实上你有没有想过，你能够通过不断地训练，把自己做成一个PPT大师呢？每次都要求自己进步一点点。
当你能够把工作视作练习的时候，就一定能够突破三种错误的思想。第一种错误思想就是基因限制的思想。第二个错误思想是足够长的时间。很多人认为只要有足够长的时间，我就能够怎么怎么样，这个要突破。第三个错误思想就是只需要足够努力，我就一定怎么怎么样，不一定。不是你足够努力你就能够成为大师的。
刻意练习的3F原则。
第一个F叫focus，就是专注。一定要足够的专注。职业的选手练习的时候跟普通人最大的差别就是它并不娱乐。你比如说我们普通人去打篮球，我们会觉得好娱乐，真好玩。打完了还乐，还互相击掌。好玩，你不是在做刻意练习。刻意练习是像科比那样，是像乔丹那样，一个人在球场上要不断地把一个动作刷无数遍。科比说你没有见过早上四点的洛杉矶。他每天去练投球，是非常枯燥的，而这个枯燥的过程需要我们不断地坚持，我们才能够真的跟一般人不一样。如果你视所有的这一切都是娱乐，都是玩，都只是自己可以放松一下心情。那就只能够放松心情，你不会成为这行里边特别厉害的人。而如果你想成为特别厉害的人，一定要学会第一件事就是Focus，一定要专注。
第二个F叫feedback，就是你一定要找人给你做反馈。找人告诉你说，这块哪做得好，这块哪做得不好。所以最有效的办法是找一个私人教练。有一个老头70岁了，突然想学空手道。因为他看到他的孙子学空手道打得很好，他70岁他也想学空手道。然后他就来找这个作者，他说我知道你在研究刻意练习，你能不能告诉我，像我这个样子能不能学到黑带？他们就制定了一个计划，帮助这个老人家练习做到黑带。方法就是，你参加班是不行了，因为跟小孩子不一样的。小孩子在班上学也能学的会，但是你年纪大了，给他找一个私教。这个私教就不断教他练习空手道，每次不断地矫正，然后设置任务，回家练习。这个老人家每天能够拿出差不多5个小时左右的时间来练习空手道。后来在老人家75岁的时候，已经拿到了是蓝带还是什么带。如果按照这个节奏进行下去的话，他有望在80岁的时候练到空手道的黑带。
第三个F叫fix it。就是当你发现有问题的时候，改正它。feedback的作用就是让你发现你的差距在哪。那么发现了这个差距，改进它。
我们每个人都曾经立志过，我们都曾经说今年我一定要学会游泳，今年我一定要健身，今年我一定要学会弹吉他。所以这个作者就发现一个很有意思的状况，就是一过了春季，二手吉他交易就特别火爆，原因是什么呢？就是因为人们都在新年的时候许愿，新年的时候许愿决定买一个吉他准备学了。学到春天结束说学不了了，卖了。所以春季以后去买吉他是最便宜的，因为二手吉他它全出来，都崭新的。各个会员俱乐部里边都有大量的办的卡没人用。
原因是因为我们很多人难以跨越停滞阶段，难以跨越就是你遇到瓶颈。因为学吉他一开始很有乐趣，能弹出调就很高兴了。但是当你弹到调以后，你发现自己离专业水平可太远了，这就是停滞阶段。也就是像史蒂夫在记那个词的时候，记到二三十个字的时候卡住了，觉得二三十个到瓶颈了，上不去了。
真正的所谓意志力的表现来自于哪呢？是来自于我们的这个动机。我们有着充分的内在和外在的动机使我们不断地去保持它。因此我们说如果你希望自己在生活中能够突破这些停滞的阶段，你一定要学会保持动机。
学会保持动机最有效的方法，第一个就是养成一种习惯。比如说作家，作家的习惯就是每天一定要坚持写，这是作家的习惯。养成习惯，给自己每周一个小时或者是每天一个小时，这个时间是很重要的。然后你需要找到外部的支持。因为外部的支持可以给你带来很强的动力，让你去不断地进步。每一个人都可以组织属于自己的俱乐部。这个俱乐部不需要扩张，就是这么六七个人或者七八个人。但是你们每周或者每个月聚会的时候，大家有固定的议题。我们就是要讨论这个月你有没有进步，这个月在哪些方面你发现了新知，哪些方面跟过去不一样。这才能够帮助我们每一个人不断地突破我们的舒适区，让我们每个人都成为更厉害的人。当然获得外部动机也很重要。比如说你想练健美，你最好在你们家的墙上贴一个大幅的照片，贴一个大幅的健身人士的照片，这样才会不断地给你内心的动力。所以为什么那些减肥的人都一定要经常看那些瘦的美女的照片？就是这个道理，要需要找外部的动机。
用各种各样的方法去维护自己的动机，才能够让自己保持住在生活中不断地刻意训练的节奏。
任何一个人从开始刻意训练到最后成为高手，都要经历四个阶段。
第一个阶段叫产生兴趣。所有的孩子并不是从一开始就喜欢国际象棋的，也不是从一开始就喜欢拉小提琴的。是他们的父母给他们创造了产生兴趣的机会，让他们试一试，看看兴趣能不能够在这发生。
第二个阶段叫作变得认真。开始有节奏、有规律化地进行。
第三个阶段叫全力投入。全力投入，就好像我们当年搞辩论赛一样，什么事都不干，放下来，一整个暑假全力地就在做这件事情。像那些专业的选手一样或者像那些已经练国际象棋，练到要去考这个专业段位的时候，这个时候叫作全力投入。
第四个阶段叫作开拓创新，什么是开拓创新的阶段？像刘国梁用拍子的背面，叫直拍反打。这个动作很酷，我们以前打反拍都这样打的。人家是直拍反打，力量很强，旋转很大，他发明的。就是当你可以开始发明这些东西的时候，这就是开拓创新的阶段。所以当你能够走到这个阶段的时候，你就已经成为了这个真正的高手了。
他们做了实验，实验的结果是几百个小孩来参加，百分之六七十的人都能够训练到完美音高。原来号称说一万个人才有几个，结果经过了大量的刻意练习之后，百分之六七十听那个音都听得没问题。我们觉得听不到，我们觉得根本听不出差别，是因为我们没有练。如果你真的认真练，你也可以练出完美音高来。
那么还有人讲那么自闭症呢？人家自闭症患者数学就特别厉害，自闭症的人有的画画的就是特别厉害，这难道不是天分吗？不是，是因为自闭症的人比普通人更容易专注。自闭症的孩子一旦进入到那个环境当中以后，他就进去了。所以他们学数字也好，学绘画也好，他们都会比一般人做得更好。这个不是来自于神所赋予的天赋，不是一个gift，而是经过不断地练习之后才去获得的这种能力。
所以对于天分的真正理解就是他能够给你提供兴趣同时给你提供动机，你会觉得说我希望成为一个这样的人。
这本书最大的意义在哪儿呢？就是它给人类提供了一个完全不可思议的未来。你们想想看，如果走在街上的每一个人脑子里边都能够同时记住三百个数字，如果每一个人都能够成为象棋大师。每一个人都能够跳水，都能够练空手道，这个世界的人就会变得特别的厉害。而之前为什么没有？是因为人们把它们归结为说，只有个别人才能够做的事。当我们能够把刻意练习的方法引入到我们的工作、学习、生活当中的时候，我们每个人都有可能变得更加专业，更加厉害。
那么智商和天才之间没有必然的联系。当然科学家的平均智商可能会比普通人高一点，因为他所从事的是科学的这个行业。但是在科学家里边获得诺贝尔奖的人的智商并不比其他的科学家高，甚至还比其他人略低一点，这是他们统计的一个结果。下国际象棋的人的智商普遍低于正常人，就是都低那么一点点，其实就是正常范围。没有任何证据证明下棋下得好的人的智商就比别人高很多，我们以前都是误解了。只是因为他们经过了刻意地训练，在脑海当中产生了大量的心理表征而已。
keep learning! 大部分我们认为不可思议的天才都是经过大量的刻意练习训练出来的，而不是天生如此，只要你拿出时间来不断地训练，你就能够发生质的改变
人生不设限，找到自己喜欢的感兴趣的事情，开始有节奏、有规律化地进行认真训练，并且全力投入，开拓创新，变成自己独特的风格，普通人也可以变得很厉害
