今期因疫情，一家人24小时无死角的厮守一起，网课已三周，难免擦枪走火，于是整理点东西晒晒，期待是自己的。
一：什么是情绪？
情绪管理是人类心理学的一项大课题。情绪是人类身体内在感受的外在显示，是信差，告诉大家我现在的感受；同时也是行事为人的度，这个度就是：我的感受，他人的情绪。在日常交往互动中我们需要通过感受彼此的情绪，看看怎样做是可以的，怎样的做是需要调整的，从而建立融洽的关系界限。
情绪也是能量，终生携带不能消灭，但能转化和疏放。情绪分舒服的和不舒服的。舒服的情绪是快乐的、兴奋的、有趣儿的。。。，给我们内在带来愉悦，推动我们的生命力，给我们的生活带来欢乐、成功，储存幸福感。不舒服的情绪是愤怒的、悲伤的、讨厌的、害怕的、嫉妒的、委屈的等等，会推动我们去学习成长、去学习改变。
二、不舒服情绪的危害是啥？
舒服的情绪我们不用考虑，希望多多益善。
可我们都说“人生不如意十之八九”，我们先了解一下十之八九的不如意给我们带来的危害：人类生出来就是有情绪的，只有人类会流眼泪，用身体外表状态表达情绪。情绪产生能量，能量是能用的，没办法消灭，在我们的身体肌肉里。当大脑靠理智压抑不舒服的情绪达到生命力的16%—20%时，稍微一被冲撞大脑前额叶理智脑停止运作人变愚蠢，情绪垃圾筒就会爆发，在冲动下后果没有度，力量大到自杀或杀人都有可能。
这是人类大脑中央一个储存记忆的杏仁核接收到不舒服信号，即可收集血液，把大脑管理智商的脑前额叶血液抽干了，同时指挥身体的血液迅速流向四肢和面部，人即可血压上升，压抑感严重，呼吸短促，面红耳赤、暴躁不安，压抑不住甚至会打人。这种状态跟醉酒后有点类同，没了大脑前额叶理智的智商，不再接收外界的信号，只有身体的记忆跟着感觉在冲动。根据规律看，冲动的最危险年龄在11/12岁、18/19岁、25/26岁。一般情绪压抑的人会在37/40岁身体出现疼痛，这些亚健康在医院查不出来病症，比如肩膀疼、后背疼、腰腿酸软、失眠、焦虑等等。通过中医针灸、刮痧、拔罐能缓解，但治标不治本。
长期情绪不稳定，会影响消化功能、生殖功能，造成身体免疫系统紊乱，高血压、心脏病、糖尿病等等，跟情绪难脱关系，那怎么办呢？学习情绪管理：给自己关爱，随时释放不舒服的情绪；去学习成长自己的意识，增加生活乐趣，调整现状。
三、不舒服的情绪跟什么有关？
不舒服的情绪过多爆发的人，跟有多少钱、多好的工作、多大的排场、多高的地位、甚至多少的遗产等等，都没关系。
一般看跟三项有关：
1、是跟对自己的期待和价值观有关，这就有可能是生活压力；
2、跟从小的依恋关系有关，及原生家庭父母或其他重要他人的关系；
3、跟成长环境有关里的创伤事件有关。
这三项潜藏在我们的潜意识里，不用心对自己察觉不会懂自己，只知道忧天怨人地展现负面情绪。那我们从这三方面来谈：
1、如果来自生活压力：我们可以多看书，学习情绪管理，合理疏放不舒服的情绪。这条我们自己可以处理。（稍后我们详细谈谈疏放不舒服的情绪。）
2、如果来自原生家庭，那就去处理与父母的未了情。就是跟父母核对自己长久以来，积压在心里不舒服的感受。比如感觉父母偏心、被忽视、被孽待、被冷落、被当成出气筒打骂……， 不管结果怎样，能一致性的、稳定的把自己储存已久的感受说出来，就是一种内心的解脱与释放。如果父母已经不能做到接收我们的情绪，可以找心理咨询师来做疏通。
跟父母的关系是一门很深的功课，处理它不是天生就会的，很多人甚至自己的家里已经有三代人了，但自己的那个结还在心理纠缠。因为那是我们生命的源头，是我们特别想要进入内在的一份联结关系。
3、经历过创伤事件、或者是丧失事件，比如：儿童时期经历过危险事故、求学曾被霸凌、被屈辱、或成长时期重要他人过世等等。落在潜意识里的狠难以放下，时常勾起情绪，这需要在咨询师的正确引导下做疏通和释放。我们组织杨洁老师、从丽老师、琢玉老师都可以预约。
四，怎样减少和释放不舒服的情绪？
首先要学习提高我们的认知层面，扩宽眼界，跟紧环境发展。同时，不定时的让自己安静下来深呼吸，跟自己的内在联结，重视自己的感受需要。
然后合理的释放情绪：释放情绪有个前提条件：不伤害自己，不伤害他人，不伤害物品。不伤害说的不只是行动上的伤害，还有语言和感情的伤害。
1、文字、写画：
把自己的不悦写出来、画出来，可以在网络里或者日记里，甚至草稿纸上，不过尽情挥洒情绪时若有不利于关系和谐的文字或图画，要在情绪释放结束后让它魂飞烟灭，以免后患。
2、动能：这里要详解
1）、成年人：旅游、爬山、跑步、跳广场舞、瑜伽、游泳、徒步远足、骑自行车、下棋、打大型游戏、或者关上门打一些柔软的家具用品，通骂通哭一场。
2）洗澡：外向性格的人是肌肤敏感者，可以通过摩擦皮肤，降低烦躁、焦虑情绪。内向性格的朋友可以泡澡，让身体进入温暖水里静一静，水的柔软能滋养身心，以缓解不舒服的情绪。
3）单手交替揉面：在揉面的过程中，手的肌肤是连着心脏的，手触摸面的柔软感能滋养身心，还有呼吸和力量的配合，疏放情绪最快。（注意：但在情绪里揉搓的面不建议吃，因为不舒服的能量会落在面里，解释太长，此处不易）。
4）儿童讨要超越界限耍性子哭时千万别制止，哭也是在释放情绪，让他哭个够，不说话陪着他，三次界限就立好了。若孩子没哭赌气，逼得面红耳赤发不出来时，要教他释放情绪，可以把毛巾辫成辫子，让他用力摔打沙发或者床等不会损坏的物品，只到他满足筋疲力尽结束。还有平时对孩子最好的释放方法是跟同年龄孩子一起跑跳嬉戏和敲打乐器，比如：打架子鼓，打鼓等。
5）青春期的孩子多数会落到网络里释放情绪，大型枪杀游戏和网络动漫都是他们的爱好，越过度迷恋网络说明孩子不舒服的情绪越大。青春期的孩子情绪主要来自父母不懂他的事，不顺他的气儿，多数都是沟通出问题。随着孩子的长大，父母要合理的退出，尊重孩子的选择，允许孩子尝试着试错，只要温暖的关系不断线，孩子就是积极向上的！
6）最后，还有老少皆宜的拥抱，抱家人、抱朋友、还可以抱猫狗，有爱的拥抱会让身体放松，柔软感可以降低不舒服情绪，所以家里的沙发和床一定要柔软。当然，还有很多释放不舒服的情绪方法。
3、静能：
学习冥想、学习静观、看提升意识的书籍，我们的大脑前额叶是理智思维脑，是可以终生成长的，所以终生学习者思维强大，相对来说不舒服情绪少。
4、声能：看小品、相声、喜剧电影来大笑，唱歌，唱卡拉OK，唱摇滚，向空旷的野外吼叫，跟懂情绪管理的好的朋友聊聊，看恐怖片………等，让肌肉一紧一松就是疏放情绪。
5、不恰当的释放情绪：生理反馈法
这是需要学习成长转变的。
比如：压抑严重自己会撞墙，纹身，割手腕，揪头发等等，这均是情绪压抑感严重，向自己内攻击。
严厉指责他人、骂人，打架，搞破坏，这均是情绪压抑感严重，向外界攻击。
总结：我们人类所有的情绪掌控都在大脑中央的杏仁核里，当我们的眼耳鼻舌身意接收到信息传达到杏仁核，跟杏仁核里的储存记忆模式一致或者类似，就即可分泌多巴胺、血清素、催产素等（男女都一样，都会有催产素）。人们即可感觉舒服感、愉悦感、快乐感、满足感、幸福感。
可当眼耳鼻舌身意接收到信息传达到杏仁核，跟杏仁核里的储存记忆模式相违背，杏仁核即可分泌皮质醇、肾上腺素、身上去甲腺素等压力元素来抵抗，是理智脑前额叶停止运作，浑身血液冲向四肢和头部、肌肉紧张、呼吸短促，人失去理智，长期接受压抑情绪的人，在这样状态里的人容易得病不说，年老失忆肯定的。
所以呀，我们保持紧跟时代脚步终生学习，提高理智脑前额叶的活动量，并且还要学会在平时释放不舒服情绪，让自己少生气，不生气，使余生的生活一路阳光。
再次祝福大家：生活愉快、顺遂！
