“我拖延不是因为懒，而是害怕自己变好了。”

我和副店长在聊每周话题的时候，再一次提到了拖延症，我们发现有些人并不是没有能力做好，也不是因为懒，而是他们对于即将要成为的更好的自己，有深深的恐惧。

曾经写过关于《搏击俱乐部》的一篇心理影评，当时从“找回自我”的角度深入剖析了电影中的心理元素，但是对于爱德华•诺顿扮演的男主角之一，杰克，他为什么会失去自我，并没有做过多的讨论。而聊到这个话题的时候，我脑子里就闪过了这个电影，杰克对于更好的自己，是害怕的。

每当他的生活中出现一些积极转变时，那个捣乱者，也就是布拉德•皮特扮演的另一个分裂的自己，泰勒，就会搞破坏，把事情都搅黄。比如当杰克在和团体互助会上认识的玛拉发展出似乎还不错的感情关系时，泰勒就会附体，让杰克情绪失控，做出一些让玛拉不能忍受的暴力行为，说出一些莫名其妙的伤人的话。玛拉忍无可忍离去之后，泰勒又会附体，让杰克百般纠缠她，直到让她又回到自己的身边，如此往复。

生活中亦是如此。

我常常会碰到因为感情太平稳了，需要搞一搞事情的人，似乎自己最擅长的就是让关系陷入危机；或者自己生活的环境太干净整洁了，需要乱摆乱放来消除内心对于获得美好的焦虑...

我们一直在追求成为更好的自己，怎么当这样的自己马上就要到来的时候，我们又会害怕、恐惧、逃避和焦虑呢？甚至会亲手毁掉已经努力的成果，比如坚持减肥一段时间，卓见成效之后，又会突然爆发情绪性进食，似乎是在惩罚自己已经取得进步。

改变，无论好坏，都会产生不适应

当我们生活的环境或者重要的人际关系，突然从平静进入谷底的时候，我们会出现各种各样不适应的症状，比如自我怀疑、自我否定，认为自己是一个失败者。这种变化和反应的匹配，虽然不是我们想要的结果，但似乎是合理的，也就是我们会预期到这种变化。

但是当我们的境遇突然变好的时候，比如——

空窗多年之后，突然有自己欣赏的人跟自己表白；
努力很久之后，在班级中的成绩排名，或者工作项目中的业绩排名，突然从末尾位居首位；
心理咨询进行一段时间之后，对自我的接受程度慢慢提高，突然意识到自己开始认可自己的时候......

我们都会产生不适应，比如——

表白后，虽然也心动喜欢，但是第一反应是拒绝，因为担心自己配不上对方；
成绩提高之后，突然压力很大，担心身边的人对自己的评价，曾经成绩不好的时候不在乎，成绩变好的时候倒是在意起来；
当咨询师继续对来访者的积极变化进行巩固的时候，来访者会开始有阻抗的反应，不像之前那样配合咨询的积极进行......

其实这些也是合理的变化，但似乎相比于“变差之后的自我否定”，大家更不容易接受这种“变好之后的自我否定”。模式是相同的，凡是变化，无论好坏，都会让人不适应，毕竟曾经是一直适应某种好或者差的情境或者行为习惯的。

习惯会让人产生掌控感，随之形成安全感，而“变化”本身就是在挑战这种掌控感，自然会让人有应激反应。

自我形象的稳定性

变化带来的不适应是表层原因，自体心理学认为，人对于“自我”有一个相对固定的形象认知，不太容易发生变化。举个简单的例子，一个白手起家的成功商人，在坐拥亿万财富的同时，可能还是会比较节省，很少为自己购置奢侈品，我们往往会用Ta就是这样一个节俭的人来评价，但是如果有深入接触会发现，Ta对于自我的印象还停留在一穷二白的时候，即使账户上有很多钱，却仍旧在用一个穷人的形象跟外界发生社交。

普通生活中，当我们的身上发生好的变化时，也会出现类似的情况。由于曾经一直以来的自我价值感就比较低，所以在感知自我形象的时候，这是一个重要的因素。我们已经习惯了用“我不如别人”“我不配拥有这样的感情”“我不值得别人为我的付出”等等心理状态来感知自己，所以当外界的信息与这个心理状态不匹配的时候，我们的第一反应仍旧认为曾经的固有自我认知是正确的，是更合理的，是值得信任的。

我们要怎么打破这种自我形象呢？

心理武器

变成更好的自己，不是容易的事情，怎么能够让我们在机会到来的时候不赶走它呢？可以使用安慰记小店今日推荐使用的一套的心理武器，3个步骤——

1 给自己预留缓冲期

如果我们是有意识地改变，那么除了做好失败的准备之外，我们也需要做好成功的准备。如果改变一旦发生，那么我们要主动告诉自己——

现在处在一个变化过渡期，所以我需要给自己一些时间缓冲，无论产生什么心理状态，都是合理的，正常的，不用着急进入新的阶段，但是也不要掉头就跑，我可以在原地冷静地等待。

2 尝试关注当下的自己

也许我们可以不再过分关注“成为更好的自己”这样的目标，因为这个目标本身就是让我们一直在追逐的路上，而无心欣赏周围的风景。那么我们就永远是在为了下一个目标而活，而不是现在此时此刻正在发生的事，正在接触的人。今天的自己未必是完美的，但是我就这样过了一天，也是挺不错的。

“今天成为自在的自己”和“明天成为更好的自己”，似乎前者能够让我们更为真实地生活。

3 反复练习新的自我形象

如果在缓冲期平稳度过，自己又开始进入新的形象中，那么练习就是必不可少的。任何一个新习惯的获得都是需要紧接着不断巩固的，所以新的自我认知也需要有意识地去强化。比如同样的事件，面对别人的评价，我们曾经的第一反应是自我否定，但是现在有了新的意识，那就是我并不会因为对方的评价而改变。在改变初期，这两种思维会同时出现，所以我们需要每天都给自己安排用新的形象去应对别人评价的练习，随着不断地沉淀，新的形象会在我们的自我中更稳定地存在，最终实现一种自动化的结果，无需额外的努力。

曾经糟糕的自己，未来更好的自己，都属于现在自在自己的一部分，终究要在一起和平相处，不如现在就停战吧。

如果 你害怕成为更好的自己
如果 发生改变总让你不知所措
如果 自我否定已经变成一种习惯
一定记得尝试今天的心理武器

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一砖一瓦，这房子全部建立在谎言上
幻觉总是更容易吸引幼稚可爱的眼神
所有我走错的路，我都想撤回
骄傲已不复存在
回头看看，还有什么留下呢
我要找到继续走下去的勇气
——《Criticism and Self Realization》by All That Remains