胡晓会  河南漯河  网络初级九期学员  2018.10.22坚持分享240天

读书：

离婚剧痛期的心理历程

一、震惊与否认

否认是保护自己，不相信这是真的，做白日梦幻想复合。

避免长期在幻想自责中，“悔不当初”和“强颜欢笑”“超级适应”，都是否认的一种。

二、迷惘与困惑

顿时生命秩序，角色混乱。

不再是一个妻子，不再是相夫教子的家庭主妇。不再是女主人，而是主人。

以前的姻亲如何相处，最亲密的人怎么相处，没有监护权的儿女怎么相处？

三、孤寂与凄凉

虽然自由了，解脱了，但孤寂感随之而来。

投注心力在有意义的事儿上，培养有益身心的兴趣，培养积极正面的瘾，恐惧感不会吞噬心灵，这需要勇气加耐心。

四、愤怒与怨恨

怪对方搞得一团糟，怪自己不该如此。不能压抑要疏导，找到背后的想法。

倾诉、借着写作书画音乐戏剧舞蹈等形式表达情绪、运动、专业辅导。

不能原谅别人的三种原因

1.当我们怨恨别人，把所有的丑恶和过错都推到别人身上时，我们就不用面对自己的丑恶，也不用为变得一团糟的现状负责，仇恨可以带给人虚假的安全感，心里塞满了恨，就变得比较不空虚，也不用面对赤裸的自己而产生焦虑。

心理上越没安全感的人，越不喜欢自己，越不能接纳自己的人，越无法原谅别人。

2.玩“可怜的我”的游戏，当我们扮演无辜的受害者角色时，就越显得气愤，越能得到第三者的同情，第三者若因此而站在我们这一边，纷纷指责迫害者时，我们便觉得大快人心。

3.夺权，我们表现的越痛苦越悲愤，把自己搞得惨兮兮对方便可能产生罪恶感，觉得良心不安，对方就想弥补道歉。受害者坚决拒绝，继续苦待自己，对方便觉得心中越发不安，如此循环下去，双方越陷越深。

不愿饶恕的人，常常自傲地觉得自己是世上最重要的人，别人都该对自己好，觉得自己不该受到任何批评挫折或是打击，同时他们也很自卑，不喜欢自己也不能接纳自己，他们看到别人眼中有刺，却忘了自己“眼中有梁木”，不肯便宜对方的结果往往是自己的心灵长期囚禁在酸苦怨毒的精神牢狱中饱受折磨，失去了得到新生幸福的机会。

五、抑郁与哀伤

抑郁与后天习得性无助有关，觉得自己不被人爱在别人心中没有价值。

哀伤的表现：失眠疲倦口干，喉头肌肉紧缩，没有食欲发呆，叹息，注意力不集中，情绪来得快又极端，情感麻木枯竭，身体僵硬没有感觉，有时又悲从中来，热泪纵横

离婚时自卑感重，自我价值感低，依赖性强的人会更大痛苦

也会有矛盾，亲近朋友和疏远朋友的平衡不好把握。

完美主义的人，白白吃双重的苦，离婚本身已经很难过了，自己对离婚的反应却更难过，3/4的人都有抑郁现象

面对抑郁哀伤的要诀

1.与人保持接触，也要有独处的时间与人接触能客观健全的自我观念，但要注意别变成祥林嫂，独处呢，可以沉思默想面对问题，但避免与人隔绝

2.适度表达情绪，可以倾诉，但是不要一说再说。喜怒不形于色也是很强的自我防御情绪表达不够好。追求别人的敬和爱，有两种情况，一种是生怕被人看不起，努力和别人竞争，争强好胜多爱少，第二种是为了得到爱，致力于维持人际关系和谐讨好爱多敬少

3.学习定时哀伤，一方面这件事儿很重要，另一方面可以控制哀伤随处，这是一种矛盾心理疗法

4.保持有规律的生活，“克服抑郁的七项秘诀”，每天洗澡、打扫卫生、运动、饮食节制、生活定时有计划、户外运动、锻炼自己的知觉、接受专业治疗

5.理性的思考方式取代非理性的思考方式。非理性的思考方式，也就是“认知扭曲”。

非黑即白：好人坏人对错快乐痛苦，不能达到完美标准，就觉得完全失败。

以偏概全：以一部分事实代表全部坚信，这便是全部的事实。如果你爱我就会为我做这件事，如果这件事你不顺着我就等于你不爱我；打篮球的人一定是四肢发达头脑简单；少数事情失败，就认为自己是一个失败者。

有色眼镜：只注意悲哀或失败的事儿，夸大悲惨性，有的一厢情愿，只接受自己愿意接受的部分而漠视某些事实，有色眼镜的男女婚前只对伴侣的优点敏感，婚后却对伴侣的缺点有反应

自我贬低：自我观念低落，枉自菲薄，轻看自己，自己做得到的觉得没什么了不起，自己做不到的才算是重要的。