练习重点：听《催眠帮你睡好美容觉》；入睡时间：晚12点
入睡前的状态：整个人处在有点儿高频的情绪状态，感觉身体的各个器官还没有各归其位，有点儿飘着的感觉。从准备阶段的引导词开始，能够集中精力但偶尔有走神。
第一轮放松
从引导词开始，开始有意识的调整呼吸，深吸慢呼，有些许用力的感觉，声音有些粗重。从头皮到脚底的放松，当意识集中到每个部位上时，可以感觉到比如头皮、眉毛、脸颊的紧张状况，接下来的一瞬间，这个部位的高频的状态开始变慢，身体得到了放松。一轮下来感受最僵硬的部位是脖子，其次是腰部的酸痛，不能随着放松指令得到放松，很想拉伸一下但是忍住了；其他部位开始觉得很轻松，就像气球一样轻飘飘的要飘起来。
第二轮白光放松
这个阶段，呼吸已经自动变得更深长，完全不费力气。想象白光从额头进入身体后，变成了成千上万条能量流，一颗一颗的粒子随着大脑的神经网络快速流动起来。能量循环流动过程非常奇妙，大脑就像不复存在，只有能量不停循环。但是整个能量从上向下流动时，并不是一气呵成的。在脖子的部分用了更多的能量来填充，脖子的僵硬得到缓解。接下来，当白光集中在胸腔的时候，上半身开始不由自主的抖动，大约持续了3-5秒，接着平静下来，可以继续进行下一个部分的放松。其间有两次抖动的情况。在这一轮的放松过程中，在具体的部位上，能够看到能量快速密集的循环流动的，看整个身体，像笼罩在一层薄雾当中，轻飘飘的开始飞起来。中间，当我看向自己，脸庞像新生儿一样会发光。
第三轮深度放松，
开始注意不到呼吸，听到要进入更深度的放松之后就睡着了。
