第一步：今天让我伤心的是我让老公早点吃完饭跟我一起出去走走，他一个劲儿的推脱时间，就是不愿意出去走路，就想坐着不动看电视剧。这种怠慢的调调已经延伸了好几天，跟前段时间积极热情完全不同。
第二步：这件事让我意识到我还是想要改变他，这种带着他运动已然成为我的负累，连走路这种小事我都带不动，太让我心累了，我想要他改变生活习惯，他已然对我某些内容不屑。我对他仍有期待，期待他满足我被关怀被关注的需要。
第三步：这件事让我学会的功课是我需要尊重个体化差异，首先他是一个人，其次他才是我丈夫，某些时刻我没办法给他全然的信任，我不相信他会带着这些不良习惯长命百岁，我是怎么要求我自己的，就是怎么要求他的，我的要求对于他是否过于苛刻，我是否太像一个处处想要管着儿子的母亲，这并不是我的本意，我太紧绷了。这种领着对方走的感觉太不好了，这种度也太难把握了，不管，让他自生自灭，然后互相拖累；管了，被他各种烦，然后互相嫌弃。
第四步：当前我基于现状，可以做处理我的情绪能量，不要让这种能量波及我的孩子，我的父母，转移自己的注意力，让自己恢复平静，放下对他任何形式的控制，确认我可以照顾好自己，一切顺其自然。
