每当我不愿意做一些事情的时候，我总会想起这本书《人生只有一件事》，然后像书中写的那样，去觉察自己的起心动念，去看看自己“不愿意”的背后到底有多深的念头。

就拿“写读书笔记”这件事来说吧，近期读了不少书，也深知写笔记的好处，可内心就是很排斥提笔去写，分析一下背后的原因，有惰性，有恐惧，有不自信，总是觉得自己做不好这件事……

关于恐惧，《认知觉醒》里面说：“恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。”

《五种时间》里也提到“恐惧从来不是凭空被克服的，我们是通过训练获得实力而让恐惧逐渐缩小的。”

所以，我觉得我现在需要做的就是直面内心的恐惧，开始行动，先不管写得好不好，先写为敬。

有问题就解决，有障碍就铲除。

人生只有一件事，就是不断修炼自己，活好自己。

这一次，我也想在“写读书笔记”这件事上，修炼自己，修炼愿意，先完成再完美。

一步一步来，总会慢慢变得更好的，不是吗？

这本书是作者过去十年“学怎么活”的心路历程，作者说他快40岁的时候才醒悟，所以我也很庆幸能在这个年纪读到这本书，读前辈的人生智慧，启迪自己的人生，受益匪浅。

收获有很多，阐述几点如下：

1、觉知自己

很多我们习以为常的小事，经过大量的重复积累，会对我们的人生产生重大的影响。

修行大师教授弟子的修行之道是：好好吃饭，好好睡觉，好好走路，好好呼吸。初次听到也许会不以为然，但细细体会，这些简单的事情，我们有多久没有好好地做了？

常常看到一些人一边吃饭一边看手机，我自己之前也常常这样，不过现在改了很多。在吃饭的时候，我会去感受食物的味道，去细嚼慢咽，去用心感受这段愉悦的用餐时光。

我发现现在对很多人来说，睡觉是一件很困难的事情。有的是来自压力入睡困难或者失眠，有些是刷剧游戏浏览网页迟迟不肯入睡，我也常常中招。一旦没有睡好，就会头疼难受状态不好，目前也一直在调整。一个高质量的睡眠可以带来愉悦的心情，良好的状态，必须要好好睡觉才行啊。

行走的时候，你有没有留心路过的一草一木，感受过空气里的微风，或许还有淡淡的花香，你是否觉察过你走路时抬脚又放下的动作，你有多久没有好好走路了？

我们每时每刻都在呼吸，但估计大多数人都没有好好感受过这种一呼一吸的感受吧。断断续续地，我也做过一些冥想呼吸练习，当你用心去深呼吸的时候，你会觉得这是一件很放松很愉悦的事情。

我们需要在吃饭、睡觉、走路、呼吸这些小事中去感受这个真实的世界，去觉察自己，觉知自己，去看见自己的一些行为、习惯、想法，知道自己到底在干什么，在想什么，保持清醒，而不是麻木地沉浸在虚拟世界里。

2、接受自己

书中说，世间只有三件事：自己的事，别人的事，老天的事。每发生一件事，首先要弄清楚：到底是谁的事；然后对老天的事和别人的事保持幽默，不当真；对自己的事，认真对待，莫放过。这里的观点和《被讨厌的勇气》里面的“课题分离”类似。

那么对自己的事，怎么做才算认真呢？

认真，从“认”和“真”开始，承认这个真实的自己。

心真则事实，愿广则行深。

接受真实的自己，其实是一件很难的事情。但承认自己的不完美，接受那个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，这样才能获得改变自己，获得成长。

3、处理关系

人际关系中，其实只有两个念头，一是“我想不想跟你在一起”，二是“我想不想跟你一样”。

比如在家里，如果你的孩子真心想和你在一起，想和你一样，Ta就会愿意靠近你，跟你学。如果你想培养孩子的阅读习惯，而自己每天下班回家之后却躺着玩手机，你觉得孩子是会想着和你一起玩手机还是去阅读？很多家长自己都做不到的事情，却要求孩子去做，这不合适吧？

“教育之道，爱与榜样，除此无他。”

如果你周围的人都想和你在一起，想和你一样，影响是自然发生的，不必刻意经营。所以，先活好自己，然后那些美好的人和事才会如约而至。

4、缓解焦虑

焦虑也许是生活的常态吧，学生因为学习成绩焦虑，家长因为孩子升学焦虑，职员因为工作业绩焦虑，车贷、房贷、催婚、催娃，各种生活压力让我们焦虑，焦虑无处不在。

那么产生焦虑真正的源头是什么呢？

作者认为源头是一个人的内在状态失去觉知、信任和慈悲心。一切外在发生的事，都不过是触媒和投射。就像《遇见未知的自己》里面所说：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。

解决焦虑的方法只有两个：行动或放下，别无他法。如果两者都做不到，就是你自己选择了焦虑，而不是别人的问题。

5、控制情绪

每个人都应该为自己建立“叫停机制”。当我们与他人在交流的过程中，可能会出现意见不合，然后争论不休，或许会上升到人身攻击，严重点的可能发生肢体冲突。其实这是非常不理智的行为，都说生气是魔鬼，那个时候的我们可能是被愤怒控制住了吧。而这根本无法解决问题。

每当我发现自己坏情绪要上来的时候，我就会深呼吸让自己先平静下来，平静下来才能让自己清醒地思考，避免说出一些带有伤害力的话语，避免伤害到别人，避免让自己后悔。试想，我们是否常常把最坏的脾气留给了最亲的人？所以，不要被情绪绑架，学着去控制情绪，及时止损吧。

调整好自己的状态，再继续出发。

6、转化心性

作者说：在过去的经验中，能带我转化心性、走出逆境的只有三种“心”：惭愧心、慈悲心和感恩心。

惭愧心让人看到自己的不足，带来突破的动力；慈悲心让人体悟到自己和别人一同受苦，帮助人放下对道理和厉害的执着；感恩心是心存感恩，感谢遇到的所有的人和事。

跌倒了，不要随便站起来，要先看看地上有什么宝贝，捡起来再起身。逆境带来的苦，只不过是比较难修的功课，修过了，得到的学分也比较多。在逆境中学习，精进。

7、位移高处

我们常常会陷入左右为难的局面，为什么会这样呢？

那因为我们站在中间，如果你移动一下位置，往高处走，“左”和“右”都会在你的脚下，你可以选“左”、选“右”，都选，或者都不选。

所有真正的答案，都在更高的维度才能找到。

8、放下执念

“执念”即地狱。

什么是执念？执念是过分专注于某事物，长时间沦陷于某种情绪，极度执着，最终被禁锢在受限的的自我中，无法自拔。

放下执念，才能获得自在。

不妨把“我执”变成“执我”，去了解自己，全然接受、臣服，去改变自己的态度，改变自己的看法，提升自己的认知。

过不过得去，放不放得下，都在于你自己的选择。

9、甘愿受，欢喜做

常言道“成大事者，不拘小节”，可“不拘小节”的背后也许都藏着不小的念头，也许有自以为是的傲慢自大，或许是自我膨胀的合理化。

做大事的人需要修炼愿力，通过小事，看见自己的“不愿意”，把这些小小的不愿意修炼成愿意，是修炼愿力的关键。

你看到的“非不能也，而不为”的事情，就是你的不愿意。如果你愿意认更多，你愿意做更多，最后受益的人是你自己。

念头对了，感受就出来了，希望我们都能活出这样的境界：“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”。

10.人生，是一场修行

人生，就是一场修行。人生有很多必修课。我们需要在事上练心，学感同身受，学道歉，学听话，学讲话，学赞美，学感恩，学信任，学助人，学不计较，学尊重，学认错……在各种小事上修炼，学习。以假修真，不给自己留退路，路才会越走越宽。

一个活得非常好的人，总是会在各种经历中不断地修炼，最后变成一块磁铁。你有磁力，别人就想靠近你，你想要的东西也会靠近你。

希望我们都能努力活好自己。

唯有活好自己，你想要的，岁月才会给你。

最后，把书中的这段话送给大家：

感谢你在今生让我遇见你，

感谢你为我带来的觉知和学习，

感谢你成为我人生的一面镜子，

感谢你认真扮演了自己的角色。