我们来思考一下，是什么样的事件导致了你当下的情绪状态呢？是因为开学的不适应？还是因为换了同桌不熟悉？或者是疫情期间学习有些松懈，你有些担心？这些情绪都是正常的，当我们找到了引发情绪的事件，a之后，我们来看一看是事件a直接导致了我们的情绪c吗？我想一定不是的，面对新的同桌，可能有的同学会觉得很开心，有的同学会觉得很沮丧。那是因为他们对于这件事情的看法是不一样的，觉得高兴的同学会认为换了同桌，我又可以多认识一个新朋友了，而觉得沮丧的同学会觉得我好怀念我以前的同桌呀。情绪没有好坏对错，我们不同的情绪状态可以尝试记录下来，每天写一写情绪日记，很简单，今天发生了什么什么样的事情，我认为什么什么，我感觉我感受到的情绪状态是什么？
如果你长时间处于情绪很低落，很难过很沮丧的情绪状态当中。请不要把这种情绪只对日记说，也尝试着去跟你的好朋友家长老师聊一聊，记得求助是强者的行为。
接下来我们来谈谈认知调试，刚才我们了解到产生不同的情绪，是因为我们有不同的想法，那这个想法用心理学的专业术语来说叫做认知。我们是怎样看待这件事情的呢？还有别的可能性吗？我们可以尝试去转换看问题的视角，也许会有不同的情绪出现，比如说对于同一件事情，当我们产生了某种情绪，是我们不希望的结果，可以尝试用刚才那个问句来反驳它，比如我觉得疫情期间自己没有学好，那么开学也不会学好，这是真的吗？那倒也未必，只要我们能够把握住当下，认真听好每一节课。从现在开始行动起来就会有转机。这样我们便产生了新的认知，在新认知的调整下，我们的情绪也会发生转变。当然情绪的转变和认知的转变不是一下子就能够做到的，我们需要坚持下去，刻意练习，才能达到较好的效果，所以我们需要去不断完善我们的情绪日记。当我们把目标制定好，情绪和认知调整好之后，就可以来想一想我们要怎么样进行行为的调试了。
