Hannah

             就是完全没有修养

在字典里，动词拖延（procrastinate）的定义是“推迟，延后，延缓。延长”，合起来的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做的意思”。

——《拖延心理学》

你想要收拾乱糟糟的书桌，却一直不想行动；你很想给你的老朋友写信，却一直搁置没有写成，你很早就决定要复习或写完作业，却一次次通宵达旦地赶着最后期限……

写这篇推送之前的时间里，打了羽毛球、搞了卫生、床上翻来覆去几小时、吃饭、逛超市、走路、发呆、玩手机，就是不想打开电脑写东西。这周没回家计划就是补上上两本书的读书笔记，然而到现在还是没有做。本来两天四十八小时可以做好的拖到上班前最后几个小时。细思极恐。

以我的运动项目计划为例，新年元旦来临—下定决心痛改前非的好时间。但是经过了通宵庆祝，何况电视上还在直播着最新的肥皂剧，谁还有时间对自己做认真的反省呢？只能匆忙写下半马的计划有待落实。

计划也算详细了吧，就准备着每周检验成果，向着目标努力前进了。在开始的热度下去之后，陷入了一个拖延怪圈：

"这次我想早点开始"

在一开始，往往信心满满，当刚接受一项任务时，觉得这次一定可以有条不紊地将它完成，然而事情却不如所愿。

“我得马上开始”

错过了早点开始的时机，开始有点焦虑和压力，觉得应该做点什么，但是离最后期限还远着呢，于是又搁置了任务。

“我不开始又怎样呢？”

时间又过去了，现在的问题不再是如何有一个理想的开端，也不是处理事情的压力，而是一种不祥的预感，觉得自己可能永远不会开始，并担心这可能会毁掉生活，此时拖延着脑海中出现了一个循环:a."我不开始又怎样呢？"b."我可以做任何事，除了这件……"c."我无法享受任何事情。"d."我希望没人发现。"

（这个阶段，拖延带来的短暂快乐逐渐小时，负疚和担忧逐渐加深。为了避免开始，甚至学会了说谎，说了一个谎就要为了自圆其说继续说谎，找各种理由拒绝去做）

“还有时间。”

虽然会觉得负疚、惭愧或者因为欺骗了别人而感到羞愧，但还是会继续抱着还有时间完成任务的希望。

"我这个人有毛病。"

这个时候已经近乎绝望了。把是否可以完成任务的“担忧”变成了一种“恐惧”：“我这个人有毛病。”然后开始觉得自己缺少自控力、缺少头脑甚至缺少运气。

（自我怀疑阶段）

“最后的抉择。”

这时候，做还是不做成为了最后的抉择。逃跑和放弃非常简单，但是当最终开始任务时，也许会发现这事情并没有那么难，在和时间的斗争中，一边懊悔为何不早点开始，一边又担忧着能否按时完成任务。

“我永远不会再拖延”

对拖延者来说，这样的过程是让人崩溃的，因此很多人会下定决心不再踏入拖延的怪圈，甚至发誓一定要早点开始，并控制情绪，按照计划完成任务，但是下一次任务开始时，还是很可能会踏入这种怪圈循环。

为什么拖延？

控制拖延的一个重要步骤是弄清拖延的原因和方式，然后从一个旁观者的角度观察自己拖延的言行和心理状态。

然后进行自我分析产生拖延的四个主要因素:

①对成功所需的能力缺乏自信；

②对要完成的某个任务有反感心理；

③目标和汇报太遥远，感受不到意义；

④无法自我约束。

最后确定自我的拖延属于不以事情的成功或者失败来衡量自身的价值，而是以个体的独立感来衡量自己的价值。

自我价值感=能力（具有独立性，反对受控制）=表现（通过拖延，我说了算）

如何缓解或者控制拖延？

制定可操作的目标可以帮助个体更加专注地投入行动。

同时可以采取练习判断时间、学会利用零碎时间、委派任务、找到你的最佳时间、享受你的自由时间等技巧来提升你的定时能力。

在书本建议下做一周实验：

1、选定一个目标（列出步骤）

2、启动（机会最大化）

3、跟进（关注内心感受，灵活处理问题）

4、回顾

按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

当然啦，拖延有时候也是生活和工作的调节剂，要不要纠正就以它有没有足够影响到你的自我空间为准则好了！

毕竟小拖怡情，大拖伤身哇~

我  是   分   割    线

哈你以为我要告诉你经过拖延心理学的阅读实践改正了拖延吗？我的计划完成情况从2月一直停留在1那里没有变过。

所以说能随便改正的都不叫顽疾。

你以为你今天的拖延就很惨了吗？不，明天的会更惨的。