第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
人类与其他动物不同，人类的大脑进化出了新皮层，这使我们具备了极强的感知和思考能力，从而可以依靠理智生活，而其他动物则只能依靠本能和情绪来生存。
按照书中的例子，人的思维就好像一把锤子，不但能够捶打其他东西，还能想象出另外一把锤子来捶打自己。
元认知被分成两种类型：主动元认知和被动元认知，一般人只有在遇到问题的时候才会启动元认知，要让自己快速的进步，就是要从被动元认知转变到主动元认知。
反观，是元认知的起点。当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
如何获取元认知？
- 学习前人的智慧和反思自身的经历：大多可以从书籍中获取，尤其是脑科学和认知科学；
- 自身的经历是独特的财富；
- 学习和反思似乎是静态的，当下动态的自己需要不断的监控，一遇到问题就发出警报，不能总是随着自己的本性做事；
- 冥想：监控自己的注意力，将其放在需要专注的地方；
心得感悟：
人类大脑中很多潜能没有被激发出来，其中就包括帮助我们审查自身、动态监控自己的“提瓦特小助手”——元认知。这一节主要介绍了元认知是什么、有什么好处、同时怎么提高我们的元认知，大概包括阅读、反思、冥想和监控自己。
回顾过去的实践，阅读、反思和冥想似乎都非常有效，但是如何让自己做到却很难，书中给出的不断监控自己的方法听着有些空中楼阁，因为现在的我认为锤子是需要自己专门去幻想出来的，监控自己无异于时时刻刻动用自己的理智脑去抗衡本能脑和情绪脑，这似乎和之前书中的内容相悖。
第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
元认知的能力=自控力+觉察力
元认知的重新定义：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
在这一节中，作者也承认了时时刻刻保持高阶元认知的非常困难的，很多时候人总是被本能和情绪裹挟，但是作者也提出，提高元认知是为了当我们遭遇诱惑的时候有时间来进行反思从而进行刹车，哪怕只有零点几秒。
每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
作者在书中自创了一个概念：元时间，具体指一天二十四小时中重要性权重大于其他时间的时间。
元时间一般分布在选择的时间上，善用这些时间会极大地提高后续时间的质量。在这个阶段不能丧失主动权，应该保持清晰的认识，不能任由本能让自己进入下一个阶段。
为了在这些时间点想清楚，不让自己陷入模糊状态进而导致娱乐，我们的基本应对策略是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。
元认知能力强的突出表现就是对模糊零容忍，找出对自己来说最重要、唯一的选项，在某一个时间段内只有一条路可以走。
从微观上来说，当自己不知道自己要干什么的时候，就把所有想做的事情列出来，然后挑一件马上开始做；
从宏观上来说，在人生目标的选择上同理，将自己认为的未来的所有可能都列出来，然后挑一个方向来磨练自己的技能，我觉得这里还应该加上一个适当的获取关于未来的一些知识，在提高技能的同时消除信息壁垒，而不是犹犹豫豫的，在焦虑和模糊中虚度光阴。
为了帮助自己想清楚，要在很多事情上赋予自己立即的独有的意义，比如说阅读一本书在有些人看来是在和高认知的人进行一场对话，但是在一些人看来不过是眼睛扫过文字，不同的意义带来的内动力也完全不一样，后者按照“别人都说好，我也觉得好”的意义来办事，最后达到的效果自然也有限，甚至导致焦虑。
总结来说，成为思想舵手有三种方式：
- 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
- 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
- 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
