家有学生党的中年老母亲们，你们早上送完孩子，干什么呢？买菜、上班还是继续睡觉？有没有跑步这个选项？
大多数时候，我送完儿子，都会去公园跑步，从18年4月开始，已经坚持了2年多。
一 三个阶段
1、跑步“小白”阶段
当时跑步的初衷是想减肥，到了公园就开跑，跑了不到300米，就气喘吁吁，上气不接下气，于是慢走散步，太无聊，再刷刷手机，到时间，上班。
这是踩的第一个“坑”，半小时左右的慢走对于减肥，基本无效。
2、一知半解阶段
我下载吧KEEP，发现一个“3公里法特莱克跑”，照着课程的节奏，第一次居然就把3公里跑了下来，顿时来了兴趣。
但是没跑几天，发现小腿酸疼，膝盖周围也有酸疼感，同事说，每天步数不能超过一万步，不然关节受伤，最后可能要置换关节，把我吓到了。
我又去网上找答案，这才发现，原来，我又踩了跑步一个“大坑”，不热身不拉伸。
切记：跑步前一定要热身，跑后一定要预留5-10分钟做拉伸，不然容易肌肉酸痛、关节受损。
3、熟能生巧阶段
跑着跑着，总会有不想坚持的一天，总会有感觉无聊的时候。跑步第三个“坑”——每天跑。其实，不要每天都跑，要给自己留休息天，一周4-5天，这样更能持续。
在KEEP上，看到《吴栋：爱上跑步，享受跑步》课程，才知道，跑步还有很多门道：数据记录、心率与速度、身体平衡、跑鞋选择等等，当时最大的收获就是——马上下单买了3双跑鞋，每天轮换着穿
。
但是，又踩了跑步的第四个坑——姿势不对，很长一段时间里，我跑步时没有身体前倾，双臂没有用力前后甩动，这样的结果是速度慢且容易累，膝盖还时不时会疼。
正确姿势：跑步时身体要微微前倾，重心往前，让每一次脚步着地时的位置，与身体重心一致；用力前后摆动双臂，好像在划船、游泳那样，辅助身体往前；动用大腿与臀部的力量，跨出每一步，这是亲测能防止小腿酸疼的有效方法。
二 跑步时三种大脑运动
跑步时我们的身体在动，大脑当然也没有闲着，那么，你会在跑步时想什么呢？
我仔细回想了下，我是以下3种：
1、专心感受跑步的每个细节
听自己的呼吸、听脚步与地面的接触声；与抬起的那一条腿对话，一步、两步，你辛苦了；感受用力甩动的双臂力量；看地上被阳光拉长的身影；前面跑步的人一左一右有节奏晃动的头发；
感受每天跑步的状态；跑到多远时精疲力尽，跑到哪里，却感觉越来越轻松，甚至课程结束都欲罢不能；感觉汗水从皮肤里争先恐后冒出的舒爽；感受旁观内心两个“我”的挣扎，“跑”OR“走”，总之，身体与大脑，都在专心关注着跑步时一举一动、一丝一毫。
……
2、听书
有时，我会一边跑步，一边听书，听得最多的是蒋勋的《红楼梦》，我发现，不管听过多少遍，每次随意打开一讲来听，总能听到之前没注意的细节，当注意力分散到听书上时，有时跑步的姿势会“垮”掉；当然更多时候，会分散注意力，跑完丝毫没感觉累。
有时听樊登读书、讲书，但是一定要关掉KEEP课程语音指导，不然总会在关键时候，最想听的细节被提示音打断。
边跑步边学习，一举两得。
3、构思文章或规划一天的工作计划
有时跑步时，我会构思当天要写的文章脉络、大概内容，有时思考工作中久想不决的问题。有很多问题的答案，我是在跑步时，看着绿树红花、波光粼粼的河面想出来的。
有时还可以梳理一下当天要完成的各项任务，分出轻重缓急，这样进入工作状态后，就能事半功倍。
三 三种辅助锻炼
跑得久了，开始上瘾，只想天天去跑，可是膝盖的酸疼一直“滋扰”着我，我去请教跑马拉松的“大神”，她说：膝盖疼，第一，跑步姿势不对，第二，要坚持做这三个动作，锻炼膝盖周围肌肉力量。
1、靠墙静蹲
2、开合跳
3、深蹲
KEEP上都有，关键要坚持。
四、三个坚持下去的原因
1、减重减脂成功。
跑步至今，成功减重15斤，每当看到秤上的数字减少，就更加坚定了去跑步的决心。
2、开启一天的正能量之旅。
跑步时，会发现大自然中的美好，和曦的晨光、各种颜色的花朵、跑步的人、河里一跃而起的鱼、闲庭散步的猫、顶着露珠的小草……所有这些，都会令心中的阴霾一扫而光，等到迎着朝阳，跑出一身透汗，就更加心情舒畅了。
3、从数据记录，看坚持的力量
我在KEEP上记录数据，至今为止，跑了1306公里，本月21公里，本周12公里，日积月累，数字还挺惊人。
坚持的力量，会使自己信心更足，能量蓄积更多，遇到需要长距离步行，心中不慌：我都能跑3公里，还怕这点点路？
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