十大金句：

一、对自己的知识感到自信是一回事，把对知识的熟练掌握表现出来则是另一回事。

二、学习就是这样一个挑战天性的过程，只有耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。

三、在别人教给你答案之前，先尝试自己解决问题。这样效果会更好，哪怕在尝试中会犯下一些错误。

四、你无法从不擅长的事情里学到知识。因为人们很少从其他人那里获得关于技能与能力的负面反馈，人们不愿意讲坏消息

五、因为元认知的存在，你可能意识不到自己的表现究竟如何。

六、记忆是可以被扭曲的。对于一件事，我们只会记住其中对自己情感影响最大的因素，剩余的细节则由自己填补。

七、简单点说，学了知识，我们要多在生活中实践。

八、测验（考试）就是最好的自我检索方式。

九、找到适合自己的记忆技巧，的确是形成自己心智模型时的“加分项”。

十：多做检索和反思，思考自己工作中的问题会更有助于提高自己的专业水平。

正文精华：

一、认清学习的本来面目！

“心智模型”：你的技能是一种条件反射对自己的知识感到自信是一回事，把对知识的熟练掌握表现出来，那就是另外一回事了。在学习某项技能的时候，让它最后能够成为一种“条件反射”式的本能操作，这种学习才是有价值的。

1、从新知识中提取关键概念，并把这些概念组织成一个心智模型，同时把这种模型和已知联系起来，就是打造“心智模型”的过程。

2、知识链与记忆结：学习过程中，要为自己的知识链打上记忆结，你需要检索；就是主动回忆某个事情的过程，最好的检索其实就是考试；如果能在学习过程中做到主动检索，也就是多去做自我检测，你的记忆就会得到强化。

3、学习有三个步骤：1）编码：大脑会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的信息，形成一种心理表征，只是短期记忆。2）巩固：把心理表征强化为长期记忆的过程就叫作巩固。3）检索。

二、“后刻意练习”时代来了！

1、频繁的集中练习只会产生短期记忆。

2、间隔练习有奇效：持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程。

3、穿插不同内容的练习有助于长期记忆：在练习中插入两个以上的主题或技能，也是一种胜过集中练习的方法。

三、让你好好学习的心理学规律

1、欲求新知，先忘旧事

2、越容易被想起，越容易被忘记

检索练习是强化所学的一种方法，但心理学家发现，如果知识或者技能越容易被检索，就越不容易形成长期记忆。

3、给学习者的五条建议：１）学会巩固记忆２）打造自己的心智模型。３）学会举一反三。４）学会构建概念。

５）注重学习迁移。简单点说，学了知识，我们要多在生活中实践。

4、“良性干扰”能提升学习效果：改变正常的表达形式会带来困难，干扰了学习的流畅性。但这种困难会让学习者更努力地构建一种合理的解读。这些增强我们学习效果的干扰，就叫作“良性干扰”。

5、“合意困难”vs“难得要死”

在别人教给你答案之前，先尝试自己解决问题。这样效果会更好，哪怕在尝试中会犯下一些错误。

对失败的恐惧导致学生厌恶尝试新事物，讨厌冒险，或者在考试前过于焦虑等等。

发明了“合意困难”这个词的比约克夫妇说道，困难之所以重要，是因为它们能触发编码和检索的过程，从而促进理解和记忆。

四、打造自己的心智模型

1、小心大脑中的“系统一”

系统二是有意识，参与逻辑和理性的分析；

而系统一是无意识的、直觉式的，而且是瞬发式的，它会调用我们的感觉与记忆，在一瞬间评估形势。

所以系统一的错觉可以迅速瓦解人们在训练中付出的努力以及已获得的专业经验，这也就解释了我们为什么必须要有一套训练有素的系统二，要强化自己有意识地分析与推理，时刻关注“仪表盘”。

2、学习时要避免“记忆扭曲”

对于一件事，我们只会记住其中对自己情感影响最大的因素，剩余的细节则由自己填补。

3、用实践和测验评估自己

１）大脑中的系统一与元认知会干扰我们对自己认知水平的判断，所以评估自己最好的方式就是实践和测验。

２）测验（考试）就是最好的自我检索方式。

３）还有一种方法就是和有经验的人一同工作，和专长互补的人组成团队，这些都可以帮你校准自己对已知与未知的感觉。

日常练习要尽量模拟真实环境。只有在平日的练习里以真实场景作为铺垫，在不同环境中训练的次数足够多，那么到了真正的“赛场”上，无论发生什么，你都能做得很好。

4、找到适合自己的“记忆技巧”：找到适合自己的记忆技巧，的确是形成自己心智模型时的“加分项”。

5、智商与智商测试

１）分析型。它指读书、学习以及应对考试的能力；

２）创新型。它掌管一个人的创新及创造能力；

３）实践型。它指的是一个人的动手能力。

五、做一个终身学习者

1、终身学习对大脑有益

2、如何放大你的智力

第一点是抱有“成长心态”。

第二点，你是否有执行力，这比技巧更重要。

第三点，像专家一样思考。

3、学习策略大集锦

１）给广大职场人的策略

(1)多做检索和反思，思考自己工作中的问题会更有助于提高自己的专业水平；

(2)要在平常的工作中做到投入其中，如果“心流”体验很多，这会有助于你对自己的专业产生独特的理解和领悟。

2）给学生的策略

(1)要练习从记忆中检索新知识，不要总是一遍一遍地重复阅读，要多用回忆来挑战自己；

(2)有间隔地安排检索练习，学习某些知识后，过一段时间再做测试，给出一定的间隔；

(3)穿插安排不同类型的问题，比如各项科目穿插着学习。

3）给教师的策略

(1)让学生理解你的教学意图，清楚自己的学习进度，会有助于建立良好的师生关系，从而提高孩子的学习积极性。

(2)在教会学生学习的时候，第一个要做的事是解释学习的过程，你要让孩子知道记忆是如何留在大脑中的；

(3)你还要教会孩子如何学习，把学习的方法告诉孩子，而不是只教授知识点；

(4)在教学过程中，多创造“合意困难”，同时还要保证教学的透明度。

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