自我改变不是一蹴而就的，它需要一系列必经步骤。具体来说有以下五个阶段：
1、前意识阶段（precontemplation）：没有感到问题的存在，或拒绝承认问题的严重性。
2、意识阶段（contemplation）：意识到改变的必要性
3、准备阶段（preparation）：了解相关步骤，做事情准备
4、行动阶段（action）：开始执行计划
5、保持阶段（maintenance）：根据新情况进行调整，并继续执行计划
每个阶段需要采取的策略都是不一样的，而我们最容易犯的错误，就是跳过准备阶段，直接从意识阶段跨越到行动阶段。比如一说要减肥，就马上不吃东西，一说要发奋学习，就开始熬夜读书，没有考虑这些行为的可行性和可持续性，坚持不了几天就失败也是在所难免。
有句话说得好：“事非经过不知难”，人们在面对一项没有先例的任务的时候，容易有一种迷之自信，对自己高标准严要求地层层加码。可长期过程中会发生很多意想不到的情况，打乱自己的安排，一旦失败几次，一般人就会自暴自弃说算了，那么正确的做法又是怎样的呢？
其实很简单，“反其道而行之”。
有个书法老师教小朋友写字，第一天小朋友好奇又兴奋，很想多写几张，老师严格规定，不行，第一天只能写半张。小朋友没写过瘾，第二天高高兴兴地来了，又写了半张，老师说，好了，明天再来。等一个星期之后，才慢慢加码到一张，此后一直是这样，小朋友总是没写够就下课了，没什么压力，自己愿意继续写，反而能坚持很久。
所以，长期的改变，还是慢慢来，持续做更有效果呢。
