觉察活动——当自尊受挫时
1.回忆一次你感到悲伤，失望，伤心或尴尬，并且觉得自己的自尊受到损害的那个时刻。把它写下来包括你当时的年龄、发生了什么事情，你有什么感受，以及你对自己做出了什么决定？把事这个时刻看做是你处于负方向上的一个点。
在我读完小学三年级后，妈妈考虑到我和姐姐在一个学校的话，不仅姐妹俩可以相互关照，还可以一起上下学。所以我从得胜街小学转到了东方红小学。由于我当时年龄小转学后还重读了一个三年级。重读这件事情给我带来很大的心理负担，我很害怕被以前的同学知道后笑话我，说我是留级生。从那以后我再没有像以前那样到我家楼下去找同学玩，很长一段时间我每天都是放学走到家附近后，便低着头飞快的走上楼，生怕见到以前的同学，害怕他们问我现在读几年级。在新学校，为了让大家喜欢我，我很听老师的话，也对同学们都很友好，加上我成绩不错，所以我当上了班干部。但我心里仍然很担心，担心同学们万一知道我重读的事，就会对我有看法，会不喜欢我。那个时候的我自尊心很强，非常敏感。就在那时，学校举行了一次家长会。记得家长们被带到了另一个教室。同学们都去操场上玩了，我就想待在教室里等妈妈。不知道过了多久，家长会结束了，一些家长散场后回家去了，也有一些进教室来了。看到妈妈后，我好奇地问妈妈，“老师说的些什么啊？”“老师说你们不听话，把玩具从家里偷偷放在书包里带来上课玩。”说完妈妈竟然翻起我的书包和抽屉来。我既吃惊也很生气，拉着书包说:“我没有！老师说的不是我。”可妈妈看到我不让她检查书包似乎更觉得怀疑，非要检查。我当时觉得我堂堂一个班干部，竟然被妈妈要求检查书包，好没面子，好尴尬，同学们会笑话的，所以很气愤地跟妈妈吵起来。妈妈可能也觉得我对她大喊大叫的也让她很没面子，所以她就拼命地想把我压下。……我和妈妈的斗争引来了更多同学和家长的围观。我想到好多同学都看到妈妈吵我了，委屈极了。我当时觉得只有那些不听话的男生才会被家长训斥，可今天这事也居然发生在我身上，好没面子！我好担心同学们看到了会认为我不够好，好担心同学们会留下不好的印象，……好多担心让我更无法控制自己的行为……最后，我和妈妈的争吵以妈妈当众给我一巴掌结束了。……我感到我完了，我好丢脸，我以后都抬不起头了。
2. 现在，再来看看你是否能想出当时你是如何努力过度补偿，并且做到足够好的。你或许尝试了好几种行为。把他们写下来，并且呢，将这个可以看作是你处于正方向上的一个点。当你采取这些行为的时候，你有什么感受、你对自己有什么看法？都写下来
妈妈以一巴掌赢了，没在书包里翻到任何东西，回家了。留下我在那好伤心的哭，不知道接下来我该做些什么，该如何收场？同学们渐渐过来安慰我，“别哭了！”“那是你妈妈吗？好凶啊！”“你好可伶啊，有一个这么凶的妈妈。”……听着同学们的安慰，让我心里渐渐放松了，虽然这件事让我觉得很没面子，很丢脸，但至少同学们的想法和我担心的不一样，不是我想的那样糟糕。我心情慢慢平静了。也想好了两个决定:1、妈妈今天这样对我，还冤枉我，让我这么委屈，我要报复她！我回家起就不跟她讲一句话，并且一个星期都不讲话！她喊我吃饭，我就不说话摇头，一个星期都不吃饭，当她看到我饿晕过去，让她内疚，让她难过！2、从明天起，到学校后我就坐在自己位上，只干自己的事，因为我不好意思让大家看到我。我要更加倍的努力学习，让大家羡慕我。
3.你能达到X点吗？
如果你只是做你自己并且接受自己真实的样子。而不必证明任何事情，那又会是怎么样吗？你又会有什么想法感受和行为呢？记录下来[愉快]
现在回想起这件事，觉得都是那个时候由于重读这件事让我感到很自卑，缺乏自信才导致对妈妈翻书包有那么大的反应。如果那个时候的我能认识到重读并不是我的错，我一开始就便不必因此而感到难为情。即使重读的我取得了好成绩，那也是我自己努力的结果，学知识不分先后。如果我能这样想，我想当年妈妈翻看我书包时，我也许会认为妈妈是关心我，担心我学习下降才会有那样反常的举动，这是爱我的表现啊。如果我觉得方式不对我会直接向她说出来，而不会担心同学们看到后会有什么想法，因为谁没有被妈妈误解过呢？
同样的事，关注点不同，感受就不一样。越是担忧，越是深陷其中。
我变了，我所看到了一切就都变了。正如那句话:我是一切的根源！
