“戒烟瞎扯什么方法，不就是靠毅力！”
你也是这样认为的吗，觉着戒烟不就是凭意志戒吗？
然而，事实是仅凭毅力戒烟的成功率还不到3%，因为在戒烟后，你可能面对的是如何抵制各种诱惑？如何避免复吸？如何戒除心瘾？
其实，戒烟除了坚持到底之外，这五步也很关键。
第一步，想明白戒烟这回事
如果你只是因为这几天嗓子不舒服不想抽烟的，或是得了一场小感冒觉得抽烟不爽的，又或者是被家人劝说戒烟的，通常情况下很难坚持。
在整个戒烟的过程中，必须得明确自己戒烟是为了什么，并且还要不断提高对烟瘾陷阱的认识，明白戒烟并不是痛苦的事，而抽烟也不是享受的事情。
想明白戒烟是怎么一回事，或是说明白香烟是如何制造愉悦的假象，是戒烟成功的第一步。关于这点，推荐一本书《这本书可以帮你戒烟》。
第二步，学会放轻松
据统计，在戒烟过程中，面对种种困难、麻烦时，习惯性地想通过抽烟来缓解压力，是诱发复吸的关键因素之一。
你可知道，当你把香烟放在嘴边，拿起火将要点燃时，是否听到你的喉咙在挣扎，在呻吟，肺在痛苦的哭泣？
建议通过其他手段来缓压，比如，您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来放松自我，克服烟瘾。
第三步，复吸了不要消极
你可能因为“某次吃饭”、“某次聚会喝了酒”、“某次客户拜访“，抽了一根之后，就放弃了戒烟。
所谓戒烟失败的阻碍，其实大多来自于我们内心的消极心理，产生的消极情绪越多，戒烟成功率要低得多。
戒烟是长期的过程，偶吸并不代表失败，而是应该告诉自己：坚持这么久已经很了不起了，明天继续坚持不抽就好。
第四步，如何应对失眠咳嗽等戒断反应
香烟中含有一种高致瘾物质——尼古丁。这种物质能促进大脑产生一种叫多巴胺的物质，吸烟10秒内即可发挥作用，使人体产生愉悦感。
一旦戒了烟，在重新适应和修复的过程中，的确有些烟民会出现焦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、失眠、咳嗽、食欲增加等戒断症状。
所以，找到对你最有效果、最能释放压力的方法，可以帮助你安然度过戒烟初期的依赖阶段。比如散散步，听听音乐，或泡个澡，做个大保健等等。
之前有一位好友说他只要一紧张就喝水，想抽烟喝水，烦躁了喝水，咳嗽了多喝水，至于戒烟的功效如何，他说还不错，而且还养成了喝水的好习惯。
第五步，吃吃吃也要注意
首选绿色食品、蔬菜、水果。避免摄入含咖啡因或含酸量高的食物：柠檬水、可乐、咖啡、红茶、膨化食品、糖果等。
保证每天至少喝2升矿泉水或者绿茶；苏打水也是不错的饮品。
总之，戒烟后一定要学会肯定自己，肯定自己的努力，肯定戒烟后的好。
当你看到经过每一天的努力所带来积极变化时，连你自己都会觉得自己很不简单。
