朋友大智和我认识几年了，从认识他的第一天起，他就喊着要减肥。因为对比他的身高，他的体重确实是超重了不少。用一句电影台词来形容就是“身高三尺，腰围三尺”。见到他的人都好心劝他减肥。他逢人便义愤填膺地说：“自己是易胖体质，喝水都胖的那种。”原因真的是这样的吗？有一次，我和大智单独吃饭，偶然间聊到减肥的问题。他左手托着下巴，眼镜无神地看着远方，苦恼地对我说：“减肥这件事情，我制定目标了无数次，执行了几天就没有坚持下来。体重一点没有下降。我就给自己说，我是易胖体质。可是谁能帮帮我啊。”我想，这本《WOOP思维心理学》应该推荐给大智这位苦恼的朋友。

本书作者加布里埃尔·厄廷根教授。世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日心理学》等众多知名媒体转载。

在我们的日常生活中，到处充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤。它们的中心思想都千篇一律：着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想。不论是打算减肥，谋求升职，还是准备去跑马拉松，我们总会一遍遍听到这样的话：心想就能事成。但是加布里埃尔·厄廷根教授用了20多年时间研究内心的动力，进而证明了“积极思维”这一传统思维方式的不足之处。

作者提出了WOOP思维训练法:愿望(Wish) .结果( Outcome) .障碍(Obstace) .计划( Plan)。这套方法可以增加90%几率提高目标实现。通过这种思维方式，那些参加了厄廷根教授调查研究的人员在戒烟、减肥、提高学习成绩、培养良好的人际关系、提高商业经营效率等方面都有了显著转变。不论你是正在应对棘手问题、郁郁不乐，还是只是想有所改善、有所发现、寻求机遇，本书将会加深你对人类内心动力的理解，帮助你无所畏惧地绘制前进的路线。

4个步骤建立WOOP思维模型

1.想清楚自己终极愿望是什么

想通过这个事情达成什么最终愿望,比如买-一个超出自己经济能力范围的手机是为了什么,是

为了在朋友面前炫耀,还是为了装酷,或者是其他原因。

2.正的目标是什么

这个真正的目标才是推动你行动的原因。

将买手机的真正目的找出来,手机的功能就是联系外界,与人沟通。那么购买手机就是想要有

一个通讯工具,方便与家人朋友沟通。购买一个经济范围内的手机- 样能达到这个目标。

不要活在别人眼中,而是要活出自己的价值,内在价值不是-一个皮囊可以取代的。

3.列实现目标过程的所有障碍

把可能出现的障碍都进行预演,做到心中有数,在出现状况的时候才能轻松解决。

4、解决障碍的方案

把可能出现的每个障碍方案做好。

按照WOOP思维模型，我给大智做了减肥的方案。

W愿望  减肥。

O结果 1个月减去身上至少5公斤，保持身体健康。

O障碍  1、大智喜欢室内运动  2、大智比较节省，不愿意倒掉剩菜剩饭  3、惰性，居家不想运动  4、一玩游戏就不想运动  5、零食太多，容易嘴馋，偷吃

P计划 （可以用如果。。。那么。。。）

针对第一条：居家虽然不能跑步，但是可以做原地运动，比如开合跳，波比跳，腹部训练，俯卧撑等等。

针对第二条：宁愿倒掉也不要吃了，剩菜剩饭对身体不好，还极易吃多长胖。如果吃了剩菜剩饭，那么就容易吃多，就会长胖。如果吃了剩菜剩饭，那么就会得病。

针对第三条：一天运动两次，上午一次，下午或者晚上一次。如果惰性不想起床，那么就不吃早饭，如果下午不能训练就不吃零食。

针对第四条：如果不完成下午训练，那么就不能玩游戏。

针对第五条：近期不买零食。尽量管住嘴，如果吃了零食，就不要吃主食。

果然过了一个月就收到大智的信息，他已经成功减肥5公斤。大智还会使用WOOF方法，把自己身材变得更好。

我认为WOOF的思维模式就是把遇见的问题及解决方法前置。我们身边有太多的人后悔当初没有做某件事，比如说我如果当初把那套房子买下来就好了。如果当初买那只股票就好了等等。但是如果时光倒流，你在做抉择的时候，考虑到做某件事情的障碍以及解决方法，是不是成功的概率就会高很多了。比如买学区房。

W愿望 购买学区房。

O结果 孩子能够享受优质的教育。

O障碍 1、差钱。2、无人照顾。

P计划   如果差钱，就可以借钱。如果无人照顾，可以找保姆。或者协调老人过去帮忙。

WOOP思维练习的几个建议:

1、如果你刚开始练习woop思维,建议先选一天之 内的短期愿望,比如今天慢跑半小时,这样你能更容易看清woop思维的效果,也能更好的建立信心。

2、虽然任何时候都可以练习woop思维,但对新手来说,最推荐在早上做，因为早上做woop思维,会让你提前对一天的生活提前做好准备。

3、对于愿望和障碍,我们不能停留在表面,要深挖内心,找到最渴望的愿望和最关键的障碍。这才能让woop思维的效果发挥到最大。

4、要对愿望及时进行调整。随着时间推移,各种情况都可能发生变化,所以我们要不断调整,找到当下适合自己的愿望。

5、woop思维练习非常简单灵活,只要能找到安静的场所(关键是让自己静下来、集中注意力) ,无论是在家中、公司,或是其他任何地方,你都可以练习woop思维。练习次数越

多,梦想和障碍、情况和行动之间的联系就越紧密,行动力也会越强! .

6、根据每个人的熟练程度不同,一次woop思维练习的时间可能是几分钟,也可能是十几分钟。

最好，和亲爱的读者朋友分享我喜欢的一句话，目标不高不低,现实就行;梦想不远不近,坚持就行;奋斗不快不慢,快乐就行,梦想在前,拼搏不止, 时间在慢慢逝去,信念还在继续,祝你心想事成,早日成功!