在2022年最后的36天，大家是否对2022年有了总结，这一年收获了什么？年初的目标是否达成？对新的一年有什么期望？是否做好了新一年工作计划、事业计划、家庭计划？ 年底，总是很多人要纠结的时刻，有满足，有懊悔，通常就是，在年初定的目标没有完成，甚至很多计划早已半途而废……

你是否经常说的一句话是“我决定了！这次我一定要坚持”！坚持了三天之后不了了之。

缩瑞~因为只有2%的人会在没有监督的情况下工作，很不幸，我们大多是那98%。

你是否经常觉得“要么我不干，我一旦决定了，就怎么怎么样……从明天开始我就……”

可是“明天”从来没有真正降临过。因为拖延症是每个人多多少少都具有的重大弱点之一，而且从1978年到2002年,承认自己受拖延症折磨的人数的百分比翻了4倍，到今日更是不可想象之多。

你是否是起床困难户，早睡困难户，每天晚上弄到很晚睡觉，第二天睡到要迟到、匆匆忙忙出门又遇上堵车，心急如焚终于赶到公司，一天都无精打采、效率低下浑浑噩噩……

你是否每年都设定过一次又一次的目标，但一次一次的失败，失败多到你都不相信自己了，都麻木了……

更凄惨点的是，也许你都不知道自己要奋斗什么，目标是什么，该坚持什么，总是随波逐流。

好了好了，擦擦眼泪，木有关系。

真正的勇士，敢于面对惨淡的过去一年，以及令人期待的明年，哈哈！感谢自己在年末时看到了凉山小草——的这篇文章吧，也许会改变你的2023年、甚至改变你的一生哦！

什么才是人们能完成目标最重要的因素？我一直在研究这一点。

我自己也并不是能次次完成目标的人，但这么多年我目标完成成功率在不断的提高。因为我发现，第一个因素，是你的动力，也就是你为什么要做这件事的原因。只要这个动力够强，那么你会全力以赴去坚持做下去，但能不能坚持到底？不一定。

因为人的意志力注定是薄弱的，懒也是人的天性，你要打败你的天性，光靠动力可不行。

第二个因素，就是习惯！习惯是什么？就是你甚至不需要经过大脑，用潜意识就会去做的动作。比如早上起床、你会穿衣服，会刷牙洗脸，刷牙前你会挤牙膏，用完水你会关水龙头，出门你会锁门，见到熟人你会打招呼，别人帮助了你、你会说谢谢……这些其实不是你生来就会的，而是后天在父母和社会的教育下逐渐养成的。你做到这些事的时候你不会觉得困难，是因为你已经习惯了。

“最开始是你造就习惯，有一天是习惯造就你。 感动自己多年来从一个全身臭毛病的人、变成现在这样拥有很多好习惯的人，从而改变了我的健康状况，生活方式，工作效率，一切都脱胎换骨！人的本性是停在舒适区，改变习惯是痛苦的，但改变后的你将破茧成碟！”

之后，有很多朋友让我多分享下自己如何养成各种好习惯，在2023年即将到来的时刻，我决定写下这篇文章，让更多想要改变自己生活、事业、心情品质的朋友可以一同分享，一起前进，一起达成目标。

先给大家分享个关于我“吃青菜的故事”，我一直活到二十多岁的时候，都是极其讨厌吃青菜的，蔬菜类的一概都不爱吃，最爱麻辣、油炸类食品，吃荤菜小时候在凉山家乡时候还好、本来小时候餐桌就缺肉，所以喜欢吃荤菜。原因是，我觉得青菜不好吃，我的名言是“吃青菜就跟吃草一样，难吃”。

我进入了健康产业，我真正明白了吃蔬菜对于人体的各种益处，不吃蔬菜会给人带来各种坏处，开始理性的正视这一点时，我决定要开始改变！请问我当时真的改变了吗？没有！虽然我似乎有了动力（因为想变健康，想更漂亮年轻），但我还是做不到，最多想起来时扒拉几口，然后筷子又伸向了荤菜。因为我没有养成吃青菜的习惯。而习惯却不是一夜之间就可以养成的。之后我给自己定了个规定，每顿饭，第一筷子必须先吃青菜，然后才能夹其他的菜。这很容易做到，不就一筷子嘛。再过一段时间，我要求自己每顿饭，前三口必须是先吃青菜，为的是给后面的荤菜打个底。嗯，这也不难，因为有了之前的“一筷子”习惯的基础，也做到了。到这个时候为止，我依然没觉得青菜好吃，就是为了完成对自己的承诺。再到后来，我要求自己，每顿饭必须前八口都是青菜，因为我怕我一旦开始吃荤菜就不会再把筷子伸向青菜了，所以干脆先多吃点吧。我也做到了。这样一段时间后，我发现，我逐渐感觉到了青菜很美的滋味，很清新，很舒服，有时还有点甘甜，甚至想多吃几口。到最后，我已经习惯了，只要一上桌，别人的筷子都伸向最贵的菜或看似最美味的菜，而我会先把那盘青菜吃掉个三分之一，甚至干掉一半，边吃边觉得太棒了，我又能更健康更漂亮了，体内更干净了，心满意足的再开始吃别的菜。我成功的从一个极度讨厌青菜的人，变成了一个爱吃青菜的人。这是我打的漂亮的一仗！让我很有成就感！我发现，原来任何事情，你只要用“动力+习惯养成”这个模式，几乎都能攻克！然后我开始运用到我的生活、工作的各个方面。把我的坏习惯都列出来，一个一个制定计划，消灭它！把我的好习惯也列出来，继续加强，发扬光大，让它成为我的优势！

30岁之前，我做事大多没有系统，没有计划，喜欢跟着感觉走，因为年轻，也不是说自己输得起，而是认知度不够；而30岁之后，如果我依然仅仅跟着感觉走，那么之后的人生，可能从健康，事业，家庭，等等各方面都会出现问题，而且要付出代价。

30岁，是我人生巨大的转折点。

30岁之前的我，有梦想，有目标，有很多缺点，也有很多优点，达成了一些小目标，但对更多大目标要如何完成，我依然很茫然。那时的我，能遵循的就是“动力+意志力”，告诉自己我一定要、我就一定能！告诉自己“取其上，就得其中，取其中，就得其下”。可人的激情总是不太持久，天天靠打鸡血、也不是次次都能实现目标，给你打一次鸡血也只能维持半个月的激情吧。

30岁之后的我，跌跌撞撞的从职场转型生活和创业中，总结出很多经验，逐渐行成了自己的一套生活、工作、学习系统，人生逐渐开始进入有条不紊。今天你们看到我身上的每一个好的特质或好习惯，都是我背后一点一滴养成的，只是呈现出来的是成品。

我现在，爱吃青菜，爱喝水，很少吃垃圾食品、零食、偶尔才吃甜品、重口味；我早起，定期运动（虽然还坚持得不太好哈哈），我有每天看书学习的习惯；工作效率比较高，也不怎么拖拉（以前也是个拖拉症患者啊，哈哈）；现在同样8个小时的工作量，别人要用10个小时完成，还忙得焦头烂额看起来很痛苦，我用不到6个小时就可以完成，剩下几个小时我可以用来学习或完成更多的其他目标或出去玩或亲子。

我追求生活与工作的平衡，很多人从早忙到晚，看起来可勤奋了，可是效率低下，饮食生活规律混乱，时间管理混乱，忘这忘那，事倍功半，健康也没了，投入的时间和回报不成正比，我想这也不是我们每个人想要的状态。

“高效率的慢生活”才是我们最终追求的、有品质的人生。当然，并不是说我现在身上就没有坏习惯了，也不是说我的生活工作已经趋于完美状态，更不是说每次设定的目标我现在都能达成，而是成功率越来越高，每一年都有进步，一切都在往好的方向走，并会越来越好。

说到这里，我想你应该已经有了一些体会，或者从我吃青菜的故事当中领悟到了一点什么。接下来我分享些：如何达成目标及养成好习惯的关键点，想到哪说到哪哈！

1.先确定自己一生的价值观、愿景。

说白了、就是你这辈子你想成为一个什么样的人，你想拥有些什么，你相信些什么？把人生的大方向定好。如果你决定一辈子随波逐流、走到哪算哪，过好过差，是穷是富都无所谓，那么我这篇文章可能并不适合你。

2.不要高估你一个月，半年，一年能做到的成绩，也绝不要低估你三年、五年、十年能做到的成就。

很多人是正好相反的，总是高估自己一天之内或一个月能达到的目标，急功近利，导致屡屡失败，产生挫败感。然后又怀疑三五年后自己可以获得的改变。

3.设定好、阶段性目标，以及制定好计划。你不是正在计划成功，就是正在计划失败。

只有大约3％的成年人对自己的生活和工作有明确的目标，他们的成就是后者的5～10倍。而 计划就像一个船长的航海图一样。做好计划能让你节省时间，目标明确，不走弯路，事半功倍。没有计划的事情被成功完成的可能性非常的低。

4. 改变旧习惯的唯一方法就是形成新习惯。

很多人改不掉坏习惯的很重要一点是，没有找到一个新的好习惯来替代它。

5.不要完美主义，起步的期望值不要太高。

不要总给自己找借口说等时机成熟了再开始，人们给不去追求梦想找的借口当中，最常见的，就是时机还不成熟。你不开始，时机永远不会成熟。怎么样吃完一头大象？是一口一口的吃！绝不要妄想一口能吃个胖子。所以，年度的目标可以设定高一点，但分解到每一个月或每一天的目标在一开始要设定得低一点，至少要是你能够得着的，就像我在吃青菜故事里的，先吃一筷子，再吃三筷子。

6.不要一下子培养太多新的习惯，容易失败。

可以先从1~2个开始，持续达成几个月，再增加新的。改变是需要循序渐进的。如果你和我一样，已经通过多年的时间形成了很多的好习惯，有一定的自律，还想有更好的提升，那么可以适当增加想要培养的新习惯。

7. 每天都要做和你目标有关的几件事。

记住，你永远没有足够的时间去做所有的事情，但你总会有足够的时间去做那些最重要的事情。我们每天要做的事有很多，逼迫自己全部做完有时并不明智，你也很难做到，所以想清楚，哪些事对你来说是最重要的事情？是跟你的目标有紧密关系的事？

8.每天小目标的达成都要庆祝，认可自己。

不要看不起每天达成一个小小的目标，过程中的小快乐，才能激励着你持续累积，最终达成结果的大快乐。当我每天能吃三口青菜的时候（这是多么小的一个目标啊，在很多人看来可能可笑得不值一提），我也会欣喜的肯定自己太棒了！居然能吃到三口青菜了，那么接下来要吃掉四口青菜！

9.用进度条来衡量成败，不要用一天两天的成绩来衡量成败。

例：一个月有30天，如果我做到18天都吃了青菜，那么我就有60%的成功率，很棒！及格了！接下来，我会要求自己做到24天都吃了青菜，那么我的成功率就达到了80%，很棒！接近优秀了！接着，我再达成27天吃了青菜，那我成功率就是90%了！简直太伟大了！不要因为中间有一两天没做到就把自己彻底归为失败者，给自己扣了个“半途而废的案底”，然后抱着沮丧的心情重新再来，这样很容易让自己有压力，才一开始就总是遭遇失败，多失败几次自然也就破罐子破摔不想坚持了。因为你不可能永远都持续达成，你坚持天天早起也有可能哪天睡个懒觉的呀，或哪天因为工作出差或旅行，实在没办法遵守这个时间点，也可适当放宽，不要吹毛求疵，毕竟我们不能当一个人群中的怪物嘛。所以，要关注的是自己在一段时间内的成功达成率，逐步提高百分比。

10.你的承诺，计划，目标最好公开，并且最好能实况转播。

人们私下给自己做的承诺通常是不会达成的，因为人的心理总是觉得“反正我又没说出来，别人又不知道，就算最后做不到，也不丢脸，等我做到了，我再说出来。”有没有发现，偷偷摸摸的总是干不成事？我觉得，除非你是一个本身就比较自律的人，或已经养成很多好习惯的人，不然你想要改变自己的坏习惯以及达成新目标，就要公众承诺，加上实况转播才有可能达成！就是每天在ＱQ空间，朋友圈或在你的工作室，或给你周围的朋友，伙伴，亲人，老师等面前汇报、阶段性达成情况。不然你肯定又不了了之，还记得我前面说过只有2%的人会在没有监督的情况下工作嘛。

好！分享了这么多关键点，接下来，我就要宣布，2023年，为了带领更多的朋友实现他们的目标，改掉坏习惯，拥有好习惯，获得不一样的健康成功的美妙人生，我决定发起“跟凉山小草好习惯”的活动！

也就是，我会把我每天坚持的事情，在朋友圈实况转播，带动大家和我一起坚持！其实，你们达不达成好习惯，实不实现目标，和我真没啥关系啊~但必须要有人带动，才会有更多人的坚持。要形成一种新的风气，是需要氛围，需要环境，需要众人一起互帮互助。何况，我在很年轻的时候就立下志愿此生要做一个能给别人带来正面积极影响的人（哈哈说得自己多老似的~~~ ）如果因为我一个人的坚持，而影响了10个人，100个人，1000个人的坚持，那该有多少人的生命因此被改变！太棒啦！

我在2023年将实况转播的每日好习惯如下（格式也如下）：

#2023好习惯#之早起【早上06：00起床】【2023.1.1.成功1天！】#早起团# （分享 ）注：夏季05：30起床

#2023好习惯#之早睡【晚上23:00睡觉】【2023.1.1. 成功1天！】#早睡团#（分享 ）

#2023好习惯#之健康【每天运动半小时】【每天两杯全能营养奶昔】【摄入蔬菜或水果】【喝水1500CC以上】【2023.1.1.成功1天！】（分享）

#2023好习惯#之学习【每天阅读至少1小时】【2023.1.1. 成功1天！】（分享 ）

#2023好习惯#

之工作【每天做好与目标有关的三件事，今日事今日毕】【2023.1.1. 成功1天！】（分享 ）

使用说明：

1.我把2023好习惯分为了健康、事业、学习成长这三大类，前三条都归属与健康类；第四条是学习成长，第五条是工作，事业。在达成的当天我会发表这样的微博，并备注好是成功几天，这样便于统计进度，而且看到自己成功第多少天的时候，也会非常的有成就感啊！你可以不用一下子设定这么多新习惯，你可以先从1~2个习惯开始，也不一定要完全照搬我的这些习惯，可以根据你的实际情况设定。因为我是已经达成了很多好习惯了（当然也有些坚持得不够好的），现在是为了列出来几大类比较具有普遍意义项目的去带动更多人，同时也更能督促自己强化好习惯。

2.我要求自己一年365天当中只要有292天以上达成目标，也就是80%的达成率，那么就可看作是成功！例：一年当中292天都按时早起，剩下的73天，你可以睡个懒觉，或者稍微晚起一点；一年当中292天每天都运动半小时，剩下的73天你可以不运动；你一年当中的292天都每天做与目标有关的三件事，但剩下的73天你可能是假期，旅游，陪家人，等等组成。我2023年的时间段、我可能没办法百分百坚持完成上面某几项，当然要留有余地。你可以自行调配这个比例，但是要有个底限达成率。我的底限达成率是80%，但不一定要是你的。

如果你之前是一个非常散漫的人，你可以先设定为50%，60%的达成率，再逐步提高。记住，生活工作都要有张有弛，不要小看80%的成功率，你要是能做到，你几乎可以达成你人生大部分的目标，并且超越周围很多人的成就呢！

3.你可以把每天每项的量减少，从一小口一小口开始，比如，你从来不运动的人，要你一下子坚持每天一个小时、半个小时，恐怕不容易，那你就先设定每天十分钟，或每天五分钟，等做到一个月以上了，再逐步增加；你以前从来不喝水，你也可以先设定每天喝500CC，再逐步增加。

4.我标的数字都是底限。比如，我每天喝水其实都不止1500CC啦，哈哈，1500CC这只是个最低的喝水量；我平均每天看书也不止1个小时，但我标个底限时间；我每天要做的事其实也不止三件，但我听过一句话是这么说的“如果你一天当中重要的事超过了三件，那么就意味着你没有一件是重要的事。”所以，咱们不要好高骛远，要求自己每天做完八件事，十件事，其实每天真正与你目标有关的事能做好三件，你就能成大业了！因为还有很多琐碎的小事，它们跟你的目标没啥关系，但经常影响迷惑你，让你花了宝贵的时间去做了琐碎的事，而重要的事一件没做。

例：一条公路被几个大石头和很多小石头堵住了，你要开车过去，请问，你是先搬开几块大石头，还是先去清理无数个小石头？答案：先搬掉几块大石头，说不定你车子就能开过去了；而你花了一天时间清理完小石头们，大石头还是堵在那，你的车还是开不过去。所以，每天先找到你最重要的几个大石头（目标），把它干掉！再去做其他小事，即使琐碎小事没做完，也没关系，因为不影响大局。

5.关于后面括号里的分享。就是我每天发布朋友圈时会顺便带上当时的心得分享等等。

6.我每天会在我的朋友圈里实况转播，因为手机发布比较方便。

QQ空间说说，或者记在你的本子上、每周向你的家人或伙伴或老师汇报进度。

我的朋友们，记住，不要为了这个事专门去开电脑上网、耽误你的宝贵时间，如果不能用移动终端，就记录在你的本子上，表格上，也是可以的！

OK！你决定要和我一起开始这个2023的大计划了吗？你决定要重新给自己一次改变的机会了吗？

你可以继续拖延，但时间不会。

2023年的1月1日马上就要到来了！每坚持30天，我都要给自己，也给坚持的你 ，一个大大的认可和表扬！坚持到90天，我就要给自己，也给坚持的你，授予“青铜圣斗士”的称号！坚持到180天，我就要给自己，也给坚持的你，授予“白银圣斗士”的称号！坚持到270天，我就要给自己，也给坚持的你授予“黄金圣斗士”的称号！坚持完一年，我就要给自己，也给坚持的你授予“宇宙超级无敌霹雳圣斗士”的称号！ 让我们期待2023年末的“年度好习惯大赏”！

最后送给大家一句祝福：

追求梦想永远都不会有最完美的时机，

所以你可以从现在就开始。

如果不开始的话，

明年你又老了一岁，

却没有离梦想更近一步。

我在2023年等你哦！

搭配2023好习惯，由内而外做个健康富足的人！