秘是不仅是一种疾病，还是临床上最为常见的消化道症状。主要表现为粪便排出困难，便质干燥、坚硬。慢性便秘的发生率约为1%，男女之比为1：3，发病率随年龄增长而升高。
日常饮食调节：
1.食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中膳食纤维含量，如五谷杂粮，蔬菜，水果。
2.摄取足够水份，每日进水量2000ml，每天清晨空腹饮1杯淡盐水、白开水或蜂蜜水，均能防止便秘。
3.饮食中摄入适量的植物脂肪，如：香油豆油等，或食用含植物油多的坚果，如核桃、芝麻等。
4.适当食用有助润肠的食物，如：蜂蜜、酸奶。
5.经常食用一些有预防便秘作用的药粥，如：芝麻粥、核桃仁粥、红薯粥、菠菜粥等。
6.少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒，咖哩等调味品，禁饮酒或浓茶。
生活调理：
1.养成定时排便的习惯，最好每天早饭后定时排便，根据“胃-结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。
2.养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看报、听广播、抽烟、玩手机等消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。
3.不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道中滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。
4.生活要有规律，保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其是腹肌的锻炼，如：仰卧起坐、跑步跳绳等活动，避免久坐、久站、久躺。
5.自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各一次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便的通常。
平衡膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡！
