盘点2018，自己在健康、幸福和成功等方面都有了很大的进步，而所有这些改变，都离不开我在这一年里养成的10个好习惯。我会用十天的时间，一一总结这些习惯的养成方法，以及每个习惯带来的价值，希望能给你启发。
——【1】早睡的初衷——
“早睡早起身体好！”
怎么样，熟不熟悉？哈哈，从小到大听这句话听得我们耳朵都快起茧子了呢。
但，你有没有想过，「早睡早起」为什么能让身体变好呢？
关于早起，我们昨天已经说过，主要是因为人体在早晨5:00~7:00是清除宿便最好的时间段，所以在这个时间段里起床是最好的。（关于「早起」的更多信息，感兴趣的同学可以查看昨天的文章【十大好习惯之一】早起：我和自己有个约会）
那「早睡」又是怎么个机理呢？多早睡算早睡？
从中医的角度来讲，晚上11点开始，身体的各个器官便进入自我修复阶段，而这个过程最好是在睡眠中度过。
这里附上专家给出的睡眠排毒时刻表（这是有科学依据的哦~）：
21:00—23:00 免疫系统排毒
23:00—凌晨1:00 肝经排毒（需熟睡）
凌晨1:00—3:00 胆经排毒
凌晨3:00—5:00 肺经排毒
凌晨5:00—7:00 大肠经排毒（起床排便）
早上7:00—9:00 小肠大量吸收营养（吃早餐）
这都是老祖宗们千百年来摸索出的规律，经无数人用实践检验。所以我们也应当「顺势而为」，让身体在正确的时间做正确的事情，方能达到平衡的状态。
平衡可是身体健康的基础要求啊，比如我们女生常听到的「月经失调」、「内分泌失调」就是身体失去平衡后出现的症状。
不顺着身体的时刻表生活会带来什么危害呢？举个反例大家就明白了。
我上大学那会儿，因为前3年加入了新闻中心，所以经常不按饭点儿吃饭、熬夜想方案、通宵做数学建模。不过因为那时年轻，20出头的花季，除了偶尔因为赶稿子没吃饭而饿的胃疼以外，倒也没发现多大问题。大不了就是熬完夜，第二天多睡会儿，又能元气十足啦。
我上研究生的时候，已经很少熬夜了，基本都能在晚上12:00前睡觉。研二参加电子设计大赛，为了在截止时间之前交上初稿，最后一天不得不在实验室通宵。可惜到凌晨2点的时候，脑子就完全不运转了，好不容易撑到凌晨3点，完成所有收尾工作后，抓紧时间倒在躺椅上补觉。
第二天睡到中午，被小田打电话叫起来补过25岁的生日。强打起精神出门过生日，结果在拍照时，被自己“面容枯槁”的样子吓了一大跳。早就听说女生过了25岁会老得特别快，但没想到我刚到25岁这天，魔咒就来得这么快。
（这里必须要插一句题外话：感谢小田田，不得已在我生日当天和我一起熬夜后，还在第二天费尽心思为我买花、订贵贵的蛋糕，爱你，么么哒！）
等到去年工作后，感觉熬夜就更可怕了。偶尔被叫到公司加班，过了12点，我脑子就成了浆糊，完全不运转，只能祈祷赶紧解决问题，好回家睡觉。
当我越来越多的体会到熬夜带给身体的伤害后，我下定决心要「早睡」，否则我不知道我27岁的身体还能有几年好时光？
恰逢1月份开始练习「早起」的习惯。要早起必然离不开早睡啊，不然怎么保证白天的工作效率呢？我可不想在干活的时候打瞌睡啊！
于是乎，「早睡」就和「早起」搭档，成为了我最想养成的好习惯。
——【2】早睡的成果——
一年来，从最开始练习23:30睡，再到现在每晚22:30睡，我已经养成了良好的作息习惯。而这一习惯也为我带来了身体上的改变和其他附加价值。
1.皮肤变好了
有一次排队吃饭的时候，同事小明对我说“你的皮肤好了很多啊！”我在心里窃喜，感谢半年来自己的努力。
我从2016年开始爆痘，就是那种无缘无故脸上长很多痘痘，中药、西药都吃了不少，在找工作时还为这事儿烦恼好久。
中医说是肠胃的问题，这点我赞同，因为过去的我排便实在太不正常了，差不多都是4-7天排便一次，第一次听寝室师姐说，她都是每天排一次便的时候，我觉得特别惊讶。（现在的我才知道，当时的自己才是那个该被惊讶的人啊！捂脸）
西医说这是脸上有螨虫，要杀菌、要抑制内体的皮脂分泌，要做治疗。于是乎，2016年找工作和2017年入职前，我分别在重庆沙坪坝医院的美容科做了2个疗程的治疗。好在这种治疗确实起到了「立竿见影」的效果，做完后痘痘和痘印都好了很多。
但西医治疗的缺点就是「贵」和「易复发」。贵就不说了，研究生那点儿钱，大几千就献给痘痘了。关键是疗效不持久，2016年治好了，2017年又复发了一次。
不过这也很容易理解，毕竟长痘痘的「本」没被找到，治疗只是把更深的病症掩盖了而已。
我们要明白，「疼痛」也好，「症状」也罢，都是你的身体向你释放的信号，告诉你，它不对劲了。这时候，你最需要做的，是去溯本清源。
这就像你胃疼一样，你不去检查到底是哪儿出了毛病，一味的吃止疼药，久而久之，身体释放信号的通道就被阻断了——这就是那些癌症一发现就已是晚期的原因啊。
如今的我，一年多没吃药，偶尔还是会因为吃辣长痘痘，但过几天就自己好了，整体面部都清爽了很多。
当然，我知道这不单纯是因为「早睡」，它是其他几大好习惯共同促成的成果。但早睡，确实为身体排毒提供了合适的土壤。
2.做事效率提高了
你一定会很奇怪，「早睡」和「做事效率」，这两个风马牛不相及的名词怎么能放在一起呢？
回答这个问题前，先请你回想一下自己一天的日程表。晚上回到家，劳累了一天的你，是不是只想刷手机、看电视、聊天，而无法再做一些需要耗费心力的事情了呢？比如，学习、看书？
其实这正是我去年的状态。好不容易回来拿起书，看一会儿就没精打采了，再多的鸡血也撑不起我的眼皮。
今年因为要早睡，预留了洗漱时间之后，就有一个「最晚回家」的时间限。
就拿现在每晚22:30睡为例，22:00前必须要到家、准备洗漱。这样一来，常年加班的我们，就必须赶在临界点前，处理完今天的事情。渐渐的，“今日事今日毕”的我们工作效率都提高不少。
特别是小田同学，每天为公司奉献12+小时，团队预估工作量时永远不给够时间，逼得他们每天必须加班。自从要22:20睡之后，他每晚9点多就准备下班坐车，到家9:50或者10:10，稍微刷刷手机，就该睡觉啦。
哈哈，小田同学经常感慨：“得抓紧时间玩会儿手机”“怎么才玩了20分钟手机，就要睡觉了啊？！”
3.明确自己的底线
这应该是「早睡」带给我意料之外的附加价值了。
说个真实的案例，你就能明白。
11月份的某一天晚上21:00多，我正在公司复习备考，准备到21:30就回家。
21:10，老大在远处叫我过去，“你留一下吧，一会儿要编一个版本。”我虽心里一万个不情愿，但迫于领导的权威，还是只能说“好的。”
21:20，我主动走过去，询问进展，“什么时候可以编版本呢？”“再过10分钟吧”
21:35，我收拾好包包和我的资料，放在工位上后，再次主动走过去，询问道“现在可以编版本了吗？”“正在改，再等等~”
“要不我把服务器地址和密码告诉你们，你们直接在这里登录，编译吧”，我大着胆子建议道。
“也行”，在领导位置干活的同事凯哥见老大同意后，就在本机登录了我提供给他的服务器，把修改代码拷贝过去。“不过得先单模块编译下，没问题再全编”。
21:55，我看着单编的进程，心里在盘算着，我得赶紧回家了啊，不然我就不能在22:30睡觉了。但一转头，看到何总、2位架构师、我的直属领导，顿时蔫儿了。
该写快乐日志了，我把目前的困境描述了一番发到群里，军哥鼓励我，“没事的，合理的请求领导是会应允的，不会因为这个而减少你的价值。这样能让别人看到你的底线……”
22:05，我鼓起勇气给老大说，“我觉得现在没我啥事儿，我可以回去了吗？”没想到老大答应得很爽快，“可以，可以，你回去吧，路上注意安全啊，有事儿我给你打电话~”
22:15，我已经坐在温暖的大床上，愉快得泡脚啦~
第二天起床才知道，当天他们一伙人加班到凌晨4:00。庆幸的同时也感慨，幸好我昨天晚上主动提出早回了，不然……
这一切还要得益于我有个底线——22:30要「早睡」啊!
——【3】怎么才能做到早睡？——
前面已经讲了很多「早睡」的好处，如果你也想获得这些价值，如果你有足够的动力，那我想要做到「早睡」根本就不是个难事儿。
所以，我在这儿就只给大家提供2个小妙招，以供参考啦。
1.提前设定好你的底线
根据你第二天起床的时间，保证6-7小时的夜间睡眠即可。结合身体排毒的时间，你可以初步定下自己最晚几点必须睡觉。当然，也可以使用「逐步迭代法」，来一步步达到你的终极目标。
比如我，经历了从23:30→23:00→22:45→22:30的迭代过程。这一部分可以参照「早起」的技巧。
2. 临睡前洗个热水澡
根据科学研究，身体先升温，再慢慢冷却下来，人体就会很快就会困意袭来。所以说，睡前洗个热水澡或者泡个热水脚，都有助于我们快速进入梦乡。
我一般会在22:00开始洗漱，有时边泡脚边写「快乐日志」，或者跟小田同学聊会儿天。不过建议，最好不要在睡前半小时聊兴奋或烦闷的话题，让自己保持平静能有助于睡眠。
当然，也可以聊聊工作中的事情，只要记得聊完后想一些开心的事情，带着好心情入睡，会带来好梦；善用「暗时间」的同学可以带着要思考的问题入睡，也许会在梦里相处答案额，要知道，我们的「潜意识」可是时时刻刻都在运行的呢。
更多的技巧还等待你亲自去发现，愿我们都能早睡早起身体好！
