夏日炎炎，
初秋渐近。
默
各位亲爱的家人们大家好。
关于我们讨论的话题“睡眠”
其实在现在快节奏的工作生活中，
睡眠已经成为我们非常渴望又无法完成的任务。
长夜漫漫，
繁星点点，
或许你和我一样，
经常孤独的望着深邃又空荡的夜空。
又或者你在一天疲劳繁忙的工作中，无法安然入眠。
睡眠一个好孤独的字眼，或许你又有很多想法，有没有不睡觉的生物？答案是否定的，
睡眠其实是对身心一种休眠极其恢复方式……
身体的休眠，叫做睡，
精神的休眠，叫做眠
称作睡眠。
根据美国生物学教授，詹姆斯维尔德，研究人类睡眠2-3小时足够，当然这里讲的是深度睡眠。
我国中医对睡眠说法则是身体器官修复排毒时间。（非常赞同）
小插曲一下，当年夸父逐日，就是因为没有睡觉把自己累死的，如今的你没有前车之鉴么。滑稽又不失礼貌的微笑
如何高质量的深度睡眠。是每个人都比较关心的话题。
睡眠分精神疲劳和身体疲劳。
曾经也是我也患有严重睡眠障碍，当一天忙碌的工作后，发现自己精神世界特别神经
又或许，精神疲惫，身体又异常兴奋。
鸡汤完毕，前方高能。
如何睡眠。首先你需要的一张床，需要一张不软不硬的床，一条不温不热的棉被，一个舒适又有依靠感的枕头，一帘黑纱或避光窗帘，这或许是硬件，也是废话。良好的睡眠环境是高质量睡眠的第一步，氛围灯不要太亮，太硬，联系用柔和，缓慢的灯光。
睡眠十式。
一，你需要每天准时上床，形成习惯，不管你有多少应酬，有多少事物，有多少未完成的工作，如果你在工作中没有完成，那么晚上我想也不会有太高的质量可以完成，请把那些抛到脑后。
床是用来睡觉和做爱的场所。
二，饮食不规律同学，这里是重点，人体器官在休息的时候负担多余消耗，不仅影响睡眠质量，还会长肉。
晚餐。宵夜，一定要清淡可口，切记油腻辛辣生冷刺激食物。
三，别带任何电子产品上床。手机是睡眠的杀手，想要睡眠，必须舍弃。你可以带本比较复杂书，譬如看不懂的英文书，看不懂的哲学，等等。
四，提前做好睡眠准备，洗澡，泡脚。洗内衣物，让身体干净的修整，也是乐趣，无论多累多忙，健康才是王道。
五，那些喜欢喝饮料，啤酒，咖啡，奶茶，茶的朋友，讲真，你们喝的那些，真不如一杯白开水实用。
六，想早睡。就早起，身体，精神，都是有能量的，你在睡觉之前，把能量消耗完毕，那么睡觉对你来说，是奢望。
七，睡前冥想，冥想最早源于印度，是对自己思想，意识，思考力的控制，
我国冥想有，打坐，禅悟等等，
据说冥想可以控制身体。其实冥想就是用心理暗示对自己的一种催眠。
八，有人提倡睡觉之前运动，个人的经验睡觉2小时前禁止运动，运动会分泌好多，多巴胺，雄性荷尔蒙激素，等，我通常在强运动后，至少迟2-3小时。
九，裸睡，其实裸睡才是高质量睡眠的表现方式。返璞归真，回归最初动物本来的面貌，衣物不仅束缚身体，也压抑精神。
十，音乐，作为人类进化失败的BUG，没有夜视功能，对于夜晚，耳则是最重要的器官，推荐音乐，班得瑞之类的平缓，祥和的音乐。
个人快速入睡法则，全裸，然后放松心态，排空脑袋，停止思想，让身体缓慢下来，可以快速睡眠。
T53班一组第二周组会总结（付林芳小姐姐）：
1. 我目前的状态
早睡早起，现在比较规律，基本都是晚上10点钟入睡，早上4点半醒来，给自己5分钟活动下身体，避免起床太急对身体不好。
2. 想要达成的状态
目前的状态就不错。
3. 自己总结的方法
1) 运动时间要科学
运动放在早晨完成，一天精力都很好；早起运动或者白天运动，晚上睡眠要比晚上运动的效果好。
2) 三餐健康饮食
避免高油脂、高热量、高碳水的饮食。晚上不要太晚吃饭，也不要吃多。如果超过8点没吃，就吃点优质蛋白质跟蔬菜，保证身体蛋白质跟营养素的补充；不吃碳水，避免消化不良；也不吃水果，避免果糖摄入过多长胖。
晚上如果吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠，因为肠胃没有得到休息。如果晚上饿了，可以喝一杯牛奶来垫肚子。
3) 设定手机开关机时间
4点25分开机，21点50分准时关机不再开机。
4) 擅长利用闹钟
闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上11点睡，就定一个晚上10点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己该睡觉了。
5) 营造一个舒适的睡眠环境
快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。
营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。
6) 陷入晚睡时，及时转移注意力
很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法入睡。这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种“惯性”，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再睡觉就容易多了。
7) 早点起床
很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来“补觉”，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环也就产生了。如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间，或者稍晚一点起床，如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休。这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。
另外，给予伙伴们一点建议，如果我们一直有严重的晚睡情况，可以到专科医院，找医生进行诊断，实施药物治疗。
赖玉珍小姐姐
组会发言:
各位组员大家早上好，参加易效能时间管理班后，我现在早起的习惯已经养成，但是还没有养成规律的早睡习惯，今天我们的主题是如何能早睡，我根据自己的情况总结出我能早睡的3个方法和大家一起分享下:
1早起做完最重要的事情，这样一天才觉得充实，不恐慌，睡前不留事情在心里
2早点吃晚饭，饭后少量运动，运动需在睡觉前2小时
3睡前准备一些爱听的音乐或说书或心灵冥想。我个人比较喜欢张德芬老师心灵成长课语音和樊登读书会的书本解读。
以上是我对于我来说比较有效的方法，希望能给大家一点启发，另外也想多听听其他组员好的方法和建议，谢谢大家。
黄保铭小哥哥。
早睡方法：
1.不管是否早睡，都必须早起。不能因为晚睡而给自己理由赖床。不能早上补觉，只能中午补觉，并且不能超过半个小时。否则，就会形成恶性循环。
2.白天完成最重要的事情。每天先吃掉三只青蛙，再吃蝌蚪。先做重要紧急的事，再做重要不紧急的事，避免做不重要的事。不要白天碌碌无为，晚上却想着大有所为。每天尽早完成重要的事情，睡觉前，就让这一天心满意足地结束吧。
3.做好睡前准备工作。睡前一个小时，快速处理好必须做的事，洗澡，泡脚，听轻音乐，冥想，清空大脑。
4.放下手机！很多人晚睡，都是因为玩手机停不下来。玩手机时大脑处于活跃状态，根本无法进入睡眠状态。手机的蓝光还会抑制褪黑素分泌，导致失眠。睡觉前一定要提前关机或打开飞行模式，外面的世界与你无关。熬夜对手机和身体都不好，就让手机和身体都好好充电吧[调皮]
邹振利小哥哥
我的三个标签：
1,70后西北人
2,职业：销售 ；行业：建材
3,努力寻求改变者
接触易效能也有半年时间了，之前是从一个客户那里看到打卡，希望养成良好的早起习惯，所以我开始了早起打卡，后来发现打卡的背后还有更多的内容。
我是有严重拖延习惯的人，虽然自己并不懒，甚至有些忙碌，但是还是有很多的重要的事情拖延着不去做，或者很多小事被拖延成最紧急重要的事情，更使得自己变得手忙脚乱。
来到易效能，我看到了希望，在这里，我们学习方法，学习使用工具，更重要的是，有一帮有着共同愿景，有着许多有经验有能力的人与你一起练习一起践行，使得我对自己的未来充满期待，充满信心。
目前，我已经基本养成早起的习惯，6点之前会自然醒来，我的目标是在5点左右起床，不过这个目标，我不打算用闹钟，而是通过正在努力养成的早睡习惯加上生物钟来实现。
我还有很多没有学会，没有掌握，比如清单分类，坚持土豆番茄煮青蛙，梦想版，5万米高空，等等等等，不过就像叶老师说的，烂开始好开展，好结果，一个一个习惯养成，只要有进步，我们终会实现自己的提升与突破。
2018.8.8
