庆哥
水瓶座辣妈
玩转广式煲汤、变美干货总结癖
“我太难了”这个句式，配上表情包，还挺诙谐的，可在现实中有点苦难就抛出金句“我太难了”，似乎有点缺乏“逆商”。
o 投了几十份简历无人问津，考了几次事业单位没过笔试，说“我太难了”；
o 明明不难完成的计划，却因为拖延症越积越多，稍微尝试下就干脆躺尸说“我太难了”；
o 人在职场，面对复杂的人际关系，听了几句流言蜚语，被领导批评了几次，就受不了说“我太难了”。
我们活在人世间难不难？真的挺难的。
《逆商》里曾用“逆境的三个层次”来勾勒我们在生活中所面临的困境。
每个人都要面对来自社会、职场和个人三个层次的逆境。
模型最上层是社会逆境，中间是职场逆境，个人逆境位于底层，上面两层压力往下流动，个人要承担所有这三个层次累计下来的重负。
但是好处是，正因为个人处于底层，所有的改变和掌控都能从“我”开始。
很多人都在负重前行，只是有些人承受压力时会把“我太难了”挂在嘴边，消极迎战，有些人则想尽办法扭转乾坤，活得更好，把烂牌打成好牌。
在一项针对数百位女性的研究中，在有关抗逆性的问卷上得分较高的人患有身心疾病则较少，免疫系统比悲观的人强，更有活力。
在这个处处都“我太难了”的世界里，我们要找方法缓解压力，学会乐观面对人生，提高逆商，才能活得更好。
阳光思维，缩小难过，扩大快乐
好友今年移民到美国加州，看她在朋友圈发的九宫格美图，背景通常是又高又蓝的天空，热辣辣的海滩，穿很少布的洋人笑容灿烂地晒太阳。
朋友说，加州的男生有古铜色的肌肤，吴京式的肌肉，会顶着招牌笑脸向你打招呼，女生牛仔裤＋T恤飒爽利落，生气勃勃，笑容甜美。
加州人心态和思维都很阳光，去商店买东西，他们会用欢快又响亮的声音说“欢迎光临”；在超市购物，不认识的人也会主动帮你把东西搬进购物车。
加州人个个都有阳光思维，他们的正能量活法让朋友本来内向寡言的性格，也变得更加开朗豁达。
平日我也在努力训练自己的阳光思维，以下是我的思考和心得：
1.感恩的喜乐：有科学研究表明，感恩可以激活下丘脑，让新陈代谢变得更顺畅，心情也随之变得平静愉悦。
对美好事物心存感激，明月清风、空气树木都值得赞美；节日给朋友们表感谢、送祝福；写感恩日记，记录值得感恩的人和事。坚持这些感恩的小习惯，快乐会抵消怨气。
2.闲聊的趣味：心情沮丧时，找人闲聊比独自吞咽悲伤更解压。闲聊不带任何目的，想到哪说到哪，开心或不开心都值得分享。
心理学家西德尼·朱拉德认为，成为一个心理健康的人的关键，就是使自己“更透明”。无论是轻松的闲聊，还是在朋友圈晒照片、分享日常，一个人能够自由地向别人表露自己的信息，是因为他本身是心理健康的人，而心理健康水平的提高也得益于对他人的自我表露。
轻松的交流和分享不仅可以稀释忧虑，更能传递快乐，源源不断地为自己补充能量。
3.专注的力量：专注于当下，建立做事的秩序感，心思会更加清明。科技高速发展，但人却变得越来越焦虑，互联网的海量信息以及虚拟世界影响着我们的心情。
这时，需要有意识地提醒自己，专注当下。
尝试有意识地走路，有意识地倾听，有意识地吃饭，专心致志地做每件小事，恢复心里的秩序感，为心情拨乱反正。
通过生活里的小事来锤炼阳光思维，持之以恒，日久见好心情。
保持对生活的掌控感
心理学里有个概念叫“习得性无助”。
要是你觉得自己做什么都没有用时，就是习得性无助状态。经常说“我太难”的人，很容易陷入“习得性无助”。
和“习得性无助”相反的是对生活的掌控感。
《逆商》里说，当一个人从“习得性无助”转变成对生活有掌控感，就会觉得生活没想象中的难。
“对生活的掌控感”的能力是可以通过后天训练的。
耶鲁大学进行过一项研究，入住养老院的人中，有机会与自己能掌控的事物进行互动的人活得更长。比如，关于养植物这件小事，其中一些老人的植物由工作人员负责照看，而另一些则由老人独自照看，一年半以后，前一组人的死亡率是后一组的两倍。
因为独自照看植物的老人通过帮植物浇水、施肥等动作，感觉到自己能掌控身边的事物，建立了生活的信心。
对生活的掌控感，可以避免习得性无助的发生。那该怎么做？
1.控制能控制的事：阿德勒的心理学观点认为，人有能力改变情况改变自己，追求卓越的自己。
接纳客观不能改变的事，努力改变自己能控制的事。发挥主观能动性能做的事是我们能控制的事，比如更加努力去生活，遇到挫折不气馁，悲观的时候学会调节等，力所能及地去控制能控制的事，你会变成对生活有控制感的人。
2.用乐观替代悲观：《免疫力性格》书里说，我们的想法和感受是由大脑中的一些化学物质传达的，这些物质也会调控身体的防御系统。
在医院工作的朋友说，乐观的病人会比悲观的病人康复更快，悲观的病人的“习得性无助”感更强，他们会自我暗示自己没救了，无论做什么都没用。
但乐观的病人会往好的方面想，积极地去做能恢复健康的行为，越乐观，免疫力越强，对生活越有掌控感，身体复原得更快。
所以，在生活中，少一些“我太难了”，多一些阳光思维和对生活的掌控感，一切都会变得更好。
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作者介绍：庆哥，新书《精准提升》当当热卖中。公众号：哪梁爽哪喜庆 ID(zheliangshuang) ，微博：@独一无二的庆哥，水瓶座暖心辣妈，变美干货总结癖，煲汤读书两不误。
