问题：她这位朋友就谈到说内心比较敏感，总是往负面想，担心坏事情发生，结果就更加自怜自艾、沮丧，怎么去纠正这种情况？有一位妻子，说到老公，因为工作关系经常应酬透支身体，装了支架之后，复查病情又加重，心情非常沉重，常常失眠，对死亡有恐惧，谈到的又是一种负面心理状态，第三位，一位妈妈也说，感觉女儿无法控制自己的情绪，她的理解，就是表面因果上来看，是因为父亲对女儿要求太高，骂孩子，挑姑娘的毛病，结果现在，女儿变成，经常为别人说他一点不好就生气，讨厌不理解误会她的人，总爱生闷气，也就是，我们看到了一个负面情绪状态下的孩子；第四位，一位母亲提到，小学四年级的儿子，经常在课堂上注意力不集中，爱做小动作，被老师批评，所以造成孩子有严重的配得感，觉得自己不好，经常自我否定，消极，这都是表面因；第五位，一位母亲说，孩子厌学，因为厌学又爱发脾气，老玩手机，甚至有自杀倾向等等.....

——我发现这些问题，都有一个共同的特点，要不就是我们自己会觉知到我们自己有很多的负面念头，而且这个世界也确实，就在负面的发生一些事情，要不就是看到在我们身边的亲人家人，会有负面的身体状态或者心理状态，其实这都是我们的种子创造的，如果我们能够带动我们的家人一起来学习种子，一起来去改进，当然是很好的；如果孩子或者老公或者老婆，愿意也来学习这个空性智慧，改变自己负面的心理状态；当然是好的。但是，如果当他们还没有机缘听进去，并且愿意去学习改变的话，我们就从自己开始，从自己做起。

      格西麦克老师在能断金这本书里，他说在古老的寺院有一个修行就是，这个师傅们呢，会每一天背两个口袋，左边装着白石头，右边装着黑石头，他们会一整天，觉知自己的心理状态。如果一个好的念头，正面的善的念头生起，就往中间的口袋里丢一粒白石头；如果是负面的，一些坏的念头生起，就往中间口袋里扔一粒黑石头。你就会发现很有趣的，每一天晚上，他们把中间口袋里的石头铺在床上，计数的时候，黑石头总是会占大多数，直到我们开始觉知，并且开始介入，开始去改变，否则的话，我们人类就是拥有这样一个特性，就是喜欢负面思考，负面去看待问题；无论是对我们自己，还是对我们身边的人，还是对整个社会，格西麦克老师说，你就从这个世界的媒体看出，报道好事情的时候很少人去干，很少人去看，但报道坏事情的时候，再加上一些耸人听闻的标题，无论是名人明星也好，还是对普通人也好，那些坏消息上榜的话，就会很多人关注。

      老师还让我们去觉知，比如说，当我们在路上看到有人在吵架在打架，或者车辆发生了冲撞，我们每个人都会很好奇地去看，那边发生什么事了，有人打架了，有车撞了，如果你能够小心地觉知到那一个刹那的念头，你会看到我们大部分人都是幸灾乐祸，都想去看到别人发生了不好的事情，这是大部分人，我不否认当然会有一些善良的人及时地会升起爱心和慈悲心，但是，我们人类的大部分，就是会去关注负面，然后也是会有很多的负面念头，如果你有对自己的念头有觉知的话，你会发现当我们走进一个房间，我们也会大部分的时候会在想，这个房间涂的颜色我不喜欢，他的装修我不喜欢；他的凳子我不喜欢；这里空调太热、太冷了；这个端上来的菜太咸、太油；坐在我对面的人，他的发型也不对，衣服也不对，谈吐也不对；她说的话那句我喜欢，但是90%的我不喜欢；如果对我们的念头有觉知的话，你会发现我们大部分时候都是处在负面的念头当中，永远记住，我们说那个24小时，对着我们自己拍摄的，种下我们身语意的种子的摄像机，她可并不仅仅是摄录下，我们对他人说的话，也不仅仅是摄录下我们对他人的行为。他同时，一分一毫都不懈怠的，会录下我们所有在意识里头转动的，那一弹指65颗的念头，这些念头，我们虽然没有说出来，我没有做出来，但是他在以每一弹指65颗的速度在种下，并且每一天增长一倍的速度，在快速地成倍地增长，所以觉知到这一点，你再去看回，我们现在所看的，这些提到的问题的状况，无论是对自己的负面的念头，以及总是去负面思考一件事情会如何发生，再到我们看到一个负面的孩子，看到一个负面的老公老婆，其实我们都要先从自己去改起。

      那怎么改呢，首先，你应该要用星巴克四步骤，我这么多年，跟随格西老师学习，我发现他一年比一年不断地无数次的强调，无论在任何一阶的学习，并不是因为你学习的阶数越高他就不提了，他会一次比一次强调，星巴克四步骤，哪怕是我刚刚从马来西亚学习八阶课程回来，在这里，无论老师加深了多少内容，他永远提的最多的，就是你要实现你的目标，你必须要用星巴克四步骤，你永远要去帮助另外一个和你有相同目标的人，所以，大家永远记住，我想要改变我的负面情绪或者我想要改变我孩子的负面情绪，我想改变我老公负面情绪，用一句简单的话来说我想要什么。

      第二，找到一个有相同需要的人，做计划，你身边一定有相同需要的人，比如说很多负面想法和念头的人，身边也有一个负面想法或者念头的老公老婆或者孩子，他也为他的这些负面念头感到很伤心、或者很担心、或者很焦虑这样的朋友，找到这样一位朋友。

    第三，去帮助他，真正的行动，把他当做自己一样去帮助，每星期一次，每次一小时，跟他坐在星巴克里，或者坐在你们家乡某个地方跟她聊天，你可能会问姚老师，我都还没有掌握怎么去克服这些负面念头的方法，我怎么去帮助他呢？对了，在这个星巴克四步骤的体系，不是你有能力，你才能去帮助他人，只要你有能够帮助对方的愿望，你有这个愿力，你就已经在成功的路上了，所以你只需要带着我希望帮助他走出负面念头，我希望帮助他以及他的家人走出这些负面念头，你只要带着这样的愿望，跟他坐在咖啡厅，你就在帮助他，你就在种下好种子了。还有一些小小的技巧，比如说，坐下来之后，你不要去指责对方说，你整天爱想负面的，你就不想正面的.....你这样不好，你不要这样去跟对方交流。你应该说，哎呀，我约你出来呢，是想跟你聊聊我自己，我呢，就觉得我老是很负面的去看待别人，很负面的去思考一些问题，我就发现这些问题，还真就老是负面发生，我就更加沮丧，我就觉得我陷入恶性循环了，所以我特别需要跟你聊一聊，看看你有什么好办法，可以帮忙我来做一些改进，也许对方就会给你一些建议，甚至对方也会跟你产生共鸣，告诉你说，哎呀，其实我也是这样的，那好了，那我们就一起来互相帮助吧，我们一起来想一想，我们要怎么去改变这种负面状况，用这样的方式去敞开心扉，大家都会更加容易去融入，当你知道他有一个负面思考的老公或者孩子的时候，你也不要去指责对方，你应该说我老公最近生病了，心情特别不好，我也很替她担心，我就想，我要找一个朋友聊一聊，看看有什么方法可以帮到他，也帮到我，那对方也会跟你敞开心扉聊一聊，家庭中出现的问题，怎么帮助正在病痛折磨的亲人，怎么走出这些负面的情绪，接下来，可以聊一聊具体的技巧和方法了，比如多陪孩子、老公，去外边晒晒太阳，有可能的话一起做一做瑜伽呀，因为瑜伽练习可以帮助我们打开身体的那些脉轮上的结，然后让气进入中脉，这样我们就会更多正能量，更多正面思考，更多积极宁静美好的念头。

      比如，要做一下瑜伽，我听说冥想，如果我们能够，每天早上做五分钟数呼吸的冥想，就会专注力会提升，然后我们觉察力也会提升，我们会更快地看到我们的一些负面的念头，只要我们看到我们的负面情绪这个敌人，我们就有机会消灭它。接下来我们还可以做什么呢？我们可以走出家门，为其他的人，带去快乐带去正能量，比如，去给做清洁扫地阿姨一些鼓励，大姐你扫的真干净，我们小区多亏你了；给那些守门口的保安员，一些鼓励，谢谢你，为我们保卫安全，多亏你们了，辛苦了；为那个菜市里，卖菜的那些小老板们，送上祝福，生意兴隆，好卖啊，我们其实就是几句话的功夫，但是我们会为他们带来很多的快乐、正能量，我们为他人点燃正能量的时候，我们就会种下种子，也为自己带来快乐。

        大家有没有发现，当我刚才在读者几个问题的时候，当我们在描述孩子，老公，我们自己的状态，我们也都是很多负面的表达方式，包括我们看待孩子，看待伴侣，也都是在负面的担忧当中，那也都会种下这个负面的情绪。情绪的坏种子，会让我们持续地看到，被负面情绪困扰的孩子，所以大家要去觉察我们自己的负面状态，不断地去对治这些负面的状态，看到的人，然后转化它，看到当这些负面念头升起的时候，想一想它的空性，想一想那这件事情，我要看一看她有什么积极的方向，有什么积极的正面的意义，当你这样去思考，哪怕你一开始还没有想到，但是你已经开始去思考了，看到它的空性了，我在努力的思维，它的正面意义了，你就种下积极思考，正面思维的好种子。

        每天晚上还不要忘记做咖啡冥想，你帮助了业力伙伴，去改变他的负面情绪，跟她分享了这些好的工具和方法，去随喜自己，也要为自己在一整天当中不断地觉知自己的负面情绪，并且去对治它感到很开心，而且你还可以去看一看，在你的朋友圈里，在你认识的朋友当中，哪一些人是特别有正能量，他总是在传播正面的资讯，总是在与别人积极正向的这种分享，去随喜赞叹它，去随喜他做得这些好事，那我们也可以拿到10%的好种子，然后把它回向，发送给我们的孩子，我们的伴侣以及我们自己。你还可以去观想一下，随着你不断的努力，孩子，伴侣和自己在未来不远的将来，大家都能够正面积极的去面对生活中所有的风雨和困难，用正面积极的状态去对治自己的情绪和遇到的状况，去获得更加美妙的，新的人生，去观想全家人都活在一种正向积极的状态下那个美好的场景，而且为自己愿意朝着这个方向去努力去付出，非常的开心和愉悦，带着这样美好的心情去入睡。

          好，我们今天的分享到这里结束了，我看到有越来越多的同学在提问，我也再一次提醒所有人，如果你自己不耐心细致的学习能断金刚，不耐心细致地去学习和掌握空性和种子的原理，期望有一个超能量的老师，把问题丢给他，她来给你一个解答，给你一副100%的灵丹妙药的话，这个世界上是没有的，每个人都必须对自己的生命负责，每个人都必须要去在空性智慧中学习和成长，认真的做作业，认真的分享智慧，认真的实践智慧，让自己在智慧当中茁壮成长起来，老师只是你的拐杖。拐杖在你刚刚起步的时候支撑着你往前走得稳一些，走得快一些，但是老师这根拐杖终究是要把它丢弃的，最后你要成为自己生命的救助者，并且你还要发一个更大的愿望和动机，就是我要以自己的成功，来帮助和救助更多的人。记住一定要认真去学习，空性和种子的智慧，不要寄期望，不做作业，不阅读书，不参加学习不认真去实践金刚智慧，就可以在这里拿到任何的灵丹妙药，姚老师这里没有，我相信格西老师那里也没有，所以希望大家要认真的学习和实践。