【今日答疑-问题1】打开工具后，就不想填写和分析。是的，很想别人给我答案。我也知道自己去思考和体验，那个过程和结果才是真实和确定的；我想做那个“思维自检表”，打开后因为那个情绪不在了，我迷茫了，不知道写什么。
【拓展问题】拖延怎么克服？
先说说拖延的通用应对办法。
通过课程的学习，大家应该已经能够从认知的角度去对情绪和行为进行分析了。拖延这种行为背后，通常都是由以下几种认知所导致的，如果能够调整这些认知，那么拖延的行为自然也会有所改善。
1. 只是觉得应该做，但不知道为什么要做，没有动力。
针对这种类型的认知，我觉得最好的办法就是想清楚为什么再开始，即便是他人安排的任务，也要想办法将被动变为主动，内化成自己的选择。这个在课程中第22课《想清楚为什么，再开始》和第23课《如何将强制性目标内化》已经讲得听清楚了，没听的小伙伴可以去听听哦。
分享我自己的经验：我从来不随便给自己设定目标，对于我给自己设定的每一个目标、每一个任务，我都非常清楚自己为什么要做，都能将它们和未来的自己或者更顶层的目标连接起来。
2. 觉得自己没有能力做好，害怕失败。
对于这种类型的认知，可以尝试这两个方法。
第一个方法就是学会从成长的角度去看待失败和犯错，告诉自己失败和犯错是非常正常的，是成长的必经之路。你甚至可以提前去想象失败的场景，然后问问自己：真的有那么可怕吗？真的有那么不可接受吗？与此同时，利用正念技巧去感受和接纳因此而产生的情绪。
第二个方法就是对复杂的任务进行分解，或者降低任务的难度，直至你认为这个任务是自己可以完成的。这需要你对自己现阶段的能力有合理的判断，对自己的期待也要合理。
分享我的经验：我其实很早就摆脱了自我评判的习惯，所以我很少会去想”做不好怎么办”这样的问题，而是会问自己”我怎么样才能做好“。另外，我在做晨间日记的时候，就会提前把要做的事情进行分解，分解成难度适中的小任务（判断的方式就是，你想到这个任务会不会有畏难情绪，如果有那就进一步分解）。
3. 还有时间，现在不想做，等下再做。
然而，就算你知道自己为什么要做这件事情，也相信自己可以做好，但有的时候还是会想要拖延，这也是很正常的，因为我们大脑遵循的是“省力原则”——能不消耗脑力就不消耗脑力。这个时候就需要动用意志力了。
我有的时候也会出现“不想做”的情况，这个时候，我通常会不顾这种情绪，“逼”这自己去行动。比如，如果我不想写文章，我就会跟自己说，那先把文档打开吧。打开了之后，我又会说，先随便写一句吧。只要迈出了行动的这一步，“不想做”的情绪通常就会慢慢消失。
这个“逼”自己的过程实际上是需要耗费意志力的，但意志力是有限资源，用完了就需要时间去恢复～而且人在累的时候，情绪低落的时候，意志力是非常弱的。所以每天不要安排得太满，不要把自己搞得太累，情绪低落的时候先调节情绪。
另外还有一个方法供大家参考——刻意制造一些紧迫感，比如给自己限定时间，规定自己必须在15或者20分钟内完成某个小任务，并设置倒计时。倒计时可以说是一个神奇的工具。一旦开始倒计时，你会发现，你的大脑就会立马紧张起来，这种紧张感就会促使你行动。
再回到今天的答疑问题。
打开工具之后，如果发现自己不想填，那么可以想一想自己为什么要做这件事情，这件事情的意义和价值是什么，把这件事情和你想要的成长，想要成为的自己连接起来。
关于事件和情绪，我相信你肯定是可以回忆一些起来的。这个“思维自检日记”本身就是有一定难度，需要你去回忆，去反思。不管你能想起多少，先尝试写些东西，你甚至不需要按照这个格式去写，随便写点感受就好。每天写一点，通过这种方式，养成写的习惯，养成反思的习惯，慢慢地你就会发现自己的“自检”能力在提高。
另外还有个建议，不要在自己很累或者情绪低落的时候写，这个时候你的意志力很薄弱，很容易放弃。
