上一节，我们一起学习了如何找到实现愿望的黄金行为。

这一节，我们一起来看看让行为简单到随便都能做到的能力应该如何打造？

人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。

博客和微博有何区别？抖音短视频和爱奇艺长视频有何区别？

为什么有的创新会逐渐归于沉寂，而有的创新却风靡世界？ 

是因为人才？愿景？金钱？运气？

......

这些原因都有，而且还有更多其他原因，但恐怕最重要的原因多数人都没有发现：简单。

Instagram在2010年刚刚推出时，用户只需点击3次就能轻松上传照片。 

当时，它在App商店里的产品介绍是“易如反掌”，这个特征相比于其他竞争对手非常特立独行。而Instagram不过是几个普通人在咖啡店里创造出来的一个免费App。 人们只能用它来拍照，然后用滤镜美化，再分享到App上。

这种简单的设计在当时并不常见。 当时，那些竞争对手的产品功能完备，几乎能满足用户的所有需求，但没人破解照片分享功能的成功秘诀。

如今，Instagram的估值已超千亿美元。

为什么Instagram只凭如此简单的设计就获得了巨大成功呢？ 

为什么其他开发者不这样做呢？

这种成功似乎显而易见，不是吗？

其实不然。

大多数人都认为自己一定要做大事，否则，还不如什么也不做。 

他们认为改掉坏习惯、减轻压力或赚大钱，都必须用极端的手段，比如立刻终止坏习惯、卖掉房子搬去大理、赌上一切。 

采取大胆的行动并没有什么不对，人生和幸福偶尔也需要冒险。 

但一定要记得，那些故事中的巨大改变只是少数的例外，而非必然。这种戏剧化的结果源自大胆的行动，而不是能带来持续成功的循序渐进。 

比如说

我堂哥，在餐饮行业可以说是一位知名度颇高的资深网红专家，他自己上过湖南卫视天天向上，总结的餐饮课程已经开了近30期（服务了全国一千多位餐饮小老板）

对于这样的高手，他居然在减肥这件事上失败了很多次。 

看到他最近在朋友圈，连续发布关于自己又要重新减肥的想法，我觉得很诧异！

为什么？

做餐饮，培训学生都知道循序渐进，利用数据做反馈。

到自己减肥，要憋大招，每次把自己练得“死去活来”。

这一次，要求不多，每天睡前只骑“两个小时”....

他的信念是，一分投入，可能没有收获，十分投入才可能一分收获。 

所以，我的方法对他来说，可能是那种一分投入，十分收获的“幻想”。

因此，我决定：让他先自虐一段时间再说......

对任何事都抱有不做大事就干脆放弃的想法，只会让你苛责自己、充满失望。

而且做大事的过程可能会很痛苦，因为我们有时不得不强迫自己超越身心的能力极限。 也许我们能坚持一段时间，但是好逸恶劳的大脑会阻止我们持续做痛苦的事情。

所以，这不是成功培养习惯的好方法。 

然而，很多人在改变时仍然抱有不做大事就干脆放弃的心态，因此，他们往往想不到如何从小事着手。

实际上，小改变也许没那么吸引人，但它是一种可持续的成功。

在人们想做出的大多数人生改变中，有时采取小行为也许会比大胆的行为更有效。

一、从微习惯开始

我们已经证实，动机是不可靠的，但能力很可靠。通过了解能力在福格行为模型中的位置，我们可以有效识别那些更有可能变成习惯的行为。

比如，你想每天骑120分钟动感单车，我们用福格模型来分析一下。

在一天当中，骑120分钟动感单车的动机大多数时候会很弱； 

而行为能力水平也不高，处于横轴的几乎最左侧，因为这个行为对你来说很难做到。 

动机和能力都不高，所以这个行为位于行动线下方。

对大多数人来说，每天坚持骑120分钟动感单车是很难的。

因为他们做出这个行为的能力极低，只有当动机水平处于顶点时，才有可能做到，但动机高涨的情况并不常见。

不过，如果只是骑2分钟动感单车呢？我们再用福格行为模型来分析一下这个行为。

纵轴上的动机水平和骑120分钟的差不多，但它们有一个很大的差别，那就是骑2分钟的能力移到了横轴的最右侧。

请注意，如果能让行为变得容易做到，那么即使动机很弱，也依然能推动行为至行动线上方。

这是微习惯策略的优点之一：把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。骑2分钟动感单车是很容易做到的，所以有很大的可能养成习惯。

设计新习惯，其实是在设计其持续性。

其中的关键在于简单！

从福格行为模型的角度来说，能力是维持习惯最可靠的要素，它是让我们处于有利位置的绝佳选择。 

如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。 你会发现，无论动机如何改变，能力都会变得更强。 这会让你养成非常牢固的习惯。 

如果能连续几星期每天能骑2分钟动感单车，这个行为就会变成下面的这个样子。

二、能力因素有哪些

你是否有足够的时间？ 

你是否有足够的资金？ 

你是否有足够的体力？ 

这个行为是否需要许多创意或脑力？

这个行为符合你现在的日程吗？是否需要做出调整？

这5个因素组成了一条能力链，能力链的强度等于其中最薄弱的一环。

比如说，骑动感单车那个案例：

时间：2小时太长； 

资金：问题不大；

体力：嗯，第一天就把大腿吓到了；

脑力：每天练2小时，越到后面越消化脑力：今天要不要骑，要骑多久....

日程：不是每天晚上都能拿2个小时来骑车。

三、怎样才能更容易做到

由于习惯的养成受制于人、情景和行为本身。所以，为了让行为更容易做到，我们可以三管齐下：

1、人：提升技能

提升技能，就能增强能力，而如何提升技能则有多种方式。 

比如，上网查询、向朋友寻求建议或参加培训。 

你可能没那么多精力一直去提升技能，没有关系，还有其他方法能帮助你让行为变得更容易做到。 

2、情景：获取工具和资源

我们做任何事情，如果不能获得及时反馈，我们就很难坚持下去。 

利用合适的工具和资源促进自己的行动，也是一种很好的办法。 

比如，我跑步就使用了华为运动手表、keep（跟着视频做热身和拉伸动作）。

3、行动：让行为变得微小

让行为变得微小是微习惯策略的基石。 

这是因为，它是一种相当简单易行的方法，无论动机水平如何，微小的行为都是一个很好的开始。 

微小的行为，也可以称为婴儿学步，通常可分为：入门步骤、缩小规模。

拆分步骤，从入门开始

入门步骤，顾名思义，即朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。

如果你想养成每天走10000步的习惯，那入门步骤就是穿上运动鞋。

入门步骤就是你的微行为，是你在培养习惯之初唯一需要进行的行动。

为了做到理想行为，要从关键的一小步开始。 

你可以这样告诉自己：我不必真的去健步走，我只需要确保每天穿上运动鞋就好了。

缩短时间，从小规模开始

也就是说，你要将理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。这可以说是理想行为的缩小版。

如果你想培养的习惯是每天走10000步，那你可以把这个行为缩小，比如走2分钟或到自家的小区楼下那里，无须更远。

就像入门步骤一样，缩小版的行为就是你的微习惯——是你理想行为的基石，是为了养成完整的健步走习惯，每天唯一要做的事。 

又比如：

总结一下，让行为容易做的流程是：

1．你觉得自己有没有足够的动机去学习新技能？

有？很好，那就去学吧。继续下一个问题。

没有？也继续下一个问题。 

2．你觉得自己有没有足够的动机去获取工具和资源？ 

有？非常好，赶紧去做吧。继续下一个问题。

没有？下一个问题。

3．你能缩小行为的规模吗？ 

能？好极了。你已经可以开始实践新习惯了。

不能？下一个问题。

4．你能找到你的入门步骤吗？ 

能？很棒。把入门步骤当作起点，然后在适当的时候逐渐增加难度。

不能？如果所有问题的答案都是否定的，那你可能需要回到行为集群，为自己重新匹配一个行为。

 “天下难事必作于易，天下大事必作于细”，这是老子《道德经》里的一席话，意思是说：天下所有的难事都是由简单的小事发展而来的，天下所有的大事都是从细微的小事做起来的。

你看，只要照着圣人说的做，就行了。

最后，我们来小结一下。

今天我们通过学习，知道了能力是养成习惯最稳定的因素，只要足够简单，就能实现改变。

每当我们比较难坚持一个行为的时候，我们一定要从能力链的5要素去审视，到底那个环节制约了行为的发生，同时我们也可以根据让行为容易做的流程，重新设计行为。

思考讨论

当你做一件事反复失败的时候，有没有反思过是因为能力因素的哪个方面导致的？ 欢迎留言跟我讨论。