生活中那些不好的习惯让我们陷入恶性循环中，改变自己最好的开始就是培养一个新习惯。一个好的习惯是自动持续进行一个动作而无需思考，养成一个好习惯的好处就是你在毫不费力地重复做对的事情，进行积累，长此以往你就会与别人不同。
古川武士的《坚持一种可以养成的习惯》用简单易懂的语言告诉读者，在习惯养成的三个阶段要如何应对，才会成功养成一个习惯。本书分为四个部分第一部分阐述什么是习惯，为什么要养成一个习惯，养成习惯分为三个阶段。第二部分具体介绍了习惯养成的三个阶段。第三部分介绍了增加持续动力的12种奖惩方法。第四部分给出了6个实际案例，实际分析6种习惯的养成。
何为习惯，为什么要养成习惯
保持行动自动地持续进行，就是习惯。只要养成习惯任何事都可以自然低持续下去而感觉不到丝毫压力。
人的意识为表意识与无意识。表一式一次只能做一件事。习惯及时把重复的动作华为无意识的行动。对于重复的行动我们不适用表意识，而是将其华为无意识的自动状态，这就是所谓的习惯。坚持能够获得积累成就人生，而习惯就是让你坚持的事情成为无意识状态，更轻松地实现每日重复做。所以把你要做的有意义的事情当做习惯。
习惯所产生的效果会通过复利而产生惊人的结果。小小的行动最初可能成效很慢，但到了某个阶段会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。简书作者彭小六写了一年多才能出书，投资了无数的学习成本才在最近一个月收入暴涨，没有一蹴而就的成功，成功都是坚持而来的。
养成习惯的三个阶段对策
不同类型的习惯养成时间不同，古川将习惯分为三类。分别是行为习惯、身体习惯、思考习惯。
行为习惯是每天的规律行为。读书，写日记，整理，节约，记录家庭收支。需要一个月
身体习惯是与身体节奏相关，减肥，早起，运动，肌肉训练。需要三个月
思考习惯是与思考能力相关，逻辑思考能力创意能力，正面思考以及纾压思考等习惯。与当事人性格有关，变化产生最激烈的抵抗。培养需要6个月。
虽然培养的时间长度不同，但不过无论哪一种习惯，都可以分成3个阶段来应对。
反抗期很想放弃的阶段，时间1-7天，失败率42%，应对办法是撑下去就是了，具体对策1.婴儿学步2 简单记录
在反抗期习惯刚刚建立，最重要的是能够持续做下去，而不用管质量、时长等等。擅长培养个习惯的人都具有在反抗期中绝对不勉强，从小处开始行动的倾向。会失败的人一开始就很容易把行动的难度定得太高，于是，随着热情下降，行动就会变得麻烦而无趣。我自己的经验是在培养习惯初期是要和习惯建立起熟悉感，就是你们每天见面，混脸熟，别在乎到底交往多深入，就刷脸就行，这样大脑会慢慢接受生活中出现的这个新面孔，接受你安排的新习惯。
因此这段时间的重要对策就是像婴儿学步一样，慢慢来，不要步子太大。同时还要记录下来你每日的进度，用于激励自己和反省问题。记录的好处是将行动可视化，你的行动即使每天很小，但是通过记录也能看到每一天的意义，记录还能够看到自己表现的不足有针对性进行调整。
在反抗期中，0与1的差别远远大于100与1的差别，坚持下去才是一切。
不稳定期 8-21天 容易被影响 失败率40% 建立习惯机制 对策 1.模式化2 设定例外规则3 设定持续开关
不稳定期会遇到各种突发状况，所以将行为固定下来能够帮助大脑减少思考的负担，同时设定例外规则不要让自己压力过大，在无法完成的情况下灰心。更重要的是要利用各种刺激办法保持动力，让自己坚持下去。后面会具体介绍这些刺激办法。
模式化是将行为嵌入固定时间、地点、确定固定数量，让他可以模式化地进行，大脑不用额外思考。设定例外规则是指提前预判可能会完不成的情况，设置应对方案，比如调低标准，比如次日补做，或者干脆就在某一天放一个假。这样可以有效保护积极性不被挫伤，减少压力。最后借助各种刺激，让动力一直保持下去。
倦怠期 22-30天，感到厌烦 失败18%加上变化 对策1.加上变化2 计划下一项习惯
当度过了不稳定期，实际上你已经完成了80%的任务了，离胜利非常近，到了倦怠期你唯一要注意的是防止自己觉得单调重复无意义，然后放弃功亏一篑。这个时期长时间做一个时期会感到无聊，要为计划增加一些变化，或者提供些难度保持挑战的热情。同时可以开始下一项新习惯的培养，这让你有很强的成就感，并且能够清楚感知一个习惯培养的全过程。
有效的持续开关
在习惯形成的不稳定期，通常要借助一些刺激手段来帮助我们保持动力，最终固化行为。这样的刺激作者成为有效的持续开关。开关分两类一种是追求快乐的糖果型刺激，一种是逃避痛苦的惩罚型刺激。下面分别来说明。
糖果型：奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍
奖励就是要让自己在完成阶段任务时候获得奖赏，比如养成阅读习惯10天后给自己买一本漫画书。
被称赞的方法就是让自己的行为被更多人认可，从而增加做下去的理由。
游戏方法通过设计与自己的游戏的方式来完成任务。比如打卡就是一种游戏。
仪式感是创造一些小仪式让工作被触发。比如培养整理习惯前可以穿上特别的工作服。
去除障碍是指妨碍你完成坚持习惯的事情清空他们，谁总是破坏你减肥大计，就别和他们一起吃饭了。
惩罚型：损益计算，结交朋友，对大众宣布，出发游戏，设定目标，强制力。
损益计算是指提前投资，然后因为不想前期投资成为沉没成本就努力达成目标，比如买了几千块的书不学习好像不好。
结交朋友是非常好的互相鼓励的方法，也能从别人身上看到我们缺乏的东西，比较学习，群体氛围更能带动我坚持，别人都在做，我也不能落后呀。
对大众宣布让自己的一致心理起作用，说了不做内心会因为不一致而不舒服，因此为避免不一致会努力做到。
设定目标，有一个你的或目标或者虚拟目标都很好，经常看他们的路线然后自己也更明确前路。
强制，提前报名考试不得不复习，已经约了朋友到家不得不整理这些都是利用强制力量迫使自己行动。
对于任何人来说，养成好习惯都是重要且幸福的事情，当你日复一日地毫不费力地做正确的事情，你将更加踏实、有安全感。科学划分自己在习惯不同时期，然后相应作出对策能够使我们更有效率地培养习惯，如果说习惯是成功的灵药，那么这本书就是习惯的灵药。
写作百日计划：【54/100】
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