前几日在反思的过程中一直告诉自己不要懒散、时刻注意自己懒癌的行为和思考。其实有时候能够发现自己的这些问题，但却很少能够行之有效的改变自己的这些行为。今日阅读了一篇关于拖延的文章，然后再对比自己平日里懒癌的行为和想法，其实自认为懒不是其中的原因。而是大脑中即时享乐的“猴子”在驱使你行动、占据了你的心智。
拖延症患者和非拖延症患者两者大脑在思考问题的时候有非常大的区别。
拖延症的人在行动的过程中很容易受到大脑中“享乐”主义的猴子影响。他会告诉你时间还久不必要着急，先看个电视、先打一盘游戏、看个综艺等等。然后你就被拖到快乐乐园里面去了。但有一种情况就是当deadline出现的时候，这个时候你能够爆发出进人的能量，比如论文截止日期、考试的前夕等。但很多时候，人们在工作中是没有这种deadline出现的。比如很多重要不紧急的事情，如：学习编程、学习英语、画画等技能需要长期时间和实践才能进步和提高的事情。面对这些重要不紧急的任务的时候，我们的大脑就全完的被享乐的猴子所占领。当遇到某重大机会需要某种技能或者曾经想过要提高却达不到要求的时候，这个时候你就会懊恼、懊恼和悔恨为何自己当初没有努力。这时候你可能会做出计划，下定很大决心要完成某件事情等等。当你开始的时候，这个时候就是最痛苦的时候，这时候大脑中的猴子又会不断的来诱导你，我们来看个快乐的电视、或者打一盘游戏吧。如果你没有经受住诱惑，又开始了享乐，渐渐地忘记了当初立下的目标或者计划。从此又一个黑暗的循环又开始了。
那么要怎么才能跳过这个黑暗的循环呢？
1、设定目标
在设定目标的时候不是一个遥远抽象的事情，而是需要细化行动，在什么时候达到什么要求。每天怎么做，做多少事情。在那天结束、或者哪天检验你的行动。
2、采取行动
当我们采取了行动后，享乐的猴子一定会不断的来诱惑你。这个时候你就需要来提醒自己。当然在行动的过程中不是说一点都不能看电视、玩游戏。但是这里有一个非常重要的顺序，就是是你先完成今日的目标或者任务才能去享乐，而不是说今天先看完这个综艺、那个电视再开始计划或者目标。那这样你是不是又被享乐的猴子控制了你的心智。
3、坚持目标、持续行动突破黑暗
在这个漫长的过程中，四周都是黑暗的游乐场，当你在攀爬的过程中猴子一定会不断的来拉你到游乐场玩耍。只有在突破了黑暗的森林的时候，你才能看到欢乐的乐园，这时候享乐的猴子也会立即拉你玩耍。当然这个时候你已经突破了黑暗森林，带来的是行动结果的快乐，这个时候很多伟大的成就是在心流中完成的。前面记得有提到过，心流就是忘记了时间的愉悦体验。
4、接受欢乐的乐园持续行动、开始下一个行动计划或目标
当一个行动计划达成后，你会愉悦的体验，带着这份体验继续另一次行动。当实现或者完成了这样一次正向循环后，你的生活就开始转向正向的方向发展了。
这一观点主要是今日阅读了知乎上的一个文章，人为什么会拖延，和如何改变战胜自己的拖延症后的一点自己的体验和感想。回顾自己的行动和想法，很多时候自己倒在黑暗的森林里面，并且似乎还从未见到过一个欢乐的乐园。简单的说来就是自己建立了这么多目标、或者计划而都没有实现或者完成过。这就是为何自我一直是一个普通、平庸的原因，并一直待在黑暗的森林里而从未逃脱。
前面意识到自我哪些行为是大脑懒惰的表现后，今日再分析了为何会有这种懒惰的原因，了解了这些后会让人明白，知道要如何去做，怎么去做才会有改变，最后就是落实到实处。每日一点一点的反思和积累。
反思：
晚上享受了自我短暂的乐趣，刷了手机很晚才睡，早晨自然较晚才起来。上午看了一篇文章，第一眼看到文章特长，迅速滚动鼠标少了耐心去仔细阅读。最后还是精心下来阅读，很多拖延症患者就连一篇长文章都看不完，社会化阅读也同样加剧了这种快速浮躁的心理。
专业技能方面，阅读了toast组件的部分，调试出来怎么运行和调用，还差最重要的popup部分。明天好好研究这部分内容。
阅读，没有看手中的书籍思考的快于慢，下午时候看了动漫、游戏比赛、综艺总之一个都没有拉下。极度的被享乐了主义控制的行为。
数字货币市场，继续买入了TNC。
坚持和专注，了解了大脑在做事情的时候总有一个“享乐的”猴子在引诱你的时候，就知道自己平日里很少做到的坚持和专注的问题所在了。所以当意识到这种大脑其他思绪出来的时候就去感受他，并做出调整、在这个过程中采用暂停、遏制冲动、反思、推理、做出选择、的思考过程，最后不断回顾与修正，并巩固练习的方式来遏制拖延。整个思考过程也可以试用在不同的问题、或者情绪上。重要的是发现自己的意识、暂停、感受、思考、推理、做出选择。
tips:
双议程困境
外在目标和内在目标的冲突，外在目标就是骑手的利益，你想要提高成绩、完成项目、减肥成功等；内在目标就是马的意志，他不希望有任何不舒服的柑橘，每当你想要去做一件需要努力才能达成的事情时，他对你说： “来啊，快活啊”。你想从学习中收益，但是不喜欢学习的过程；你想提前完成任务，又不喜欢精神高度集中的过程。你转移自己的注意力去做替代性活动，从而避免立即面对这种不舒适，于是就产生了拖延症。
purrrrs练习
当大脑产生了
暂停（pause）：当你想要拖延的时候，对自己说“停”。你要意识到“我产生了一个想要拖延的念头”。
遏制冲动（use）： 启动你的认知、情绪和行为方法，遏制想要转移注意力的行为。
反思（reflect）：深呼吸，认真体会一下自己的感受。问问自己：你想要达成什么目标。
推理（reason）：问问自己：如果我屈从了拖延的感受，后果是什么？如果我继续坚持原先的日程，结果是怎样的？所以我接下来改采取什么样的行动计划？
做出选择（response）： 既然知道了拖延和坚持原计划的优劣，那么就遵照执行吧！
回顾与修正（review and revise）： 回想一下我们说过战胜拖延的方法，由此决定如何改进计划来对抗拖延。
巩固练习（stabilize）：你需要积极遵从“立即行动”原理不断练习。
每日反思的一个过程，其实可以从这样的一个角度来思考和反思。提前一天写下明日的工作目标，第二天反思工作计划，并记录当天发生的一些事情，或对某一个问题的思考。对某一个问题的思考还可以单独拿出来反思。
