关键词= 平板支撑+仰卧起坐+滚背动作+背部瑜伽+刮痧
如果你认为只有腹部，臀部，手臂和大腿容易发胖，那么，我有一个坏消息要告诉你！那就是，超额的脂肪不会局限于身体的任何部位，包括背部，而背部脂肪却是减肥中最难的部位之一，但这并不意味着完全没有希望，通过适当的针对背部的运动，有氧运动和健康的饮食，你可以一次性甩去所有背部脂肪。
没有什么比因为背部多余脂肪，让性感的上衣不再合身更恼人的了，下面6个美背的瑜伽动作，加上1次常规高强度间歇性训练，每周锻炼4次，性感的美背，离你就不远了！
一、5个美背的瑜伽动作
幻椅式
山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地；胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀；吸气，回到山式。
鹰式
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。
蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。
弓式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背，呼气，抬小腿胫骨向后向上，双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上。
骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽，双手扶髋，保持大腿于地面垂直，身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开。
轮式
仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝，根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部，双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵，呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地，抬髋部向上，身体呈圆拱形。
双臂向后高抬
身子保持垂直状，双臂背于后背呈屈肘状，双手并拢指尖向上，双臂使力将其缓慢向上伸展，与此同时将双肩向后微张，伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼，让你背部更显撩人曲线，以练就出撩人美背。
二、1次高强度间歇性训练
为了快速得到效果，最好每周做2到3次至少30分钟的有氧运动，这能够有效帮助你摆脱背部脂肪，你可以通过下面视频中的高强度间歇性有氧训练，来增加卡路里的燃烧，从而摆脱更多脂肪。
三、导致背部脂肪的罪魁祸首
运动少
那种长期静坐的生活是非常危险的，尤其是当我们大多数人每天都坐着，而不是定期运动。当然， 你不能经常运动是因为你的工作，但请保持每一至两小时里活动一下。你可以站起来做些伸展运动，即使你坐着，也可以在椅子上做些抬腿动作。
饮食不够健康
大多数时候，背部脂肪也归结于我们的饮食习惯，无论你做了什么类型的运动或是做了多少次，如果饮食不正确，那这些锻炼都是徒劳的，它没有像一些专家说的那样复杂，你需要做的只是注意避免食用含钠量高、含糖量高或是被大量加工过的食物。
