针对我拖延想解决的事情做以下练习：
第一张:人像卡，代表我对拖延的态度
第二张:复原卡主卡，拖延的这件事情给我造成的问题是……（带给我的课题是……）
第三张:复原卡副卡动物卡，我对待这个拖延怎么做，或可以怎么做。
事件一：我对戒烟有个拖延
我的拖延戒烟的态度是：
看着……有点儿失神的看着……看右眼的神情还能看出点儿失望来，对没戒成烟失望，对没再努力尝试戒烟失望。有那么一些。再看看右眼表达的，除了失望还有一些期待和鼓励，期待和鼓励我能再次尝试把烟戒了。
拖着不戒烟这件事情带给我的问题是：
我感觉这张卡上的状态是没有色彩，失去活力，乌烟瘴气。而且看到乌烟瘴气的时候我还有点内疚，因为我为乌烟瘴气也贡献了一点力量…我还看到那个最近的穿西装的男人身上有一点儿蓝色，而且他是不想随着这个环节走的，他想离开。不想像其他人一样在其中麻木着没感觉。他是个觉醒者。那个觉醒的我觉得是我。但是还没做到，他只是转身换了方向，貌似还没有笃定的朝另一个方向迈步。他转身是想自救，好像身上的颜色全都褪去了就完蛋了。现在他还剩一点颜色。时间不多了，他得抓紧。就像好多美剧和美国电影里。大家感染某种病毒，这人是还没病发但继续麻木就肯定病发，但他意识到这个规律了，得抓紧时间找出路。我联想到自己觉醒的过程。我不想像以前和现在身边的一些朋友那样再活在“看不见”里面了。我刚刚开始睁开眼睛。我必须走在一条亮的路。
我对戒烟这件事可以做的是：
看到这张卡感觉我都能听到蛇的“嘶嘶”声了………联想起哈利波特电影里的蛇语。这个声音给我的感觉是：催促………不是很急的那种催促。就是喃喃的催促，带着某种神秘的阴暗的感觉。另外这蛇给我的感觉是，甭管啥曲了拐弯儿的造型，不影响它要去的方向。它的方向是直线的，就是右下角的方向。但它会曲了拐弯儿的去那个方向…虽然拐弯儿但身躯粗壮，有劲儿拐着弯儿走直线…
直觉想缓慢的脱离乌烟瘴气。
那乌烟瘴气对我啥好处是不是下一步的方向？
好处是：男的……又是这个对女性身份不认同的问题…啊……
事件二：我对学英语有个拖延，拖延者着不自觉上课
我对拖延学英语的态度是：
嘲讽的看着。“看你那样儿，哪件事儿你坚持到底过？哼，我倒要看看你对这事儿能有个万一不。”话虽这么说，眼神里还是很期待很觉得我能学好英语的。
拖延学英语这件事情给我带来的课题是：
天呀！又是这张卡！……
这次看觉得蓝色西装的那个人是我，他就想和其他人不一样，活出点色彩来。联想到自己每次一个人去国外的时候都感觉到活力和色彩以及开阔自由！我很喜欢这种感觉！直觉他想追寻的是真正的人生，而不是人云亦云的没有色彩的苟活。他现在也是个觉醒者。
我对学英语这件事情可以做的是：
就做就好了，不用费什么力气，没什么难的。这是你天生就有的。扇扇翅膀就OK了，不费力。翅膀对我代表着：天生的，轻而易举。
再看回那张人像卡，我觉得他在赞许的笑。
事件三：我对健身有个拖延
我对拖延健身的态度是：
看到一个小婴儿呈拒绝状，感觉他嘟囔着“不要，不要，我还这么小健什么身啊”，而一双大人的手却在强迫他面对。
逃避，拒绝…（难道说我就压根儿没想健身？）
拖延健身给我带来的课题是：
管理好时间安排，让日程严丝合缝的衔接……（这不就是不拖延吗？）
我对健身这件事情可以做的是；
抵抗………（难道我真的不想健身？！啊…）
