什么是压力？
压力的形式
- 急性压力
是当生活改变时，我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力
- 阶段性压力
在一段时期内同时发生很多的生活变
- 慢性压力
与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。
消除超额压力，建立自尊的方法
- 冥想散步。
适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。
- 清理你厨房里的水池。
适合厌恶整理东西的人。厨房是压力循环的绝好切入口。
- 接近绿色。
利用大自然的美景释放压力。
- 坚持到底。
每天完成任务列表中的一件事情。 5、关爱自己。理解、分析、培育、尊重自己。
须建立你的个人压力剖析图（PSP）
- 个人压力剖析图由四部分构成：抗压临界点、压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向。
- 通过测试抗压水平分为略低、略高、太低或者太高。
- 压力触发因素分为个人因素、环境因素、社会因素、生理因素。
- 弱势因素可能是家庭、工作或者自尊。
- 压力反应倾向分为反应、攻击、忽视、控制。
- 准备一本笔记本记录压力管理日志；
- 把压力日志用到工作中去；
- 然后画出你的压力管理缺陷；
- 建立你的压力管理目标；
- 实施你的压力管理计划；
- 最后别忘记了压力管理维护，计划实施90天后再做一次压力测试把结果记到日志中去，重新设定计划。
