01
暑假刚开始实习时，我的生活节奏基本是这样的：早上掐着点起床，以最快的速度换好衣服，洗漱好，连热水都来不及喝一口就匆忙出门。一路上拼命踩自行车，有几次还差点闯了红灯。
好不容易赶到公司，同事们都已经进入忙碌状态了，我只能低着头快步走到自己的位置上准备开始工作，脑子里却还是一团乱麻。
这样下来，我的工作效率自然受到了影响，加班，下班后挤时间做自己的事，晚睡......完全进入了恶性循环。
后来，我实在受不了了，于是痛下决心要开始早起。最初那几天，我每天都打瞌睡，无数次想放弃。但想想曾经的兵荒马乱，我还是咬牙坚持了下来。
渐渐地，我一到时间就会自然醒，慢悠悠地起床洗漱吃早餐，做点自己喜欢的事，然后画个淡妆出门，到了单位后还可以收拾一下桌面，泡一杯热茶，再以舒缓的心情开启元气十足的一天。
我以前也不相信早起的力量，但经过实践才知道，早起真的很神奇。我发现，身边很多人经常起得很晚，不仅头昏脑胀，睡眼朦胧，草率地收拾好东西出门，一路上手忙脚乱，生活完全没有质量可言，更别提该有的朝气和活力了。久而久之，黑眼圈、精神萎靡不振等问题也会接踵而至。
南怀瑾先生曾说过：“能控制早晨的人，方可控制人生。”
那些能早起的人，可以说是在一定程度上赢得了自己的人生，简直是赚翻了。
我们都渴望拥有更美好的生活，那么先从早起开始吧。如何不痛苦地早起并保持高效？这里教你几招。
02
①循序渐进，慢慢去调整生物钟
朋友小令是个典型的夜猫子，晚上写稿子写到凌晨两三点，再一觉睡到早上八九点。后来，她看了那些分享早起经历的文章，被激起了一腔热血，也打算早上五点钟起床。
第一天，她醒来时已经是八点半了，连闹钟声都没有听到。
第二天，她翻出以前的旧手机，再拿现在用的手机定了两个闹钟，在阵阵铃声中挣扎着起来了。那天的她，因为睡眠不足，一天都没有精神。
她在微信上和我吐槽的时候，说：“我真是高估了自己，没有早起的习惯却突然想一下子早起三个小时，结果一天都很颓废。开始我觉得早起毁一天，后来认真想想，是自己一口想吃成个大胖子，结果白浪费了一身想变好的勇气，还以为是早起的错。”
很多人都会犯小令这样的迷糊，但并不是谁都能像小令一样在受挫后发现问题。早起这件事，也是需要讲究“累进法则”的。
首先，你要制定一个合适的目标。然后，再一点点地把起床时间往前推，循序渐进，慢慢地调整好自己的生物钟。
千万别妄想一瞬间就能get 5点起床的“超能力”，先从7点做起也许会容易很多呢。
甚至，如果你习惯了10点之后才起床，就试着从8点做起吧！
②做一些“小动作”，来唤醒自己的身体
有时候我们不想起床，是因为觉得身体还很疲惫，尚未从睡眠的状态中苏醒过来。
这时候，我会做一些动作，来帮助身体苏醒，让自己更快地恢复精力。
a.把手机放在离自己比较远的地方，将自己最喜欢的音乐设为闹钟铃声，这样你可以在比较愉悦的环境下奔赴万里地去按掉闹钟。
b.在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下。或者交替压腿，一个腿30~60下。用简单的动作来引导自己的身体和大脑迅速苏醒。
c.喝一杯温水，因为整夜的呼吸会使我们的身体脱水，容易觉得疲乏。再去刷牙或者用冷水洗脸，整个人的感觉都会不一样。
d.按掉闹钟后，选一个舒服的坐姿（不要躺着），双腿交叉坐直，把注意力集中在呼吸上，有意识地放慢呼吸，控制呼吸的频率，吸气两秒，呼气两秒，尽量不要让杂念影响自己。可能一开始你连五分钟都坚持不了，刚坐下来就觉得脑子里的想法在乱飞，但练习多了就会掌握方法，容易做到了。
③去靠近一个早起的人吧
我曾在得到APP上看到这样一段话：“你周边的人以无数难以察觉的方式改变着你。和优秀的人在一起，学习是无处不在的。你花最多时间在一起的那个人，会通过一种你可能想不到、甚至不易察觉的方式，慢慢地改变你。人生最重要的决定就是选择什么样的人在你身边。”
以前，我哪怕知道早起的意义也不会想办法去做到。但我的学霸舍友改变了我。她晚上十一点睡觉，早上七点起床。
每次我迷迷糊糊地醒来，都能看到床下她开着台灯阅读的背影。从皮肤到气色，从状态到成绩，我都被她甩出一条街。曾经还不觉得怎么样，但看久了以后，我的焦虑感越来越重。
于是，我开始让舍友监督自己，每早起床刷完牙后顺便叫醒我。最初，我总想再睡，但看到已经坐在桌前学习的舍友，自己就再也没有理由继续躺下去。久而久之，我养成了早起的习惯，和舍友几乎在同一时间起床。
如果你没有舍友，可以尝试加入一些线上的早起打卡群。和别人一起早起，当难以做到的时候就可以看看别人是怎么做到的，从而激励自己。这种大家一起变好的感觉，比孤军奋战要美好得多。
同时，你也可以进行自我约束，不断地提高自控力。当然，这并不容易做到，因此当你坚持了一段时间后，不妨奖励一下自己，用成就感来促进下一步的努力。
④用自己最想做的事情，来“引诱”自己早起
我们都知道村上春树是早起达人，他曾经在一次采访中说：“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。重点是，要马上进入工作，不能拖拖拉拉。”
你那么努力地早起，是为了利用这多出的时间来拉开与别人的差距，实现自己的梦想。所以，赶紧地，从你愿意做的，最想实现的事情开始。
我每天早上7点起床，不算早，但几乎比舍友多出半个小时。利用这半个小时，我要么看专业书籍或构思文章，要么练英语听力。
刚开始时不会立见成效，我也看不出这样做带给自己的好处。可就是这样日复一日的坚持，我考下了自己想要的证，写出了好十几篇文章，也比别人多了更多的时间干其他事。
相信我，早起也是会上瘾的，因为你在这段时间里获得了比别人更快的成长，看到了更多自己以前从未看过的绚烂风景。
清晨是一天中精力最充沛、注意力最容易集中的时间，千万不要做一些对自己不重要，而且浪费时间的事。比如回复邮件，刷微博看八卦，否则真是辜负早起的时光了。
03
还记得奥巴马在大选的时候，曾被别人问：“你这个人最大的优点是什么？
奥巴马说：“我总是提前。”
每天提前起床，提前安排好日程，提前到白宫，提前参加记者会议。这样的奥巴马坚信，当你总是能够提前，这个世界没有什么是你做不到的。
也许你会在很多个早起的清晨里问自己，我这样的坚持，到底为了什么？
我想改用卷毛维安的这样一段话来回答你：
总有一天，你会发现，自己获得的那些成长，撞见的那些幸运，从来都不是偶然，而是在那些清晨的时光里堆叠起来的，是那些想要放弃，但还是坚持下来的早起时刻换来的。
很多个令人惊喜的未来，就藏在那些平凡无比的清晨时光里。
前提是，你愿意通过早起，来活出升级版的自己。
共勉。
你好，我是成长中的王小青，正在向前奔跑的长腿姑娘。
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