周计划的制定方法见：目标制定方法中的周度目标制定，所有内容均按照逆向书写，即：查看顺序是从后往前看。

基本情况：2019年第 3周 | 190113 - 190119

周度计划推进进度

本周周计划自检情况打分：

一、本周重点任务

重要事情的选择标准：有复利积累效应、为非连续性成长做积累、提高使用价值、提高陌生人对你的估值
使用价值导向，成果导向；任务分解到最小行动

1.重要 - 语音写作

• 周15万字，日均2.2万

2.重要 - 构建语音写作体系

• 1）继续收集箱及语音写作萃取流
• 2）每日仪式感&回顾&反思流程

3.重要- 践行「 一般每日时间规划」，持续迭代调整

二、本周其他任务

• 继续完善007-64班，班级管理相关文件
• 阅读2本书（一本/3h），要速读，要速读
• 2018 年时间开销记录分析，整体评估各维度的用时
• 「 践行」每天感恩三件事，每日一件事，每日五感动时刻
• 把2019年年目标分解到日事清当中
• 完成 YYXZ 的助教工作 （0.5h/天）
• 陪伴儿子学习（1h/天），迎接期末考试
• 休闲- 看小说「 岐天路」，电影1部
• 「习惯养成 」每日记账
• 文章输出两篇（含007一篇）
• 晚餐少食，跳绳2次/单次2000个，马甲线训练/三次
• 早起5：20，保证每天4个睡眠周期+1次小憩（30分钟）
• 正念练习/每日（30分钟）
• 每天用心的去问候一个朋友

长期关注和思考的项目：

• 用心生活，主动创造幸福体验
• 持续优化信念库和原则库
• 长效积累词，发掘领域
• 教练技术，自我教练
• 觉察训练，元认知训练
• 势能积累
• 反思，模式优化
• 落实封装思维，闭环思维，随时萃取，结果导向，成果导向，价值导向
• 跳出系统看问题，不要沉迷，心灵和身体的平衡有序才是我的向往
• 「 聚焦效益」：谨慎陷入行动、情境的细节，全局思维

三、本周计划外任务

每日晚间回顾时，将当日完成的计划外事项记录在这里

2. ……
3. ……

四、本周整体情况分析

2019年第 3周 | 190113 - 190119

• 目标制定日：2019-1-13。在制定目标时，距离本周结束，只有 6 天。
• 本周情况预判：
  • 工作上无重大安排，按计划推进即可
  • 推进「 语音写作系统」，关注畏难情绪，放弃完美主义，完成最小，不断迭代

本周的时间核算为：

• 周日： //；
• 周一：6小时；
• 周二：6小时
• 周三：6小时
• 周四：6小时
• 周五：6小时
• 周六：6小时

本周共有 36小时可用时间。

五、上个周整体情况及月度目标推进情况

（一）2018年 02周的推进情况

目标达成情况全览
上周，周计划中的任务推进情况如下：

重点任务完成：2，完成率：66.7%
其他任务完成：5，完成率：45.45%
计划中的任务综合达成率：50%
完成计划外任务数：3
总完成计划数：7
完成计划外任务数 / 总完成计划数：30%

满意度分析:

早起已恢复，睡眠周期调整中，慢慢找回秩序感，语音写作是最大的助力支持，精神愉悦度较高

分领域说明

• 事业：6 分

  • 一切如常，正常推进，无功也无过

• 家庭：6 分

  • 爸爸身体 已基本恢复
  • 「 变态」的自我时间规划，直接影响陪孩子时间太少
  • 每天一个小时陪儿子写作业，只是陪伴，没有更多的交流

• 素质：8 分

  • 语音写作 17 万
  • 语音写作萃取及收集箱清理流程梳理中，下周继续完善
  • 007 -64 班管理文档整理，需要进一步完善
  • 看书，「 走进魔法店」/5h，「 象与骑象人」/10h，看书太慢，要速读，要输出，下周改进
  • 语音写作萃取及收集箱清理流程梳理中，计划下周完成
  • 完成文章一篇 「 时间的觉察」
  • 完成「 一般每日时间规划」，本周第二成就事件，让每天的生活更有序

• 健康

  • 运动 3 天，跳绳 6469 个
  • 每天一万步
  • 腹部运动 3 次
  • 「 睡眠周期」践行不到位，需要调整入睡时间，睡眠略显不足，平均睡眠时间 5 小时 18 分（华为 手环 B5 记录）
  • 中午午睡半小时，晚饭散步后睡半小时，已有保证
  • 小酌一次，不影响状态
  • 工作期间，上下午各一次弹力绳拉伸，肩部酸痛得到缓解，继续保持
  • 晚饭刻意少食

• 休闲

  • 阅读电子书「 岐天路」，剑飞老师推荐，一章没看完，呵呵，感觉看杂书时间奢侈的事
  • 下载电子书「 道门法则」，万维钢老师推荐

• 社交

  • 恢复早起打卡，运动打卡
  • 与@王公子通话一小时，交流知识管理相关，推进语音写作指导课，据说已报名入坑
  • 与@颜如玉保持沟通
  • @若佳身体恢复良好，开心的事

• 财务

  • 恢复记账，有了时间开销记录的触发器，记账容易多了——技能和习惯是可以被转移的
  • 购买华为花粉卡，解决与丈人购买视频通问题
  • 小米有品买了双弹簧鞋，美滋滋
  • 亚马逊订购书籍「 642 件可写的事情」
  • 购买弹力绳，用于上班期间的拉伸放松
    ……

（二）周回顾的关键问题

1.关键成果
- 完成语音写作 17万
- 完成「 一般每日时间规划」
- 恢复早起，建立秩序感
2.未完成任务原因分析

• 未完成的关键任务是：每日仪式感&回顾&反思流程
• 原因分析 ：
  • 畏难，拖延，总是想完美主义
  • 没有做到：聚焦重点事项，被及时满足琐事分散了注意力

3.人性优化说明

• 聚焦，先完成后完美，不断迭代
• 学会主动休息，休息是为了更好的产生价值和成果
• 学会放松自己，用心来感受生活，感受生活的每一个当下，主动创造幸福时刻
• 谨防陷入细节
• 最小行动取得内在奖励，让行动产生延续
• 学会「 第三感知视角」觉察状态，自我抱持是关键，不让自我陷入自我否定中
• 每天感恩三件事
• 每日事项清理与排序，每日三件事聚焦推进，给每日事项排序并规定耗时
• 用行动来带动情绪的流动
• 觉察，每个当下都具备及时行动的能量
• 通过执行意图来调用潜意识的能量推进任务
• 困难事项意味着更多的奖励，情景演练，带着勇气和能量前行

4.亮点模式是什么，如何发扬光大

• 时间开销记录养成的触发器让记账很轻松

5.模式&假设&经验回顾

此为我的格式，无上面1-4分析时，采用5

• 推进灵感
• TODO
• 模式优化
• 认知提升

（三）对月度目标的达成情况的分析

1月份，我的核心目标是（20%）：

1. 重要 - 完成语音写作67万，日均2.2万
2. 重要 - 构建语音写作体系
   • ⑴ 收集箱及语言写作萃取流程
   • ⑵ 每日仪式感&回顾&反思流程
   • ⑶ 把语音写作与生活日常打通
3. 重要 - 构建极简的生活方式，建立内心的秩序感
   • 核心关键词:「 精要主义」「 内在秩序感」「 稳定
     重点目标推进情况
4. 目标1: 35%
5. 目标2: 20%
6. 目标3: 0%

结论：整体支持的满意度大约在 8 分左右

其他目标推进情况

• 整体情况：
• 风险可控性：
• 结论：

（四）综合结论

下周要关注的点有：

• 多陪孩子，参与家庭活动
• 007 -64 班管理文档整理，需要进一步完善
• 语音写作萃取及收集箱清理流程梳理中，下周继续完善
• 工作期间，上下午各一次弹力绳拉伸，肩部酸痛得到缓解，继续保存
• 每日有意识需要 5 个用心感受的瞬间

ChangeLog

• 2019-01-13 思考并规划 by 博庚