持续跑步近两年（每周两至三次，近一年每次五公里左右），不知道是不是跑步人的执念，特别想尝试下跑马拉松，3月初果断报名了5月5日开跑的“2024苏州太湖数字半程马拉松”，3月20日收到短信成功中签，特别开心～～～
同时，也特别忐忑，在此之前最长距离是10公里，大概跑过六七次，已经比较轻松了，并没有吃力的感觉，配速在7分半左右。但是半马是21.0975公里，相当于2倍的距离，心里还是有些没谱。为了让自己顺利完赛，做了两件事情：
1、抖音上查跑半马需要准备什么
抖音上各种信息纷纷扰扰、真真假假，不能一股脑照单全收，需要识别适合自己的。怎么识别呢？我觉得有两个方法：一是所有人都在反复强调的内容，一定要注意，大概率是经验之谈、适合大部分人；二是结合自身情况，判断需不需要。
比如说，大家都强调一定要穿旧的跑鞋、袜子和运动内衣，涂凡士林，这个一定得听劝，平时跑个五六公里没事，但是长距离真的会磨，不要问我是怎么知道的……
很多人都在推荐多准备几个能量胶，我之前从来没吃过，查了下这东西的成分，能量胶基本上就是糖分，非常黏而且甜，需要喝水。我跑10公里、15公里的时候，并没有觉得需要补充能量，以我的配速，估计也消耗不了那么多能量。但是以防万一，还是准备了一条能量胶。
2、咨询专业人士
专业的事找专业的人，一定是最省时省力的方式。在2022年准备把跑步作为一项持续运动的时候，参加了一段时间“张展辉线上跑步营”，学习正确的慢跑方法，认识了专业的教练，并且一直保持着联系，所以果断咨询专业人士，收到两方面建议：
（1）平时，保持一周三次、隔天跑的训练节奏，做几次长距离训练（10公里、15公里），提升肌肉耐力；做间歇跑训练，适当提升心肺，提高速度。
（2）赛前一周，给我发了针对性的训练计划和饮食计划，保持好赛前状态的同时，做好能量的储备。
那接下来就是保持跑步节奏，做好赛前准备了，在跑了一次15公里后，除了跑完后腿稍微有点软，并没有其他不适，对半马完赛心里有些底了。
赛前一天去赛场踩了个点，了解了下打车路线、存包区、检录区、起跑区的位置，跑道是沿着太湖边的，环境很好。不过有个坏消息是苏州下雨了，查了天气预报，比赛时间段的降雨概率非常大，还是有些担心对体力有影响的，不过既来之则安之，天气对大家都是公平的，好好休息保持状态。
比赛当天一大早起床，果然还在下雨，换好平时穿惯了的跑步装备，吃了两片面包存储些能量，装好能量胶、雨衣，备上一套干净的衣服，拿上雨伞，出发。六点二十左右到赛场，距离比赛开始还有一个小时，有点不知道应该干点啥。到换衣区把外套和长裤换下来，雨衣穿上，存好包，就进了检录区，在准备恢复区可以避雨的地方做做拉伸，其实更多的是观望，看形形色色的参赛选手，有一种刘姥姥进大观园的感觉，新鲜好奇，又有点紧张忐忑。
七点半比赛准时开始，5000人分ABCD区分批起跑，我在D区，最后起跑，大家从挤在一起，到逐渐拉开距离。人多一起跑的时候，容易跟着别人的节奏来，但是这样的话，对于我这种平时配速也就7分多的选手来说，很容易跑崩。所以努力控制好自己的心率、步频，按自己的节奏跑，其他人跑多快跟我无关，只要关门兔（官方配速员，本次关门兔是315）没在我前面就行。
跑到3公里的时候雨停了，跑到5公里左右的时候，看到了300的兔子，顺利超过，心里更踏实了，目标是跟上245的兔子，争取245左右完赛。到6、7公里的时候，雨衣黏在身上实在不舒服，干脆脱掉（草率啊）。前10公里比较轻松，体力、心率、呼吸都还不错，从13公里左右就是返程的路线了，有一段起起伏伏赛道，这时候看到了245的兔子，感觉体力有些下降，没有强求追上去，继续保持自己的节奏、努力调整呼吸，始终跟245的兔子保持二三百米的距离。
到15公里左右的时候开始下雨了，跑到17公里的时候，感觉体力消耗很大，小腿很沉，灌铅了一样，看到前面是补给点，果断吃了个能量胶（齁甜、特别黏），赶紧到补给点补充了点水。也犹豫了下要不要走一会儿，但是感觉松下劲头的话，后面会更吃力，坚持跑下去，好在雨停了，不过后面四五公里真是很考验耐力，努力跟上245的兔子，一公里一公里的给自己打气。
终于在十点十分左右冲过终点，顺利完赛，首次半马挑战成功！！！
复盘下整个比赛过程：
1、好的方面
（1）赛前按专业意见，饮食和保持训练，存储能量的同时，保持住运动状态。
（2）比赛时放平心态，认清自己的能力边界，规划好跑步节奏，不随大流，心率、步频、速度都控制得很好，回看手表上的运动记录，节奏控制得很满意。
（3）适当位置补充能量，提升运动表现。
2、有待改进的方面
（1）新手上路，有些细节没想到，比如纸巾，根本没有想起来需要带包纸巾；比如鞋，也没有考虑下雨天赛后不止衣服会湿，鞋也都湿了。
（2）赛后拉伸不足，毕竟比平时的跑量多很多，在拉伸上应该再充分些，这样恢复得也能更快些。
总体来说，很好的一次体验，新手顺利上路，下次继续努力，也许明年可以挑战下全马。
加油，跑步继续。
