今天,打开小灶社群,看见今天的文章真是惊讶!我第一次知道睡觉还是有科学道理的,才知道自己是个无知的人,但是现在知道还不算晚,才觉得任何事情都是有规律可循的,赶快从根本上认识睡眠的科学吧!
文章从三个方面介绍睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备
第一 睡眠真相
不是每一个人睡眠8个小时就够了,有的人不足8个小时一天也精力充沛,有的人超过8个小时,一天也昏昏沉沉,没有精气神。其实,睡觉应该遵循四个周期,而这四个周期所需要的时长是90分钟。我有个同学,上课就睡觉,每天都睡,晚上还能睡着,大家看见她还是觉得她没睡醒,我们都叫她“沉睡的思考者”;我在上高中的时候,晚上12点睡,早上5点就起床,每天还是神清气爽,上课也不睡觉;上了年纪的老人,因为身体代谢的关系,不需要睡很长时间,可见睡眠时间是因人而异的。
第二 睡眠的方案
制定睡眠计划,因为一个周期是90分钟,只要能确定你想什么时候起床,就可以计算出你应该什么时候睡觉。如果形成习惯,那么你的睡觉时间就可以被很好的安排,就不容易因为不睡觉而心烦意乱。既可以充分利用时间,又可以保证睡眠充满精力。
第三 睡觉准备
1、在睡觉之前,一定要尽量停止思考。我记得在上大学快要毕业的前夕,我很焦虑,因为我不知道我要干什么,那时候晚上我虽然睡了一整宿,但就好像没睡着一样,第二天浑身很是乏力,心情也不好。所以,告诉自己,停止过度的思考、焦虑,睡觉吧!
2、放下手机,当你已经有睡觉计划了,请严格执行,放下刷微博,朋友圈,可以试着拿起一本散文类的书籍,或者不需要思考的书籍,慢慢的你就觉得困了,当你困了,请放下书,睡觉吧!
3、调节室内温度,别让自己的房间温度太高,容易心烦意乱,不容易进入睡眠状态,但是千万要记得定时关机啊!因为当我们睡着时,身体表面的温度会降低,所以,温度低的话容易感冒!
总之,希望每个人都有适合自己的充足睡眠,每天活力满满,充满朝气!加油!