前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。
这一节叶老师主要讲述了拖延和拖延症及其现象
在听易效能的音频之前，我有比较严重的拖延，但还不是很严重的拖延症。我给自己买了几本书，并不是说书不好，我买的都是好评比较高的书籍。但是可笑的是，我一直拖着不看。
后来是通过清单管理的方式慢慢让我感觉不到拖延症了。每次面对清单时，就像打怪过关，过一关就想过下一关。然后再加上先吃掉最大的一只青蛙的暗示，让自己首先去面对这个最难的事件，完成这个后，剩下的都是小怪兽。在潜移默化中，慢慢的就忘记了自己的拖延症。
清单管理的方式在易效能有多种：清单管理软件微软TODO（微软公司官方出品），A4纸工作法，一事专注表等。
看到一件件清单里面的事件被消灭掉的感觉真好。原来治疗拖延症其实不用刻意去纠正它，用一种好的生活方式去替代它就好。下一期我会跟随叶老师的音频，去整理和发现更好的方式。
拖延和拖延症
今天我们将开始一个新的话题，谈到时间管理，不得不谈到的一个现象，那就叫拖延的现象。很多人把这种现象叫做拖延症。
正确看待拖延
其实拖延与拖延症有很大的区别。拖延是一个中性词，是一种自我调节，有价值也有危害取决于程度是否可控。拖延症是自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然要把计划要做的事往后推迟的一种行为。所以我们认为拖延是一种普遍存在的现象。75%的人认为自己拖延，50%认为自己一直在拖延。
严重的拖延症危害
当然严重的拖延症会对个体的健康带来消极的影响，包括自责、负罪感，不断的自我否定，贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。你是否出现这样的状况呢？那就要引起重视了。我们来谈一谈拖延症，拖延症总是表现在个人小事上，但是日积月累，特别影响个人的发展。目前这种现象已经成为管理学家和心理学家研究的一个重要的课题。
从古至今都有拖延
其实，这个词最早亮相是在500多年前，所以你知道吗？你今天的病其实是自古以来就有一位名叫前特泰安的学者写过一首诗叫明日歌，叫明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。圣经从希腊文翻译英文的过程当中，拖延更多被誉为罪过。当然了，拖延症正式成为病症，虽然在医院里没有，不过国外的研究也不过一二十年。
举例说明一下拖延
讲了这么多深奥的名词，我来举一个例子，比如说今晚你要开工了，从傍晚时分就开始酝酿感情，先吃一碟瓜子，一只鸡爪，三只巧克力派，喝了两杯酸奶，然后你回到房间沐浴、更衣、擦一遍爽肤水，擦两遍润肤露，再往房间里喷一点香水，泡一幅玫瑰花茶，花10分钟。来品尝，然后打开电脑，花了好久才点开空白的word文档。闭上眼睛，深呼吸一口气，感觉实在太妙了，心境如水，然后睡着了。
大人小孩的拖延现象
其实拖延的现象就是应该做的事一直没有做，就一直做着各种小事，东搞西搞。时间越来越少，到最后很多人压力越来越大，哭的把事情做完。我们最常见的借口是什么？我就玩5分钟。削铅笔、喝喝咖啡，不行就上厕所。这些都体现在小孩子身上，但大人的身上也完全很雷同，甚至我有身边很多的朋友研究的拖延症的方法，拖着不做事。他告诉我。方法我都知道，我就是拖。所以我今天想告诉你，其实这个世界上本来没有那么严重的拖延症。世界上最大的借口就是我有拖延症。为什么大家觉得我有拖延症？可以从这里面得到好处。自己认为自己有拖延症的时候就可以拖延了。拖延症的危害究竟会怎么样呢？明天早上来告诉你，希望你能够尽快的摆脱拖延症。
