一、刻意练习的本质：
1、定义：
有目性的大量练习。书名就很直观解释了这本书要讲解的东西：首先你得知道为什么要去练习，当你明确目的之后，你该怎样的去练习？目的是前提，练习是过程。
1.1、背景
刻意练习这本书是基于格拉维尔《异类》里一万小时定律的改进。
一万小时定律认为：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡”。
其实这段话不经作者解释，本身就存在问题。一万小时、只要和任何这三个词都太绝对。生活不是数学，没有绝对的对与错。每个人因自身环境的不同，时间，练习方式和结果都会大不相同。
所以，我们要进行有针对性，目的性的刻意练习。
1.2 区别
刻意练习和普通练习的区别：
这种刻意练习，目的在于弥补缺陷和实现改进刻意练习以及相关类型的练习，设计用于达到某个特定的目标，该目标由个性化的练习活动（通常是单独完成的）组成，那些练习活动专为提升人们表现的某些特定方面而发明。
二、怎么去刻意练习：
1.1 在情景中练习
理解：人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。
1.1.2 什么是情景学习
找到学习共同体（找到志同道合的小团体）；
隐性知识显性化（理论知识）
模仿榜样（一块橡皮泥你想不出捏成什么样，那面前的道具就是你要捏成的模样）；
培养多样性（在模仿的基础上进行发散性创造）
1.2、大时间周期的刻意练习
这一点是找到目标后，才开始的进行大量有规律的练习。
1.3、具有定义明确的特定目标
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
1.4 、高度集中的注意力
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
1.5、定期反馈
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这这一方面的不足。
1.6、逼迫自己走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
1.7、训练自己的大脑
大脑好比一台电脑，学习就像载入数据或安装新的软件，使你可以做一些以前做不到的事情，但你的最终效果总是受到一些因素的限制，比如随机存取存储器（RAM）中的数据数量，以及中央处理器（CPU）的能力。
锻炼自己的大脑就是在升级CPU！
1.7.1 锻炼大脑的方法和注意事项
练习一门乐器；
练习越早开始越好；
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失；
锻炼的方向应该和自己的人生规划或职业息息相关。
1.8 运用心理表征
1.8.1 什么是心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
这一块我读了三遍才明白什么是心理表征。我认为是一种抽象记忆法，由点及面，例如吃饭，会想到米，碗，筷，椅，桌，人。于是人才能坐在桌子前，端着碗用筷子吃饭。这是一个吃饭本能的习惯。例如羽毛球运动员从对方挥拍的动作判断球会以什角度发过来。篮球场上队友一个眼神，判断出传球的地点。如果说要锻炼心理表征能力，那就得长时间去锻炼自己的抽象能力，由点能及面，由面反推出点！
一位朋友对此的解释，感觉分析更为精准：
对专家而言，他们能够把复杂的、大量的信息组成一个一个的认知模块，以这样的模块去思考和处理问题，当他在面对新情况的时候，能够快速调出过去的一些认知模块，从而在思考和解决问题上有更高效的方法。
三、刻意练习的特点
1.处于一套完整的训练体系之上的；
2.是反人性的，目的就是不断突破目前的能力范围内可以做的事情；
3.需要有具体可执行的计划目标；
4.是遵循教练的指示进行训练；
5.需要定期反馈结果；
6.在一定基础的提升训练；
7.是需要导师指引的。
四、如何在工作中运用刻意练习
找到行业内的杰出人物，分析什么使他杰出的。一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出更有效的方向。如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错。例如，优秀的数学老师不只是关心学生对某道题目的解答，还会观察那个学生是怎样知道这种解答方法的，以此来了解学生正在运用什么样的心理表征。如果有必要，他将围绕如何更有效地思考和解答那道题而提出建议。
五、对《刻意练习》这本书的感悟：
在开始读这本书时，认为就是一本鸡汤书。觉得作者一直都在对《异类》这本书里的一万小时法则进行的辩论。当我耐着性子读完，却有一种醍醐灌顶的感觉。因为发现自己身边或身上就有此例子，例如跑步，我是2018年4月正式开始的，起初的目的只是为了减肥。因为体型偏胖，围着八百米的跑道跑一圈就上气不接下气。于是在同学里寻求帮助，他们让我下一个keep，于是按照keep里的初级减脂跑开始，快走一公里跑步800米。从三公里的快走一直走到五公里。慢慢开始慢跑，从十分钟一公都十分钟两公里，跑到最后的十公里以上。发现一个人喜欢两天打鱼三天晒网时，于是在QQ群里找到了志同道合的校友一起跑。晨跑时遇到计算机学院的院长，交流跑步经验。当说到膝盖会痛，小腿肌肉酸痛时，他建议我练习核心力量和跑后拉伸。最终18年7月份我减掉了28斤体重。当时我并没有在意是什么导致我成功减重的。现在看了这本书后，发现我成功的点与里面方方面面都有契合。
keep：是一个反馈平台，记录着跑步的时间和公里数。方便自己不断超越。
跑步的校友：是情景练习，一个跑步氛围感团体，督促自己每天坚持下去。
计算机院长：是有经验的导师，以他的跑步经验，来指导我科学的跑步和拉伸。
从10min/km到5min/km：说明自己在不断打破自己的原来限度。在不断地进步。
4月到8月的早晚：长时间有规律的练习。
