靠节食减肥，结果营养不良；靠运动减肥，结果要么无法坚持，要么时间不够，要么吃更多，结果大部分都会失败，其实可以调节饮食习惯就可吃出性感身材。
节食法 运动减肥
两种错误的减肥【都将导致反弹】
饮食注意事项：
1.一天3餐变成每天4-6餐，极度饥饿是减肥的大忌，原则就是不要让自己饥饿。
2.饥饿之时，吃还是不吃？吃！
饥饿产生的后果：A、身体慢慢会积累更多的脂肪；B、刺激大脑要吃东西
3.饥饿是减肥最大的敌人。睡觉前3小时不吃主食，但可以吃蛋白质和纤维类（比如沙拉与鸡蛋）。忌食脂类和碳水化合物。
4.不要过分注重能量的吸收
A、减肥在快乐的心情下才能成功，没有乐趣的减肥是痛苦的，无法坚持的。
B、减肥是为了变得更健康。营养补给才能有好身材！
5.少吃白色食物【容易使血糖快速上升】
糙粮和杂谷代替白米。
金粒粉和黑面包代替白面。
果糖蜂蜜和天然糖分代替白砂糖。
6.适量吃米饭。晚上8点后停止进餐。
7.饮食顺序非常重要！！！
8.食疗
每天多吃发酵的食物，多吃各种蔬菜、辣椒和大蒜
9.多吃随身携带的零食：煮鸡蛋、蔬菜和水果
10.饮食清淡，减少口味。
11.慢慢吃。因为吃饱是因为大脑的感觉而不是胃
公主式就餐——
选择天然的食品、小饭碗、要多嚼的饭菜、分多口吃
12.多吃彩色食物。每餐出现：红、黄、绿、紫、白等各种颜色的食物
做好以上几点，咱们就可以快乐生活，拥有健康身材！
