第六章 反复铭刻术:自我修炼的秘籍

95%习惯理论:让好习惯成为应激反应

我的体会:开车就是一种由好习惯成为应激反应的熟练工种。开始时方向盘的正确打法,转弯看后视镜等等习惯都要在每次开车时去培养。等养成好的习惯以后,我们再处理晋级。情况的时候就能。用应激反应采取正确的措施来避险。而一旦养成了不好的习惯,我们就会因为不能正确处理紧急情况而遭受更大的伤害。

要做好就需要:

第一,确保你在当下的任务中能有效地使用精力。

第二,减少行为对主观意愿和意志力的依赖。

第三,通过习惯将你的价值观和目标转化为有效的行动。


保持“仪式习惯”的持久力

什么是先思后行?想清楚一件事是对的,然后去做,这就是先思后行。这句话我是部分认同的。有的时候,我们做一件事之前确实需要想明白了才能做好。但是对于习惯养成这件事,尤其是那些特别考验意志的事,我们却应该先行后思。

先行后思,好习惯就是这样养成的。

第一步,调动你的自律意愿。第二步,建立一套“仪式习惯”系统。

什么叫仪式?比如,每周做一件固定的具有仪式感的事,给父母打电话、每天阅读、学习都是仪式。

第三步,形成习惯。


训练“目标肌肉”:时间和行为准确规划

第一步,确定要训练的“目标肌肉”。

第二步,找专家定向咨询如何做目标设立与目标分解。

第三步,制订时间计划。

第四步,评估你的训练效果。

“仪式习惯”:压力与恢复的平衡

通过各种方法给自己减压

自我精力管理计划:增加坚持成功概率

第一步,思考。

第二步,制订计划。

第三步,记录进展。

第四步,对失败进行分析。

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